Wat is pijngrens en hoe kan deze worden verhoogd?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Uw geslacht, stressniveau en zelfs verwachtingen kunnen de ernst van pijn beïnvloeden.

Wat is pijngrens?

Pijndrempel is het minimale niveau van irritatie waarbij pijn optreedt.

Een klassiek voorbeeld is de pijndrempeltemperatuur. De meeste mensen definiëren blootstelling aan warmte als pijnlijk wanneer de temperatuur 50 ° C bereikt. Als je zo bent, kun je zeggen dat je een gemiddelde pijngrens hebt. Voelt u al pijn bij 40–45 °C, dan wordt uw pijngrens verlaagd. En het wordt als hoog beschouwd als u geen ongemak ervaart totdat de temperatuur stijgt tot 55-60 ° C.

Maar de pijngrens zelf is niet alles. Even belangrijk is hoe u uw pijntolerantie kunt testen en verhogen, dat wil zeggen uw vermogen om het te verdragen. Iemand gaat beter en langer om met onaangename gewaarwordingen, voor iemand worden ze bijna onmiddellijk ondraaglijk.

Net als de pijngrens is tolerantie iets heel individueels. De relatie van een bepaalde persoon met pijn wordt beïnvloed door een aantal factoren, waaronder de meest onverwachte.

Wat bepaalt de pijngrens

Laten we het maar meteen zeggen: wetenschappers weten niet zeker of dit een volledige lijst van factoren is. Misschien zijn er anderen. Maar voor nu zullen we ons beperken tot de belangrijkste - degenen wiens invloed op het subjectieve gevoel van pijn ondubbelzinnig is bewezen door Low Pain Theshold: hier is waarom.

1. Geslacht

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is de pijngrens voor de meeste vrouwen nog steeds lager dan die van mannen. Dat wil zeggen dat meisjes gemiddeld meer pijn hebben bij seks, geslacht en pijn: een overzicht van recente klinische en experimentele bevindingen.

Aangenomen wordt dat dit komt doordat het vrouwelijk lichaam minder bèta-endorfines afscheidt - natuurlijke pijnstillers die bij blessures in de bloedbaan terechtkomen. Er zijn echter merkwaardige nuances: bijvoorbeeld tijdens de bevalling stijgt de pijngrens voor aanstaande moeders sterk. Wetenschappers zijn er nog niet helemaal achter waarom dit gebeurt.

2. Leeftijd:

Er zijn aanwijzingen dat de pijngrens fluctueert afhankelijk van de levensfase. Hoe ouder iemand wordt, des te toleranter is hij ten aanzien van het effect van leeftijd en geslacht op drukpijndrempels en supradrempelprikkels voor onaangename gewaarwordingen.

3. Erfelijkheid

Genetische bijdragen aan pijn: een overzicht van bevindingen bij mensen. Ook zijn erfelijke factoren van invloed op hoe uw lichaam pijnstillers waarneemt. Als iemand in uw directe familie nauwelijks op de verdoving heeft gereageerd, is uw risico dat u geen verlichting krijgt van de pijnstillers ook groter.

4. Stress

Traumatische levensgebeurtenissen - problemen op het werk, overlijden van een goede vriend of familielid, ernstig verlies - verlagen de pijngrens. Als je nerveus bent, doet het meer pijn.

5. Sociaal isolement

Gevoelens van eenzaamheid kunnen ook uw pijngrens verlagen, evenals uw pijntolerantie.

6. Ervaring uit het verleden

Je kunt aan de pijn wennen. Zo beginnen mensen die regelmatig worden blootgesteld aan hoge of lage temperaturen er minder op te reageren. Ze lopen bijvoorbeeld zonder problemen blootsvoets op heet zand.

Aan de andere kant, als uw ontmoeting met pijn eenmaal ondraaglijk was, kan de pijndrempel als reactie op een vergelijkbare stimulus ernstig dalen. Een klassiek voorbeeld zijn mensen die slechte tandartsen hebben gezien. Vervolgens kunnen zelfs kleine tandheelkundige ingrepen bij dergelijke patiënten ernstige pijn veroorzaken.

7. Verwachtingen

Als u zich voorbereidt om pijn te ervaren, zult u deze volledig voelen. Als u daarentegen denkt dat de procedure gemakkelijk en pijnloos is, zal het ongemak aanzienlijk verminderen.

Hoe u uw pijngrens kunt verhogen?

Hier zijn enkele eenvoudige methoden.

1. Schreeuw of zweer

Spreek in het algemeen uw gevoelens uit.

In het onderzoek On the Importance of Being Vocal: Saying "Ow" Improves Pain Tolerance uit 2015 werd vrijwilligers gevraagd om hun hand in een emmer ijskoud water te dopen. Sommigen van hen hebben wetenschappers gesuggereerd om tegelijkertijd luid "oh!" te zeggen. Anderen werd gevraagd in stilte te lijden. Resultaat: De schreeuwende groep kon de hand langer in het water houden dan de stille groep. Dat wil zeggen, de pijntolerantie nam toe na het schreeuwen.

In een ander onderzoek, Vloeken als reactie op pijn, vloekten vrijwilligers luid terwijl ze hun hand in ijskoud water dompelden. En dit maakte de procedure ook minder pijnlijk.

2. Doe aerobe sporten

Om erachter te komen hoe pijntolerantie verandert na inspanning, verdeelden de wetenschappers de vrijwilligers in twee groepen. De eerste zes weken op rij voerden de deelnemers regelmatig aërobe training uit - trappend op een fiets. De mensen in de tweede groep deden krachtoefeningen of liepen gewoon.

Na zes weken bepaalden de onderzoekers opnieuw de pijntolerantie van de vrijwilligers. Het bleek dat degenen die fietsten toleranter werden voor aerobe training. Verhoogt de pijntolerantie bij gezonde personen: hoewel de pijn werd gevoeld, veroorzaakte het minder ongemak.

3. Doe yoga

Het is een mix van fysieke activiteit, ademhalingsoefeningen en meditatie. In 2014 ontdekten onderzoekers Insular Cortex Mediates Verhoogde pijntolerantie bij yogabeoefenaars: yogabeoefenaars tolereren pijn gemiddeld twee keer zo gemakkelijk als anderen.

4. Verbind je verbeelding

De volgende keer dat je weer pijn voelt, moet je fantaseren. Stel je voor dat pijn zo'n kloppende scharlaken bal is. Groot, volumineus. Concentreer je erop in je geest, en laat het dan met een wilsinspanning krimpen en van kleur veranderen in koel blauw. Als alternatief, als iets pijn doet, stel je jezelf dan voor in een warm, comfortabel bad. Je voelt je comfortabel en comfortabel, je ademt diep en rustig, je lichaam ontspant.

Deze fantasieën kunnen helpen het adrenalineniveau te verlagen, een hormoon dat je gevoeliger maakt voor pijn.

Welke verdovende fantasie je ook gebruikt, wees zo gedetailleerd mogelijk. Hoe meer details je in je looks creëert, hoe sterker hun pijnstillende effect.