Waaruit bestaat zelfdiscipline en hoe kan deze worden versterkt?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een nieuw perspectief op zelfdiscipline dat je zal helpen doelen te bereiken en los te komen van slechte gewoonten.

Zelfdiscipline lijkt ons te helpen impulsen te onderdrukken. Eet bijvoorbeeld niet te veel, ga niet elke vijf minuten naar sociale netwerken, laat je niet afleiden van je werk. Zelfdiscipline is het gemakkelijkst te zien als een hulpmiddel. Hoe meer we het uitgeven, hoe minder er overblijft en hoe meer we moe worden.

Tot voor kort was deze visie algemeen aanvaard. Het werk van Roy Baumeister over uitputting van de wilskracht werd beschouwd als het bewijs van deze theorie. De resultaten van zijn onderzoek zijn echter niet door andere psychologen overgenomen. Blogger Scott Young deelde zijn eigen kijk op dit fenomeen.

Wisselwerking van gewoonten en aandacht

Gewoontes moedigen ons aan om actie te ondernemen. Verander bijvoorbeeld van houding, leid jezelf af, los een probleem op. Aandacht vereist het tegenovergestelde van ons - ons concentreren op de taak die voor ons ligt.

Zelfdiscipline komt in het spel wanneer gewoonte vereist om iets te doen, en aandacht vereist om niet toe te geven.

Stel je voor dat je veel huilende kinderen hoort, die allemaal om iets vragen. U kunt maar aan één kind tegelijk aandacht schenken. Je kunt hem verwennen, ontmoedigen of kalmeren. Of helemaal niet reageren. Zo is het ook met impulsen.

Wanneer je de impuls negeert, verdwijnt deze niet helemaal, maar neemt geleidelijk af. Impulsen zijn, net als alle gedachten en gevoelens, vergankelijk. Als ze geen aandacht van je krijgen, verdwijnen ze.

Maar als de impuls sterker is dan de concentratie, zul je bezwijken voor verleiding. Hiermee worden geen middelen verspild. Het is alleen zo dat een van de processen die strijden om je lichaam onder controle te houden, het overneemt.

Wat de zelfdiscipline vermindert

Waarom kunnen we ons niet voor onbepaalde tijd inhouden? Scott Young identificeert twee hoofdredenen.

1. Signalen uit de omgeving

De impulsen worden voortdurend versterkt door de sensaties van het lichaam. Als je bijvoorbeeld een beetje honger hebt, kun je dat gemakkelijk negeren. Als je erg honger hebt, is het onmogelijk om aan iets anders te denken dan aan eten. Hetzelfde geldt voor het ongemak van langdurige immobiliteit. 20 minuten op zijn plaats zitten is niet zo moeilijk als twee uur.

Hoe lang je het volhoudt, hangt af van de sterkte van de gewoonte en externe signalen. Verschillende signalen beïnvloeden gewoonten met verschillende intensiteiten.

2. Onze perceptie van tijd

Wanneer we ons ongemakkelijk voelen, is er een verlangen om er vanaf te komen. Zeker als we weten dat het lang meegaat. Deze gewoonte wordt versterkt als we op de klok kijken of vanuit onze innerlijke gevoelens proberen te bepalen hoeveel er nog over is. Hoe langer, hoe sterker de impuls om iets te veranderen.

Wat is het nut van deze aanpak?

Door zelfdiscipline niet als hulpmiddel te gebruiken, maar als een manier om de aandacht te beheersen, leert u het volgende.

• Leef in het heden … We ervaren onaangename omstandigheden als ondraaglijk als we denken dat ze heel lang zullen duren. Een saaie taak lijkt bijvoorbeeld ondraaglijk. Probeer te werken in een kamer zonder klok. Je zult niet constant naar de tijd kijken en de gewoonte van afleiding zal verzwakken. Vervang de klok door een timer. Hij zal u laten weten wanneer de toegewezen tijd voor een taak op is. Pas na het gesprek overstappen op iets anders.
• Negeer impulsen … Gewoonten worden versterkt in actie. Dat wil zeggen, in die gevallen waarin we op enigerlei wijze met impulsen omgaan: we onderdrukken ze, bezwijken ervoor of schamen ons er gewoon voor. Oefen met het negeren van je impulsen.
• aandacht ontwikkelen … We ervaren vaak interne conflicten over het feit dat we niet doen wat we zouden moeten doen. We stellen het bijvoorbeeld uit als we moeten werken. Door zelfdiscipline ontwikkel je aandacht en versterk je goede gewoonten. En dit conflict zal geleidelijk afnemen.

Hoe zelfdiscipline in de praktijk te ontwikkelen

Als je zelfdiscipline echt slecht is, begin dan met eenvoudige gewoonten. Probeer op de een of andere manier je impulsen te beheersen. In dit stadium moet u een minimale inspanning leveren.

Na verloop van tijd zal de afhankelijkheid van vluchtige impulsen afnemen. Er kan nu een langetermijndiscipline worden ingevoerd. Bijvoorbeeld GTD, een productiviteitsgrafiek of een systeem van dagelijkse en wekelijkse doelen. Het zal helpen om te gaan met de wens om afgeleid te worden wanneer de onaangename zaken zich voortslepen. Het wordt makkelijker om te werken met een duidelijk systeem met vooraf vastgestelde deadlines.

Op de volgende niveaus ontgroei je deze systemen. Het verlangen naar afleiding wordt tot een minimum beperkt. Je zult bijna continu elke activiteit kunnen doen alsof het je plezier geeft.

Dit betekent niet dat je continu moet werken, er zijn andere dingen in het leven. Maar met zelfdiscipline raak je de drang kwijt om je baan op te zeggen en een pauze te nemen als je de taak niet leuk vindt.