10 communicatiepatronen bij stellen die relaties schaden

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Bekijk welke zinnen op problemen duiden en leer hoe u de harmonie terug kunt brengen door uw vocabulaire te veranderen.

Communicatie is niet voor iedereen even gemakkelijk. Soms lijkt alles op het eerste gezicht normaal, maar jij of je partner zegt onbewust steeds maar weer zinnen die de spanning en het ongemak vergroten. Dergelijke zich herhalende uitdrukkingen duiden meestal op ongezonde communicatiepatronen in een relatie.

Psychotherapeut Marcy Cole, die al meer dan 20 jaar paren raadpleegt, identificeerde tien van dergelijke patronen en beschreef hoe ze te doorbreken en een nieuwe liefdestaal te leren.

1. Beschuldigingen

Welke zinnen signaleren dit?

• "Jij altijd…"
• "Jij nooit…"
• "Jij bent het die begint…"
• "Waarom ben je niet…"
• "Het is jouw schuld!"
• "Je hebt het fout!"

Effecten: defensief gedrag, wantrouwen, gebrek aan communicatie, verzwakking van het gevoel van intimiteit.

Wat te doen

Los het probleem op, bespreek niet wie de schuldige is.

Bedenk hoe ernstig dit is

Als je klaar bent om je partner ergens de schuld van te geven, vertraag dan even. De meeste dingen waar we ons gewoonlijk aan ergeren, zijn misverstanden en kleine dingen. Als je zeker weet dat de zaak belangrijk is, zoek dan naar manieren om het probleem op te lossen en gooi geen beschuldigingen rond.

Doe de boemerang-oefening

Verschuif je aandacht naar jezelf. Niet de schuld geven, maar anders naar de situatie kijken. Misschien is datgene waar je je partner zo heftig de schuld van geeft iets waar je kritisch over bent en dat je probeert te vermijden.

Luister naar elkaar

Laat iedereen vertellen hoe ze zich voelden over de situatie die het conflict veroorzaakte. Onderbreek elkaar niet in het proces. Luister gewoon en probeer in de schoenen van je partner te kruipen.

Begin een moeilijk AMOR-gesprek

Mensen zijn vaak bang om ergens over te praten, wetende dat er een confrontatie zal volgen. Voer in dergelijke gevallen de volgende vier stappen uit:

• Bevestiging. Gebruik eerst een positieve verklaring. Bijvoorbeeld: "Ik weet dat je van me houdt en me geluk wenst, en dat waardeer ik."
• De boodschap. Ga dan verder met iets dat je moeilijk kunt zeggen en een geliefde moeilijk te horen is. Bijvoorbeeld: “Soms moet er naar me geluisterd worden en niet verteld worden wat ik moet doen en wat ik moet voelen. Anders sluit ik me gewoon af."
• Overweldigend. Ga verder met uitleggen: “Als je gewoon naar me luistert en me laat weten wat je hoort en begrijpt, ben ik erg blij. Het helpt ons om ons gewoontegedrag te veranderen en dichterbij te komen."
• Oplossing van de situatie. Het op deze manier uiten van uw gevoelens of verzoeken klinkt niet als een beschuldiging. Dit betekent dat het voor u gemakkelijker is om elkaar te begrijpen en communicatie tot stand te brengen.

Resultaat: Het versterken van gevoelens van intimiteit, begrip, empathie, vergeving.

2. Accountbeheer

Welke zinnen signaleren dit?

• "Ik doe voor jou… en jij doet niets voor mij!"
• "Deze week heb ik drie keer …"
• "Ik heb altijd…"
• "Jij nooit …"

Effecten: verhouding winnaar en verliezer, irritatie, rivaliteit.

Wat te doen

Probeer ervoor te zorgen dat iedereen wint.

Beiden zijn degene die geeft

Een relatie waarin de een altijd alleen geeft en de ander alleen ontvangt is niet gezond. Omgekeerd, wanneer beide partijen elkaar iets geven, voelt elk van hen dankbaarheid en vreugde, hij heeft niet het gevoel dat hij wordt gebruikt.

Bedanken

"Bedankt voor je snelle reactie", "Ik ben altijd blij om een compliment van je te horen!" - er is altijd wel iets om te bedanken of te prijzen. Zeg het gewoon oprecht.

Vraag, eis niet

Je kunt in wezen hetzelfde zeggen, maar met andere woorden, en verschillende resultaten krijgen. Als uw partner constant vertraging heeft op het werk, vraag hem dan niet om te veranderen. Vestig zijn aandacht hierop op een andere manier door te beschrijven hoe u over zijn handelen denkt.

Bijvoorbeeld: “Als je vaak laat thuiskomt, voel ik me niet belangrijk voor je. Het zou voor mij zeer waardevol zijn als u vaker eerder zou kunnen komen. Dan voel ik dat je aan mijn emoties denkt en je woord houdt. Hiermee is de toon gezet voor de rest van de avond."

Resultaat: Rush van endorfines en hernieuwde dankbaarheid.

3. Repetitieve routine

Welke zinnen signaleren dit?

• "Wij doen nooit iets!"
• "Waarom kun je nooit met mij meegaan…"
• "Je blijft gewoon voor altijd op de bank liggen."
• "Misschien gaan we minstens één keer naar een nieuwe plek?"

Effecten: frustratie, verveling, onverschilligheid, verminderd verlangen.

Wat te doen

Verander je routine.

Probeer samen nieuwe dingen

Omdat je constant in de cirkel van zaken en verantwoordelijkheden zit, is het gemakkelijk om vast te zitten in je eigen kleine wereld en je te vervelen. Herinner jezelf eraan dat er een enorme buitenwereld is en dat er veel is dat je nog niet hebt gezien of geprobeerd. Kies doelen die jullie beiden interesseren en ga op zoek naar nieuwe ervaringen.

Datums regelen

Stellen die al lang samen zijn, besteden hier meestal geen tijd aan. Maar het is communicatie, gedeelde ervaringen en plezier die de relatie levend houden. Probeer dus vaker romantische ontmoetingen voor jezelf te regelen, zoals bij het begin van de kennismaking.

Verander de taal van communicatie

• "Ik wil tijd met jou doorbrengen."
• "Ik heb een verrassing voor jou".
• 'Laten we samen ergens heen gaan.'
• 'Laten we naar dat feest gaan en met nieuwe mensen praten.'
• 'Laten we ergens heen gaan waar we nog nooit zijn geweest.'
• "Misschien laten we onszelf eens proberen in…?"

Resultaat: nieuwe ontdekkingen, nieuwsgierigheid, anticipatie, lachen, de verbinding versterken.

4. Onwil om concessies te doen

Welke zinnen signaleren dit?

• "Omdat ik het wil".
• "Laten we dit doen."
• "Je hebt het fout!"
• "Zo is het niet gedaan."

Effecten: moedeloosheid, wrok, verdeeldheid.

Wat te doen

Vervang "ik" door "wij".

Communiceer de waarden van uw paar

Formuleer hiervoor een statement dat weergeeft wat voor jullie als koppel belangrijk is en waar jullie naar streven. Bijvoorbeeld: “We tonen respect, bewondering en diepe liefde voor elkaar. We kiezen ervoor om ons apart en samen te ontwikkelen en te genieten van ons gemeenschappelijke leven."

Reconstrueer je denken

Onthoud dat jullie het allebei verdienen om gelukkig te zijn. Zoek naar manieren die u kunnen helpen dit te bereiken.

Verander de taal van communicatie

• "Wat wil je doen?"
• 'Misschien kunnen we beide doen?'
• "Laten we ons eigen ding doen, en dan zullen we elkaar ontmoeten en samen…"

Resultaat: een gevoel van verbinding, saamhorigheid, balans.

5. Herinnering aan oude wonden

Welke zinnen signaleren dit?

• "Jij doet dat altijd."
• "Nou, daar ben je weer…"
• "Je gaat je nog steeds niet verontschuldigen voor…"

Effecten: het opnieuw ervaren van pijn als gevolg van grieven en teleurstellingen uit het verleden, vermijding, onderdrukking van hun gevoelens en verlangens.

Wat te doen

Probeer je bewust te zijn van het heden.

Merk op wanneer het verleden je naar binnen trekt

Een overdreven harde reactie op een actie van een partner is meestal een projectie van een oud trauma. Het kan uit de kindertijd zijn, uit een eerdere relatie of een eerdere fase van de huidige. Zodra je merkt dat je terugkeert naar vroeger, probeer dan met een nieuw perspectief, open en onbevooroordeeld naar de situatie en naar je partner te kijken.

Verander de taal van communicatie

• "Ik ben hier met jou".
• "Ik wil het begrijpen".
• "Wat wil je nou?"
• 'Wat kan ik zeggen of doen om je je beter te laten voelen?'

Resultaat: een nieuw begrip van jezelf, genezing van oude trauma's, genieten van het moment.

6. Het bekende nummer

Welke zinnen signaleren dit?

• "Dus het maakt niet uit".
• "Maakt me niet uit".
• "Ik herinner me het niet meer".

Effecten: verlies van interesse in een partner, passiviteit, verdeeldheid.

Wat te doen

Onthoud wat je leuk vindt aan elkaar.

"Inschakelen" bij communicatie met een partner

We wennen aan onze dagelijkse routine, inclusief stoppen om relaties te waarderen zoals we dat in het begin deden. En als we met een partner praten, antwoorden we vaak automatisch. Om uit deze vertrouwde sleur te komen, moet je jezelf herinneren aan wat je aanvankelijk in je partner aantrok, en probeer het zo vaak mogelijk in hem op te merken.

Verander de taal van communicatie

• "Weet je nog hoe we …"
• "Ik wil je bellen …"
• "Ik mis het samen zijn… Laten we deze traditie vernieuwen."
• "Ik hou ervan als je…"
• "Laten we een date hebben."

Resultaat: versterken van intimiteit, terugkerend verlangen.

7. Proberen hetzelfde te denken

Welke zinnen signaleren dit?

• 'U keurt dit idee ook goed, nietwaar?'
• "Ben je het met me eens?"
• 'Ik kan niet geloven dat je er tegen bent.'

Effecten: onwaarheid, instabiliteit.

Wat te doen

Wees eenvoudiger over meningsverschillen.

Blijf jezelf

In een relatie is oprechtheid belangrijk, wat betekent dat iedereen een echte mening moet uiten en het niet uit beleefdheid eens moet zijn. Anders ontken je jezelf en je behoeften gewoon.

Omarm de verschillen tussen jullie en geniet ervan

Natuurlijk is het belangrijk om iets gemeen te hebben, maar verschillen zullen de relatie alleen maar verdiepen en jullie beiden verrijken. Je wilt waarschijnlijk niet bij een exacte kopie van jezelf zijn.

Herinner jezelf eraan dat het oké is om te veranderen

Je hebt misschien eerder een gemeenschappelijke droom gehad, maar mensen veranderen en hun dromen ook. We leren voortdurend iets nieuws, we worden beïnvloed door externe factoren en interne ervaring. Accepteer dit in jezelf en in je partner.

Verander de taal van communicatie

• "Alles is in orde. Iedereen kan onovertuigd blijven."
• "Ik vind het geweldig om te zien hoe je de dingen op jouw manier doet."
• "Bedankt dat je me dit hebt verteld en iets nieuws voor me hebt ontdekt."
• 'Wat kan ik zeggen of doen om je te laten voelen hoeveel ik van je hou en je waardeer?'

Resultaat: acceptatie, respect, versterking van intimiteit.

8. Ontkenning van zelfvoorziening

Welke zinnen signaleren dit?

• "Niemand zal van je houden zoals ik."
• "Jij bent alles voor mij".
• 'Ik weet niet wat ik zonder jou zou moeten doen.'

Effecten: afhankelijkheid, zelfverlies, irritatie van de partner.

Wat te doen

Herinner jezelf eraan dat je partner je gewoon aanvult.

Teken de grens

Het is één ding om te genieten van het gezelschap van je partner en je tot hem te wenden voor ondersteuning, het is iets anders om volledig van hem afhankelijk te zijn in stemmingen en beslissingen. Je partner kan je geluk vergroten, maar de zorg voor hem/haar moet niet alleen op hun schouders liggen. Jouw geluk ligt in jouw handen.

Verander de taal van communicatie

• "Bedankt dat je mijn leven completer hebt gemaakt."
• "Ik leer veel met jou en jou."
• "Jij en ik zijn een geweldig team!"

Resultaat: een gevoel van eigen integriteit, versterking van de verbinding.

9. Indicatie van tekortkomingen

Welke zinnen signaleren dit?

• "Het is tijd dat je voor jezelf gaat zorgen."
• 'Waarom krijgt u op geen enkele manier een loonsverhoging?'
• "Ik wens je …"

Effecten: gebrek aan vreugde, vertrouwen, passie.

Wat te doen

Herinner elkaar aan het positieve.

Focus op de deugden

Toen je voor het eerst verliefd werd, heb je waarschijnlijk gemerkt en gezegd wat je leuk vindt aan je partner. Het is tijd om het te hervatten. Je kunt zelfs alles op papier schrijven.

Deel wat je waardeert in je partner

Praat, laat aantekeningen achter, doe leuke kleine dingen - probeer in het algemeen een glimlach op het gezicht van je partner te toveren en hem het gevoel te geven dat hij gewaardeerd wordt.

Verander de taal van communicatie

• "Bedankt voor alles wat je voor ons doet."
• "Vandaag denk ik gewoon waarom ik zoveel van je hou."
• "Ik waardeer je voor…"
• "Bedankt voor…"

Resultaat: terugkeer van verlangen en intimiteit.

10. Bedreigingen om de relatie te beëindigen

Welke zinnen signaleren dit?

• 'Als je dat nog een keer doet, zal ik een echtscheiding aanvragen.'
• "Ik kan dit niet meer aan."
• "Dat is het, ik heb er genoeg van!"
• "Nou, ga dan weg, als dat zo is!"

Effecten: onzekerheid, angst, vijandigheid.

Wat te doen

Zoek naar manieren om je relatie te helen.

Probeer de verbinding opnieuw tot stand te brengen

Bedreigingen en de angst die ze genereren, maken je alleen maar los. Probeer te praten en te begrijpen wat er precies moet worden veranderd in de relatie om alles te laten werken. En bereid je voor om proactief te zijn.

Overweeg om naar een gezinsadviseur te gaan

Wees niet bang om dit soort hulp te vragen. Wat je uiteindelijk ook kiest - bij elkaar blijven of vreedzaam scheiden - de psycholoog zal je helpen om de moeilijkste het hoofd te bieden.

Verander de taal van communicatie

• "Ik ga niet bij je weg."
• "Ik weet dat we hier doorheen zullen komen."
• 'Ik wacht tot je dit wilt bespreken.'
• "Ik wil echt een les uit deze situatie trekken, zodat we verder kunnen gaan."
• 'Sorry voor de bedreigingen. Laten we kijken hoe we hiermee om kunnen gaan om bij elkaar te blijven."

Resultaat: motivatie om problemen op te lossen, stabiliteit, groeipotentieel.

Lees ook?

• 10 tips om je relatie te versterken
• 5 stadia van liefde die de sterkste koppels tot het einde doorlopen
• 3 symptomen van ongezonde communicatie in een paar