20 ochtendgewoonten om u te helpen gewicht te verliezen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als u een van die mensen bent die op geen enkele manier kan afvallen, moet u uw gewoonten veranderen. Begin 's ochtends en vervang enkele van uw routines door activiteiten om af te vallen. Dan zul je geleidelijk aan in staat zijn om zonder veel moeite het overtollige te verliezen en, belangrijker nog, niet om weer aan te komen.

- 1 -

Sla het ontbijt niet over. Anders ga je zeker te veel eten gedurende de dag. Eet (koffie is geen eten) iets in de eerste paar uur na het opstaan.

- 2 -

Verspil geen ochtend met het bereiden van een ontbijt. Giet een nacht kokend water over de havermout. Zo mis je het ontbijt zeker niet. Voeg noten, fruit en kaneel toe en je hebt een veel heerlijkere en gezondere maaltijd dan sommige dingen die je op het werk uit een automaat hebt gekocht.

- 3 -

Eiwit toevoegen. Het zal je helpen om langer vol te blijven. Maar geef de voorkeur aan hoogwaardige eiwitbronnen: eieren, vis, yoghurt.

- 4 -

Vergeet broodjes. Zoete, donzige broodjes zien er misschien aantrekkelijk uit, maar dit is verre van de beste optie voor ontbijt (zoals lunch of diner). Eet uitgebalanceerde maaltijden zoals een broodje zalm op volkorenbrood.

- 5 -

Drink groene thee. Dankzij de catechinen die het bevat, versnelt thee de stofwisseling en bevordert het de vetverbranding.

- 6 -

Ontbijt zittend. Hoe hectisch de ochtend ook lijkt, neem 10 minuten om rustig te eten. Ga aan tafel zitten en focus op eten: zo wordt zowel plezier als verzadiging meer.

- 7 -

Eerder wakker worden. Statistieken tonen aan dat degenen die vroeg opstaan slanker en gelukkiger zijn. Laat dit een stimulans voor je zijn om een ochtendmens te worden en vroeg je wekker te zetten.

- 8 -

Herinner jezelf aan het doel. Installeer een applicatie op je smartphone die je herinnert aan je calorie-inname. Of plak een vel papier met dit nummer op een prominente plek. Dit zal u helpen prioriteit te geven aan gezond voedsel gedurende de dag.

- 9 -

Weeg jezelf regelmatig. Dit zal je helpen herinneren om gezond te eten. Tegelijkertijd zul je nooit een van degenen worden die "plotseling" 15 extra kilo's zijn aangekomen.

- 10 -

Doe de gordijnen open. Zodra je uit bed komt, laat je het zonlicht binnen in de kamer. Het helpt de circadiane ritmes en het metabolisme te normaliseren. Je zult je beter voelen en minder eten.

- 11 -

Drink een glas water. Water ververst en versnelt de stofwisseling en verhoogt de efficiëntie. Maak er een gewoonte van om meer water te drinken.

- 12 -

Mediteren … Begin je ochtend met meditatie: concentreer je op ademhaling en prettige gedachten, of beter, stop de interne dialoog helemaal. Het verminderen van stressniveaus kan u helpen vetophoping te voorkomen. En een positieve houding zal snoep voor je vervangen.

- 13 -

Sporten op een lege maag … Terwijl je nog steeds honger hebt, zijn het de vetreserves die worden verbruikt.

- 14 -

Kleed je voor het ontbijt aan. Vergeet pyjama's en een badjas bij het ontbijt. Kleed je mooi en elegant, ook als je vandaag niet naar je werk hoeft. Dit zal je helpen je aantrekkelijker en verzameld te voelen en overeten te voorkomen.

- 15 -

Kijk iets grappigs … Het is al lang bekend dat 10 minuten lachen een glas zure room vervangt, maar geen calorieën toevoegt! Integendeel, in 10 minuten grappige video's of foto's kijken, verbrand je van 20 tot 40 kcal. Het belangrijkste is om je niet in te houden, hartelijk te lachen.

Gewoonten om af te vallen: kijk naar iets leuks

- 16 -

Peper toevoegen. Ten eerste zal het roerei, avocado's en sandwiches lekkerder maken. En ten tweede voorkomen de actieve componenten van zwarte peper de vorming van nieuwe vetcellen.

- 17 -

Voeg kaneel toe. Het helpt de eetlust onder controle te houden.

- 18 -

Houd je eiwitrepen klaar. Dit is een goede optie als je je hebt verslapen en niet kunt ontbijten. Kies de repen verstandig (zonder extra calorieën), of beter - kook ze zelf.

- 19 -

Scheid de dooiers niet. Veel van degenen die willen afvallen, geven de dooiers op en eten alleen eiwitten. Dooiers bevatten echter, naast calorieën en vet, het grootste deel van de voedingsstoffen van het ei. Het is beter om minder eieren te eten, maar heel.

- 20 -

Slaap in ieder geval voldoende. Als je besluit vroeg op te staan om te sporten, een heerlijk ontbijt te maken of te mediteren, denk er dan aan om eerder naar bed te gaan. Slaap zoveel als je nodig hebt om de hele dag alert en energiek te blijven.