Slaap als concurrentievoordeel

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Heel vaak, als we dringende dingen te doen hebben, stelen we de tijd om ze af te maken van onze "slaperige" wacht, naïef te geloven dat we daardoor zullen winnen. De auteur van dit artikel is er echter van overtuigd dat alleen volledige slaap (en niet de afwezigheid ervan) ons zal helpen de taken met succes uit te voeren.

We weten allemaal van kinds af aan over de voordelen van slaap. Maar naarmate we ouder worden, vergeten we om de een of andere reden deze simpele waarheid en beginnen we deze onvoorzichtig te verwaarlozen. We nodigen je uit om het verhaal te lezen van Tony Schwartz, Amerikaanse journalist en schrijver, oprichter en CEO van The Energy Project, die ervan overtuigd is dat een goede nachtrust aanzienlijke voordelen biedt.

Afgelopen vrijdag om 18.00 uur nam ik het vliegtuig naar Bangalore (een grote stad in India). Dinsdag keerde ik terug naar New York na een aantal dagen zakelijke bijeenkomsten en 34 uur reizen door negen tijdzones.

Ik wens niemand zoveel zakenreizen toe, mezelf niet. Er was echter één voordeel: ik had vrijwel geen last van een jetlag - mijn bioritme was prima. In tegenstelling tot veel van de leidinggevenden die ik in India ontmoette, waren ze duidelijk uitgeput na hun lange vluchten en ik denk dat ze nog meer uitgeput waren tegen de tijd dat ze thuiskwamen.

De paradox is dat ik meer uren moet slapen dan de gemiddelde persoon. Maar omdat ik zo verslaafd ben aan slapen, heb ik geleerd om bijna overal en altijd in slaap te vallen. Als gevolg daarvan voel ik me zelden moe en uitgeput, hoewel mijn leven, dat bestaat uit constante zakenreizen, veel fysieke en psychologische kosten van mij vraagt.

Op weg naar India sliep ik bijvoorbeeld negen uur en op weg naar huis precies evenveel. Ik heb twee manieren om me te helpen in slaap te vallen:

1. Schrijf alle gedachten op die in je hoofd rondspoken (zo bevrijd je jezelf van gedachten overdag, knaagt er niets meer aan je en kun je veilig in slaap vallen).
2. Haal diep adem (dit is nodig om de hongerige hersenen met zuurstof te verzadigen) en begin te tellen van één tot tot (en hier heeft elk zijn eigen nummer, ik ga meestal naar zes).

Mijn circadiaanse ritmes zijn duidelijk een uitdaging om naar India te reizen. Ik heb twee dagen in Bangalore doorgebracht: als ik voelde dat ik in slaap viel, ging ik gewoon naar mijn kamer en doezelde enkele uren in. Toen ik dinsdag om 12.00 uur terugvloog naar New York, voelde ik me geweldig en bracht de rest van de dag door op mijn werk.

De meeste leidinggevenden die ik in India heb gesproken, slapen heel weinig. Bovendien beschouwen ze het als hun voordeel, voor hen is het zoiets als een krachtmeting. Weet je nog hoe de zanger van de beroemde band postuleerde?

Ik zal leven zolang ik leef. Ik zal slapen als ik sterf.

Bon Jovi

Dit is mijn versie: "Zolang ik leef, zal ik voorspoedig zijn, dus ik zal goed slapen."

Velen van ons blijven geloven in de mythe dat als we een uur minder slapen, we dat uur met het grootste voordeel zullen doorbrengen. In feite maakt elk uur dat we uit de slaap "gestolen" ons niet alleen moe, maar heeft het ook een nadelig effect op alles wat we doen. Hoe minder uren we aan slaap besteden, hoe meer afgeleid, onoplettend we zijn, we kunnen ons niet concentreren op de taken die voor ons liggen en onze efficiëntie neemt af.

Onderzoek toont aan dat de meesten van ons zeven tot acht uur slaap nodig hebben om zich de hele dag verfrist te voelen, en slechts een klein percentage van de mensen heeft minder dan zeven uur slaap nodig om voldoende te rusten. Zoals de onderzoekers opmerken, kunnen mensen die niet genoeg slaap krijgen zich de schade die ze aan hun eigen lichaam aanrichten niet eens voorstellen. De meesten van hen zijn vergeten hoe het voelt om te slapen.

Ik ben ervan overtuigd dat acht uur slaap de sleutel is tot onze hoge productiviteit. Hoe meer taken je op je werk krijgt, hoe meer tijd je nodig hebt om te slapen en te rusten. In plaats daarvan doen de meesten van ons precies het tegenovergestelde: hoe meer werk we hebben, hoe minder tijd we slapen, omdat we naïef geloven dat we op deze manier meer gedaan zullen krijgen.

Een studie werd uitgevoerd aan de Stanford University. Het basketbalteam van Stanford werd gevraagd om zeven weken lang 10 uur per nacht te slapen. Bijna aan het begin van het experiment merkten teamleden op dat ze voldoende slaap krijgen, een golf van vitaliteit en een goed humeur voelen gedurende de dag. De coach van het team merkte dat het succes van zijn spelers in de sport ook aanzienlijk is toegenomen.

Mijn hele leven slaap ik acht uur per nacht. Soms loopt dit aantal op tot acht en een half of negen uur, afhankelijk van hoeveel dringende dingen ik op mijn werk heb.

Voldoende slaap is niet alleen gunstig voor uw professionele leven, maar ook voor uw persoonlijke leven, en het is ook van onschatbare waarde voor uw gezondheid. Prioriteer correct.