Waarom veel slapen ook schadelijk is. Harvard-versie

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Veel slapen (meer dan 8 uur) - is het goed of slecht? Wetenschappers van de universiteit van Harvard zijn van mening dat te veel slaap net zo schadelijk is voor het geheugen en het denken als een gebrek aan slaap. Waarom? Ontdek het uit dit artikel.

We hebben u onlangs kennis laten maken met een Huffington Post-onderzoek naar de effecten van slaaptekort. Het bleek dat slechts één dag slaapgebrek kan leiden tot te veel eten, verslechtering van aandacht en geheugen, overmatige emotionele prikkelbaarheid en andere negatieve gevolgen. Als je systematisch niet genoeg slaapt, neemt het risico op een beroerte, obesitas, diabetes mellitus en andere klinische veranderingen in het lichaam toe.

Maar, zoals wetenschappers van de Harvard University onlangs ontdekten, is te veel slaap niet minder destructief dan slaapgebrek.

De studie, geleid door Elizabeth Devore, betrof een groep vrouwen die deel uitmaakten van een groot prospectief onderzoek naar de gezondheid van Amerikaanse verpleegsters. Tussen 1986 en 2000 werden de slaapgewoonten van proefpersonen bestudeerd en werden ze drie keer geïnterviewd over geheugen en denken in de afgelopen zes jaar.

Devore en haar collega's ontdekten dat vrouwen die 5 uur of minder per nacht slapen en 9 uur of meer slapen, minder presteren dan vrouwen die zich aan de norm houden en 7-8 uur slapen. Bovendien bleek dat het gebrek aan en overmatige slaap de proefpersonen psychologisch twee jaar ouder maakt, vergeleken met vrijwilligers die 7-8 uur slapen.

Ons onderzoek heeft aangetoond dat het aanhouden van een slaapschema (7-8 uur is het gemiddelde) kan helpen om het geheugen te behouden; Klinische interventies op basis van slaaptherapie moeten worden bestudeerd, omdat ze mentale achteruitgang kunnen helpen voorkomen.

Waarom geheugen?

Dit en een aantal eerdere onderzoeken tonen aan dat mensen die niet goed slapen een hogere bloeddruk, diabetes en vaatvernauwing hebben. Als gevolg hiervan neemt de bloedtoevoer naar de hersenen af, die zuurstof en glucose nodig hebben om goed te kunnen functioneren.

Gebrek aan slaap kan het geheugen op andere manieren aantasten. Het bleek dat in het lichaam van muizen die niet mochten slapen, het transmembraaneiwit beta-amyloïde intensiever wordt gevormd. In het menselijk lichaam is bèta-amyloïde de basis van amyloïde plaques bij de ziekte van Alzheimer. Hun concentratie in de hersenen verslechtert het geheugen en het denken en verhoogt het risico op dementie.

Veel is niet genoeg

Betekent dit dat je meer slaap nodig hebt om het geheugen en andere cognitieve functies te behouden? Het blijkt niet.

Volgens wetenschappers hebben mensen die meer dan 9-10 uur per dag in bed liggen een slechte slaapkwaliteit. En de kwaliteit van de slaap beïnvloedt op zijn beurt ook het geheugen en het denken.

Veel slapen is dus net zo slecht als weinig.

12 stappen om perfect te slapen

1. Let op het regime. Ga naar bed en word tegelijkertijd wakker. Begin met de prettige gewoonte om naar bed te gaan. Een ontspannend bad bijvoorbeeld.
2. Je kunt in bed slapen of seks hebben. Niet lezen, tv kijken of eten in bed.
3. Als je 15-20 minuten niet kunt slapen, sta dan op en loop door het huis. Doe iets vredigs. Lees bijvoorbeeld onder een nachtlampje. Zet de computer of tv niet aan - het licht van de monitor of het scherm zal daarentegen opwinden, niet "sussen". Ga terug naar bed als u zich slaperig voelt. Zet de wekker niet vooruit als je later in slaap bent gevallen dan gepland.
4. Ga sporten. Zorg voor minimaal 45 minuten dagelijkse lichaamsbeweging in uw schema. Train 's ochtends en beoefen yoga voor het slapengaan om je lichaam en geest te ontspannen.
5. Plan indien mogelijk moeilijke, stressvolle taken in de ochtend. Als je ze hebt opgelost, zul je je kalm en vredig voelen tegen de tijd dat je naar bed gaat.
6. Ga niet met honger naar bed. Maar eet niet vlak voor het slapengaan. Op zoek naar een snack 's avonds? Eet een appel of een lichte salade.
7. Vermijd cafeïne minstens 2 uur voor het slapengaan.
8. Vermijd 's nachts drinken om te voorkomen dat u wakker wordt en naar de badkamer rent.
9. Drink geen alcohol tijdens het avondeten. Veel mensen denken dat het helpt om te ontspannen, sterker nog, alcohol verslechtert de slaap alleen maar.
10. Zorg ervoor dat uw bed comfortabel is en dat de kamer donker en stil is. Gebruik bijvoorbeeld een slaapmasker en oordopjes.
11. Adem correct voordat u naar bed gaat: adem langzaam diep in en uit.
12. Overdag een dutje doen is goed. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven. Lees hier hoeveel en hoe je een dutje kunt doen.