Waarom is visolie nuttig en wanneer wordt het schadelijk?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Visolie wordt al lang beschouwd als een magische pil. En met een goede reden.

Wat zijn de voordelen van visolie?

Visolie bevat tot 30% omega-3. Deze vetzuren zijn onmisbaar: ze zijn nodig voor het lichaam, maar het kan ze niet zelf aanmaken. Daarom moet hij ze met voedsel ontvangen.

Het was met deze achtergrond dat omega-3-zuren werden geïntroduceerd. Een vis per dag, houdt de cardioloog weg! - Een overzicht van het effect van omega-3-vetzuren op het cardiovasculaire systeem in internationale medische richtlijnen voor de preventie en behandeling van hart- en vaatziekten. En dit is een van de redenen waarom dezelfde Amerikanen Visolie uitgeven: vriend of vijand? voor visolie meer dan een miljard dollar per jaar.

1. Visolie verbetert mogelijk de gezondheid van het hart

Verschillende wetenschappers hebben verzameld bewijs over visconsumptie en sterfte aan coronaire hartziekten: een meta-analyse van cohortstudies. een duidelijke relatie: hoe vaker iemand vis eet, hoe kleiner de kans op hart- en vaatziekten.

Toegegeven, in 2018 zette de gezaghebbende onderzoeksorganisatie Cochrane vraagtekens bij Omega-3-vetzuren voor de primaire en secundaire preventie van hart- en vaatziekten hierin. Een overzicht van 79 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken (RCT's) wees uit dat er geen significant verschil was in de gezondheid van hart en bloedvaten tussen mensen die vette vis aten of omega-3 vetzuren namen en degenen die ze negeerden.

Vertegenwoordigers van Cochrane sluiten echter niet uit dat ze van gedachten zullen veranderen, omdat er voortdurend nieuw onderzoek wordt uitgevoerd. Dus de reputatie van visolie als redder van hart- en vaatziekten zou snel kunnen worden hersteld.

2. Ondersteunt de geestelijke gezondheid

De hersenen bestaan voor bijna 60% uit vet, waarvan het meeste wordt geassocieerd met omega-3. Daarom suggereren wetenschappers dat omega-3-zuren nodig zijn. Meervoudig onverzadigde vetzuren en hun metabolieten bij hersenfunctie en ziekte. voor de normale werking van grijze stof.

Er zijn onderzoeken die het langetermijnresultaat bij de preventie van psychotische stoornissen bewijzen door de omega-3-studie in Wenen.: Het innemen van visolie verkleint de kans op psychische stoornissen bij risicopersonen. En hogere doses van hetzelfde vet verminderen de symptomen van een bipolaire stoornis. en schizofrenie Omega-3-vetzuursuppletie bij schizofrene patiënten.

3. Helpt je af te vallen

Het combineren van visoliesupplementen met regelmatige aerobe oefeningen verbetert de lichaamssamenstelling en de risicofactoren voor hart- en vaatziekten., evenals drie keer per week sporten gedurende 45 minuten.

4. Ondersteunt mogelijk de gezondheid van de ogen

Van mensen met een tekort aan omega-3 is bekend dat ze meer kans hebben op circulerende omega-3-vetzuren en neovasculaire leeftijdsgebonden maculaire degeneratie. leeftijdsgebonden visuele beperking. Er is echter nog niet genoeg onderzoek naar deze kwestie.

5. Verlaagt de bloeddruk

Volgens de Omega-3-vetzuren: een natuurlijke manier om de bloeddruk te verlagen in de Cleveland Clinic, verlagen omega-3-vetzuren de bloeddruk net zo effectief als veranderingen in levensstijl, zoals lichaamsbeweging of het verminderen van de zoutinname. En dit is goed nieuws voor mensen die lijden aan hypertensie.

6. Beschikt over ontstekingsremmende eigenschappen

Normaal gesproken is ontsteking zelfs gunstig: zo bestrijdt het immuunsysteem infecties. Maar aanhoudende, chronische ontstekingen zijn zeker schadelijk. Ze zijn vaak verantwoordelijk voor de ontwikkeling van obesitas, diabetes, hartaandoeningen, reumatoïde artritis, astma …

Visolie vertraagt de ontstekingsprocessen van n-3 meervoudig onverzadigde vetzuren, ontstekingen en ontstekingsziekten. en helpt hun symptomen te verlichten.

7. Verlicht depressie

Het nemen van visolie verbetert de kortetermijnsuppletie van acute meervoudig onverzadigde omega-3-vetzuren met een lange keten. Dit kan de depressiestatus veranderen en de symptomen verminderen bij jonge volwassenen met een depressie. Bovendien verdwenen bij 67% van de deelnemers aan een van de onderzoeken de symptomen van deze psychische stoornis na een kuur met omega-3 vetzuren bijna volledig.

8. Verbetert de huidconditie

Omega-3-vetzuren zijn actief betrokken bij het metabolisme van de opperhuid. Als er niet genoeg van zijn, begint de huid vocht te verliezen, af te pellen, is het gemakkelijker om te irriteren en geïnfecteerd te raken.

Visolie helpt de huid gezond te houden. Bovendien verbetert het psoriasis Een dubbelblinde, gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie van visolie bij psoriasis. …

Wat is de schade van visolie?

Bij het nastreven van het goede is het belangrijk om het niet te overdrijven. Een teveel aan visolie kan bijna net zo schadelijk zijn als een tekort.

1. Visolie verhoogt de bloedsuikerspiegel

Kleine studie Verhoogde plasmaglucose en verlaagde triglyceridenspiegels door suppletie van omega-3-vetzuren bij type II diabetes. toonde aan dat het nemen van 8 g omega-3-vetzuren per dag leidt tot een verhoging van de bloedsuikerspiegel met 22%. Toegegeven, dit geldt alleen voor mensen met diabetes type II - anderen werden niet onderzocht.

2. Verhoogt het risico op bloedingen

Inname van 640 mg of meer omega-3 per dag kan Effecten van omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren op de bloedplaatjesfunctie bij gezonde proefpersonen en proefpersonen met hart- en vaatziekten. bloedstolling bij gezonde volwassenen te verminderen. En bij adolescenten die dagelijks 1 tot 5 g visolie innemen, verhoogt de verhoogde incidentie van epistaxis bij adolescenten met familiaire hypercholesterolemie die worden behandeld met visolie het risico op bloedneuzen.

3. Vermindert druk

Wat goed is voor hypertensieve patiënten, is slecht voor hypotensieve patiënten. Als uw probleem lage bloeddruk is, wees dan voorzichtig met visolie Verlaagt visolie de bloeddruk? Een meta-analyse van gecontroleerde onderzoeken. omdat u zich hierdoor slechter kunt voelen.

4. Veroorzaakt diarree

Diarree is een van de meest voorkomende bijwerkingen van visolie in het Overzicht Omega-3 Vetzuurtherapieën.

5. Leidt tot brandend maagzuur

Evenals boeren en maagklachten. Deze bijwerking komt vaak voor in Omega-3-supplementen. Daarom, als u vatbaar bent voor zure reflux, moet u voorzichtig zijn met het gebruik van visolie.

6. Veroorzaakt mogelijk een beroerte

Een dieet met veel visolie verhoogt Voedingssuppletie van omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren verslechtert de motorische functie van de voorpoten na intracerebrale bloeding bij ratten. het risico op een hemorragische beroerte bij ratten. Bij mensen is deze relatie nog niet vastgesteld, maar het onderzoek loopt nog en het risico mag niet worden verwaarloosd.

Dus visolie drinken of niet?

Om gezond te zijn, is het voldoende Vis en schaaldieren om 140-280 g vette vis per week te eten. Als je er minder van in je dieet hebt, kun je extra omega-3 nemen.

Hoeveel is een glibberige vraag. Artsen hebben niet besloten over de exacte waarden van de dagelijkse waarde van visolie. Ze doen alleen aannames. Dus, volgens de Omega-3-vetzuren van de American National Institutes of Health, zouden mannen 1,6 g omega-3-vetzuren per dag moeten consumeren, en vrouwen - 1,1 g.

Maar het is verstandiger om de dosering niet alleen te kiezen, maar samen met een therapeut die op de hoogte is van de bijzonderheden van uw gezondheid, voeding en levensstijl in het algemeen. Dit zal de voordelen van visolie maximaliseren en zonder schade doen.