Inhoudsopgave:
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Een intensief complex van Iya Zorina helpt het calorieverbruik te verhogen en de spieren goed te belasten.
Hoe een training te doen?
Elke oefening van het complex wordt binnen een minuut uitgevoerd en bestaat uit twee delen. De eerste duurt 40 seconden - het omvat intensieve training en versnelt de hartslag.
De tweede neemt de resterende 20 seconden van de minuut in beslag en bevat rustigere oefeningen - statische bewegingen of bewegingen met een lage intensiteit. Je hebt tijd om de ademhaling te herstellen en de spieren zullen extra worden belast.
Het complex bestaat uit de volgende oefeningen:
- Touwtjespringen + de squat op de tenen houden.
- Omgekeerde push-ups + omgekeerde plank.
- "Fiets" + langzame beenheffingen.
- Springen met een omkering en de voet aanraken + een bearish penetratie vasthouden.
Rust niet tussen de oefeningen door: aan het einde heb je een minuut om op adem te komen. Begin dan opnieuw. Voltooi vijf ronden.
Hoe te oefenen?
Touwtje springen
Spring hard, probeer je ellebogen dicht bij je lichaam te houden. Als je geen touw hebt, ren dan op zijn plaats.
Houd de teen squat vast
Zak in een kraakpand met een brede houding, draai de tenen en knieën naar de zijkanten. Klim naar halve vingers en houd deze positie vast tot het einde van de minuut.
Omgekeerde push-ups
Strek uw armen met uw vingers naar de zijkanten om uw schouders te beschermen tegen overstrekking. Laat jezelf zakken tot de parallel van je schouders met de vloer, zorg ervoor dat je lichaam dicht bij de steun komt.
Omgekeerde plank
Ga in de tegenoverliggende plank staan, strek het lichaam in één lijn, zorg ervoor dat het bekken niet zakt.
Fiets
Leg uw handen niet op uw hoofd, laat uw voeten niet op de grond zakken tot het einde van de nadering.
Langzame beenlift
Plaats je handen onder je bekken en til je benen zo langzaam mogelijk op. Op het bovenste punt til je het bekken van de vloer en laat je je benen langzaam naar achteren zakken.
Spring met een U-bocht
Spring hoger, in de tweede fase van de beweging, raak je voet aan met je hand.
Houd een berengang vast
Zorg ervoor dat de schouders zich boven de polsen bevinden en dat het lichaam in één lijn gestrekt is van de kruin tot het bekken.
Stel een timer in voor tabata om niet in de war te raken en niet op de tijd te kijken, of volg de video met mij.
Aanbevolen:
5 cirkels van de hel: geweldige training van 30 minuten om af te vallen
Afslankworkout van de fitnessexpert Lifehacker. Met deze oefeningen verbrand je meer calorieën dan met hardlopen en verbeter je je heupen, armen en buikspieren
5 cirkels van de hel: training verbrandt calorieën en pompt explosieve kracht
Deze workout bevat oefeningen die je kracht zullen pompen. Je zult er niet veel tijd aan besteden, maar je wordt wel vermoeider dan in de sportschool
5 cirkels van de hel: training zal de spieren van het hele lichaam versterken
Deze schijnbaar eenvoudige maar effectieve oefeningen zullen je spieren op orde brengen en je ten volle laten zweten
5 cirkels van de hel: intensieve training om in vorm te komen
Iya Zorina's mix van cardio- en krachttraining laat je zweten. Joggen met hoge dijen, Jumping Jacks in de longe en andere oefeningen
5 cirkels van de hel: eenvoudige training voor verbluffende resultaten
De training omvat burpees met een lichaamsbeweging, sprongen, beenheffingen en intense Tabata-protocoloefeningen. Gegarandeerd pompen van het hele lichaam