Hoe stress te verlichten met een deken in 3 minuten

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Deze gemakkelijke manier om te ontspannen is niet alleen voor baby's.

Waar gaat het over

Stel je voor dat zorgzame moeders hun baby's inbakeren voordat ze naar bed gaan. Het lijkt logisch. In een deken of laken wikkelen, zodat je armen stevig tegen je romp worden gedrukt en je benen tegen elkaar, is een eenvoudige rustgevende techniek die niet alleen beschikbaar is voor pasgeborenen en baby's.

Deze techniek werd gepopulariseerd door een Engelstalig Instagram-account gewijd aan een gezonde levensstijl.

De blog vergelijkt rustgevend inbakeren met het rollen van een burrito en geeft instructies als deze:

1. Neem een deken.
2. Wikkel jezelf erin, of wikkel het in als een burrito.
3. Zorg ervoor dat je je armen stevig omwikkelt.
4. Ga zitten of liggen en adem langzaam door je buik.
5. Sluit je ogen, concentreer je op je ademhaling en de sensaties die het inbakeren van de burrito je gaf.

De auteurs beloven dat deze eenvoudige procedure je binnen enkele minuten, zo niet seconden zal helpen ontspannen en stress verminderen.

Toen het advies voor het eerst werd gepubliceerd, had het account iets meer dan 30 duizend abonnees. In slechts een paar dagen tijd nam hun aantal 10 keer toe - dit is hoe mensen de anti-stress life-hack waardeerden.

Waarom kalmeren we als we onszelf in een deken wikkelen?

Op verzoek van The Insider legde psychotherapeut Dana Myers uit hoe burrito-inbakeren werkt. De belangrijkste punten daarin zijn bewegingsbeperking en warmte.

Inbakeren bootst de baarmoeder na. We herinneren ons hoe kalm en veilig we ons voelden voor de geboorte. Ook de stabiele temperatuur, die wordt gecreëerd door een deken die strak om het lichaam wordt gewikkeld, speelt een rol.

Psychotherapeut Dana Myers commentaar op The Insider

Volgens de psychotherapeut is inbakeren ook goed voor volwassenen. Het vermindert stress, vermindert angst en verbetert ons vermogen om ons aan te passen aan de omstandigheden van het leven.

Hoe je jezelf op de juiste manier in een deken wikkelt?

Om je in te wikkelen als een burrito, gooi je een deken over je schouders en pak je een hoek in elke hand. Kruis dan je armen voor je uit in een "vampirische" beweging: alsof Dracula zijn mantel naar zich toe trekt.

Ga op de bank of bed zitten alsof je klaar bent om naar bed te gaan. Zonder de dekens uit te rollen of de hoeken van uw handen los te laten, buig voorover en wikkel uw benen voorzichtig zo strak mogelijk.

Leg je handen weer op hun plaats en beweeg ze zodat de deken ook goed tegen je schouders en romp ligt.

Probeer jezelf niet perfect in te pakken. In de eerste plaats moet het inbakeren een comfortabel ritueel zijn, alleen dan zal het echt kalmeren.

Sluit nu je ogen en let op je ademhaling: adem diep en gelijkmatig in en uit. Voel je ondergedompeld in een gevoel van veiligheid en warmte.

Als je wilt, rond je de procedure af met ontspannende muziek en zet je de diffuser aan met je favoriete etherische olie of bijvoorbeeld lavendel.