Hoe zich voor te bereiden op de herfst en niet depressief te worden?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Voor ons ligt de herfst, wat herfstervaringen en blues betekent. De standaardrichtlijnen van de WHO voor de behandeling van seizoensgebonden aandoeningen omvatten gezond eten, ontspanningsoefeningen en verhoogde fysieke activiteit. Maar laten we eerlijk zijn: weinig mensen volgen dit advies op. Wij bieden alternatieve manieren om herfstdepressie tegen te gaan.

Herfstmilt verwijst naar seizoensgebonden affectieve stoornissen, dat wil zeggen, naar een echte depressie in termen van de sterkte van de impact, het is enigszins onderbelicht. Maar het ziet er allemaal overtuigend uit: het is onmogelijk om jezelf uit bed te krijgen, hoeveel je ook slaapt, zelfs gewone zaken worden een prestatie, en alle productieve gedachten moeten met een krachtige mentale inspanning worden verkregen. Concentreren op het werk is gewoon onrealistisch, als een batterij in het dorp.

Depressie is een veel voorkomende psychische stoornis die wordt gekenmerkt door depressie, verlies van interesse, onvermogen om te genieten en te genieten, schuldgevoelens of een laag zelfbeeld, verstoorde slaap, eetlust, vermoeidheid en slechte concentratie.

Wereldgezondheidsorganisatie Seizoensziekte heeft echter zijn voordelen: het kan worden genezen zonder het gebruik van antidepressiva en langdurig overleg met een psychotherapeut.

De leek kan depressie diagnosticeren en met succes behandelen als onderdeel van de eerstelijnsgezondheidszorg. Een klein deel van de mensen met een gecompliceerde depressie kan een gespecialiseerde behandeling nodig hebben.

Wereldgezondheidsorganisatie

Er zijn een paar dingen die je kunt doen zonder te wachten tot je een slecht humeur krijgt. Preventie is de beste behandeling en het is de moeite waard om vandaag te beginnen.

Een medisch onderzoek ondergaan

Sommige chronische ziekten die om verschillende redenen in de herfst verergeren, kunnen depressie veroorzaken. En het gaat niet alleen om ziekten van het cardiovasculaire systeem, die vaak gepaard gaan met blues en depressie. Misschien is je lichaam helemaal niet verdrietig van de regen en vallende bladeren, maar het verlangen naar iets meer wordt veroorzaakt door een banale infectie of allergie. Dan zullen antibiotica en fysiotherapie meer helpen dan antidepressiva en yoga.

Stop met 's nachts werken

Warme zomeravonden gaan voorbij, laat de nachtwaken over projecten meegaan. Nachtwerk verlaagt het serotoninegehalte en impliceert psychologisch isolement dat zelfmedelijden verergert. In de herfst heb je een ander regime nodig, gezonder en meer ontspannen.

Koop een nieuwe lamp

Proberen te begrijpen waarom we ons in de herfst zo verdrietig voelen, artsen en wetenschappers, dat de korte daglichturen de schuld zijn. Hoe zonlicht precies de hoeveelheid serotonine (het hormoon dat verantwoordelijk is voor vreugde en geluk) beïnvloedt, is nog onduidelijk. Maar het doet - dat is zeker. Want lichttherapie bij seizoensstoornissen werkt en geeft goede resultaten. Bovendien reguleert blootstelling aan fel licht de productie van hormonen die verantwoordelijk zijn voor het circadiaanse ritme en de slaapkwaliteit, en verlaagt het ook de cortisolspiegel.

De norm voor het behandelen van herfstblues is 45 minuten per dag voor een fluorescentielamp, wat overeenkomt met de sterkte waarmee de zomerzon 's ochtends schijnt. Geen waardes meten, gewoon niet in het donker zitten en op andere manieren besparen op stroom.

Zonnebank abonnement kopen

Een solarium helpt wanneer een nieuwe lamp op tafel niet genoeg is. Overdrijf het niet, je gaat niet zozeer naar de zonnebank voor een kleurtje als wel voor een dosis warmte en zonlicht.

Plan je vakantie in november

Neem een paar weken vrij en vlieg dichter naar de evenaar, waar de zon verspreid is. Waarom dit nodig is, is al duidelijk. Als je niet bij de evenaar kunt komen, ga dan naar St. Petersburg voor de feestdagen. Paradoxaal genoeg, in een stad waar het altijd regent, de beste omgeving voor psychische stoornissen. De inheemse bevolking leert je hoe je in alle weersomstandigheden kunt genieten van het leven.

Controleer je dieet

In de zomer en vroege herfst is het gemakkelijk om vegetariër te zijn en te eten wat er is gegroeid. Overdrijf het niet met groenten. Hoewel het gunstig is, hebben vegetariërs meer kans op depressie en OCS, zoals aangetoond door Roy Morgan Research. In het overgangsseizoen raden wetenschappers aan om meer eiwitten aan het dieet toe te voegen, in ieder geval plantaardig.

Zoek een goed restaurant met sushi-bezorging

De lucht is bewolkt, je kunt niet koken, wil je dat iemand komt eten? De bezorging van sushi-koeriers helpt om twee vliegen in één klap te slaan. Je speelt een beetje mee met je luiheid en ontspant, en de vissen vechten tegen depressies. In Nederland koppelen wetenschappers vetzuurinname en regulatie van stresshormoonspiegels aan elkaar. Minstens één keer per week vette vis eten, maakt het leven leuker.

Voorraad op geneeskrachtige kruiden

Wanneer de melancholie begint binnen te komen, brouw je jezelf met citroenmelisse of pepermunt om een beetje te ontspannen. Om angst te verminderen, kunt u afkooksels van valeriaan, hop, meidoorn of motherwort-infusies drinken. Houd er wel rekening mee dat deze planten de bloeddruk verlagen.

Een afkooksel van sint-janskruid gaat goed om met depressie, maar heeft de meeste contra-indicaties: je mag niet vaak in de zon zijn tijdens de inname, je kunt het niet innemen bij hypertensie en zwangerschap, en overschrijding van de dosis veroorzaakt darmproblemen.

Koop wat pc-games

Kies voor games waarbij reactiesnelheid en nauwkeurigheid belangrijk zijn. Dergelijk amusement hielp patiënten die de Cornell University bezochten en niet reageerden op de effecten van antidepressiva. Als u in het weekend geen zin heeft om met vrienden uit te gaan om plezier te maken, ga dan in het algemeen voor de monitor zitten en download de Perzen, maar niet meer dan vier uur per dag (tot het begin van een therapeutisch effect dat niet verslaafd raken).

Begin met koffie drinken

Het bleek dat als je tot drie kopjes koffie per dag drinkt, het risico op depressie met 15-20 procent afneemt. En in een omhelzing met een grote kop koffie zitten te mopperen is veel prettiger dan zonder.

Aanmelden voor acupunctuursessies

Ik zou een slecht humeur met zoiets willen behandelen, maar ik weet niet precies wat? Probeer acupunctuur in plaats van de toch al saaie yoga. Het verloop van procedures in combinatie met medicijnen helpt patiënten met klinische depressie, zodat u met een milde blues kunt rekenen op een ernstige verbetering van de stemming, zelfs zonder antidepressiva.