Hoe zich voor te bereiden op een zwangerschap?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Gedetailleerd actieplan voor toekomstige ouders.

Hier is een achtpuntenplan om het risico op foetale afwijkingen te verminderen en de moeder gezond te houden tijdens de zwangerschap.

1. Ga sporten

Als u een zittend leven leidt, is het de moeite waard om fysieke activiteit toe te voegen. Oefening met een hoge tot matige intensiteit verhoogt de vruchtbaarheid, vooral bij vrouwen met overgewicht.

Door voor de zwangerschap te wennen aan lichamelijke activiteit, is de kans groter dat je ook na de zwangerschap doorgaat met sporten en dit heeft een bewezen positief effect.

Lichamelijke activiteit voor en tijdens de zwangerschap vermindert het risico op zwangerschapsdiabetes mellitus, verkort de bevalling en vermindert het risico op complicaties.

Kies een sport naar keuze terwijl je nog niet zwanger bent en ga vanaf het eerste trimester over op zachtere en veiligere activiteiten. De meest geschikte activiteiten voor zwangere vrouwen zijn:

• aërobe training met gemiddelde intensiteit;
• oefeningen om de spieren van de bekkenbodem te versterken;
• wandelen;
• zwemmen;
• uitrekken;
• versterkende oefeningen.

Zwangere vrouwen wordt afgeraden aan fietsen en paardrijden, gymnastiek en hockey, evenals aan alle sporten waarbij u kunt vallen, geblesseerd raken of gewrichten overbelasten.

2. Eet goed

Zelfs vóór de zwangerschap is het de moeite waard om op je gewicht te letten.

Anna Kannabikh gynaecoloog van de mobiele kliniek DOC +

Overgewicht en obesitas tijdens de zwangerschap zijn risicofactoren voor veel nadelige gevolgen (spontane abortus, aangeboren misvormingen van de foetus, doodgeboorte), evenals zwangerschapscomplicaties (diabetes tijdens de zwangerschap, pre-eclampsie, trombo-embolie).

Om af te vallen, eet een gezond dieet. Voeg voor een compleet dieet de volgende voedselcategorieën toe:

• Granen. Tarwe, haver, boekweit, rijst, maïs en peulvruchten. Probeer volkorengranen of laagbewerkte voedingsmiddelen te kiezen.
• Groenten. Wissel af tussen donkergroen, rood en oranje. Kies verse of diepgevroren seizoensproducten.
• Fruit. Eet vers, ingeblikt in je eigen sap of water, bevroren of gedroogd seizoensfruit.
• Melkproducten. Kies voedingsmiddelen met weinig vet en rijk aan calcium.
• Vlees en vis. Eiwit is essentieel voor de normale ontwikkeling van de foetus en de gezondheid van de placenta tijdens de zwangerschap. Vóór de zwangerschap zal het binnenkrijgen van voldoende eiwitten helpen om het verzadigingsgevoel te verlengen en het gewicht te verminderen.
• De juiste vetten. Probeer de hoeveelheid schadelijke transvetten te beperken. Haal het verzadigde en onverzadigde vet dat je nodig hebt uit reuzel, zuivelproducten, vis, plantaardige oliën en noten.

Laat je niet meeslepen door strikte diëten. Een recente studie heeft aangetoond dat diëten met weinig koolhydraten voor en tijdens de zwangerschap geboorteafwijkingen in de neurale buis kunnen veroorzaken. Zonder voldoende koolhydraten in de voeding van de moeder neemt het risico op foetale ruggenmerg- en hersenafwijkingen toe met 30%.

Tegelijkertijd merkte het hoofd van de studie, Dr. Tania Desrosiers, op dat foliumzuur (waaronder foliumzuur) neurale buisdefecten helpt voorkomen. Deze vitamine is echter niet de enige vitamine die zwangere vrouwen nodig hebben. In de planningsfase en tijdens de zwangerschap is het de moeite waard om voor andere nuttige stoffen te zorgen.

3. Neem supplementen met micronutriënten

Ondervoeding bij moeders verhoogt het risico op baby's met een laag geboortegewicht (minder dan 2,5 kg), vroeggeboorte, groeiachterstand van de foetus, perinatale ziekten en sterfte, en tekorten aan bepaalde voedingsstoffen verhogen het risico op aangeboren afwijkingen en foetale misvormingen.

Anna Kannabikh gynaecoloog van de mobiele kliniek DOC +

Adequate voeding is essentieel voor een gezonde zwangerschap, maar sommige vitamines zijn moeilijk in voldoende hoeveelheden uit voedsel alleen te halen. Gebrek aan vitamines en andere elementen kan worden aangevuld met behulp van speciale supplementen.

Supplementen met vitamines en elementen kun je los kopen of een geschikt complex kiezen. Het "" -complex is bijvoorbeeld speciaal gemaakt voor degenen die alleen aan een baby denken, maar het is ook geschikt voor alle trimesters van zwangerschap en borstvoeding.

Hieronder gaan we in op verschillende vitamines en mineralen die nodig zijn voor een vrouw en een ongeboren kind tijdens de planningsfase, tijdens de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding.

Foliumzuur

Een gebrek aan foliumzuur, inclusief foliumzuur, verhoogt het risico op het ontwikkelen van geboorteafwijkingen van het cardiovasculaire systeem en de neurale buis van de foetus.

Studies hebben aangetoond dat 5-methyltetrahydrofolaat de beste vervanging is voor synthetisch foliumzuur om folaattekorten aan te vullen. Het is de natuurlijke vorm van vitamine B9 (foliumzuur) en wordt veel beter opgenomen. Een wetenschappelijk overzicht van wetenschappers van de Universiteit van Saarland in Duitsland stelt dat het natuurlijke folaat 5-methyltetrahydrofolaat volledig door het lichaam wordt opgenomen, geen hogere absorptiesnelheid heeft en vitamine B12-tekort niet maskeert.

Let daarom bij het kiezen van een vitaminecomplex of foliumzuursupplement op de vorm ervan. Het complex "Pregnoton Mama" bevat 200 mcg 5-methyltetrahydrofolaat (extrafolaat) en 200 mcg foliumzuur, wat de absorptie aanzienlijk verhoogt in vergelijking met het nemen van alleen foliumzuur of voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamine.

Ijzer

IJzertekort kan leiden tot bloedarmoede, wat gevaarlijk is voor zowel de moeder als de baby. Het kan vroeggeboorte veroorzaken, de groei van de foetus beperken en een laag geboortegewicht veroorzaken.

Het vitaminecomplex "" bevat liposomaal ijzer. Let bij het kiezen van supplementen op de vorm van het strijkijzer. Feit is dat supplementen met sulfaat, fumaraat en ijzerpyrofosfaat schade aan het slijmvlies van het maagdarmkanaal, ongemak, misselijkheid en obstipatie kunnen veroorzaken.

Liposomaal ijzer helpt deze effecten te voorkomen. Liposoom is een niet-toxisch blaasje van nanoformaat. IJzer beschermd door zo'n luchtbel komt niet vrij in het maagdarmkanaal en veroorzaakt geen misselijkheid of andere bijwerkingen. Tegelijkertijd is de biologische beschikbaarheid van liposomaal ijzer 3,5 keer hoger dan de biologische beschikbaarheid van ijzerpyrofosfaat, 2,7 keer die van ferrosulfaat en 4,7 keer die van ferrofumaraat.

Jodium

Jodiumtekort kan abortus, geboorteafwijkingen en neurologische problemen veroorzaken. Na de 12e week van de zwangerschap is jodium nodig voor de productie van schildklierhormonen bij de foetus, daarom moet de hoeveelheid na deze periode worden verhoogd tot 150-250 mcg per dag.

Het vitaminecomplex "Pregnoton Mama" bevat 150 mcg jodium - dit is voldoende voor de planningsperiode, zwangerschap zelf en borstvoeding.

Vitamine D

Een voldoende hoeveelheid van deze vitamine beïnvloedt de vorming van het bewegingsapparaat en de algehele gezondheid van de foetus. Daarnaast vermindert vitamine D de kans op vroeggeboorte en een laag geboortegewicht.

De aanbevolen norm voor vrouwen is 600 IE, maar een dergelijke hoeveelheid van een stof is niet te vinden in vitaminecomplexen. Het feit is dat fabrikanten rekening houden met de consumptie van elke vitamine en mineraal met voedsel en de hoeveelheid in het complex verminderen om mogelijke overdosering te voorkomen.

Zo bevat het complex "Pregnoton Mama" 5 g (200 IE) vitamine D. De resterende hoeveelheid vitamine D kun je halen uit haring, zalm, makreel, eidooiers, zure room, boter, gevogelte en runderlever. Voeg deze voedingsmiddelen samen met vitamines toe aan uw dieet.

Omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren

Omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren verminderen het risico op vroeggeboorte, foetale sterfte en postpartum depressie bij de moeder. Bovendien heeft docosahexaeenzuur (DHA), een type omega-3 meervoudig onverzadigd vetzuur, een grote invloed op de ontwikkeling van de hersenen en het netvlies van de foetus.

Omdat omega-3-vetzuren essentieel zijn en niet door het lichaam kunnen worden aangemaakt, moeten ze uit de voeding worden gehaald. De beste bronnen van omega-3 vetzuren zijn vis en zeevruchten, maar aangezien veel zwangere vrouwen bang zijn om zeevis te consumeren vanwege het potentieel voor kwik, dat schadelijk kan zijn voor de foetus, is het mogelijk om omega-3 vetzuren uit supplementen te halen.

Het complex "Pregnoton Mama" bevat 200 mg DHA - dat is hoeveel nodig is voor de normale ontwikkeling van de foetus.

Begin drie maanden voor de verwachte zwangerschap met het nemen van vitamine- en mineralencomplexen. Dit zorgt voor een toevoer van alle noodzakelijke micronutriënten in het lichaam.

4. Ga naar de tandarts

Zwangere vrouwen zijn vatbaarder voor cariës door verhoogde zuurgraad in de mondholte, 30% vatbaarder voor parodontitis en gingivitis (bloedend tandvlees).

Omdat het risico op mondaandoeningen tijdens de zwangerschap toeneemt, is het de moeite waard om van tevoren naar de tandarts te gaan, de toestand van het gebit te controleren, alle defecten te verhelpen en te overleggen over verdere maatregelen.

Volg ook een paar regels:

• verminder de hoeveelheid suiker en suikerhoudende dranken;
• poets je tanden twee keer per dag met gefluorideerde tandpasta;
• gebruik elke dag tandzijde;
• Kauw suikervrije kauwgom om de pH in je mond te normaliseren.

5. Kom alles te weten over uw gezondheidstoestand

Drie maanden voor de conceptie wordt aanbevolen om een preconceptietraining te volgen: om tests te doorstaan, risico's te identificeren en, indien mogelijk, te elimineren.

Irina Lukoshkina Directeur van de Embryo Reproduction Clinic, kandidaat voor medische wetenschappen, reproductoloog, verloskundige-gynaecoloog

Als onderdeel van pregravid-training worden echtgenoten gescreend op alle soorten seksueel overdraagbare aandoeningen, bloedonderzoek op hepatitis, treponema-virussen, hiv, mazelen, rubella, waterpokken, toxoplasma en andere. Indien nodig kunnen echtgenoten worden ingeënt tegen rubella, mazelen, waterpokken.

Ook is het raadzaam om in de planningsfase van de zwangerschap de schildklier te controleren.

Het controleren en bewaken van de functie van de schildklier omvat meestal het nemen van tests voor hormonen en echografie. De geïdentificeerde schendingen kunnen leiden tot anovulatie, onvruchtbaarheid, spontane miskramen, vroeggeboorte, foetale groeivertraging en perinatale complicaties”, merkt Anna Kannabikh op, gynaecoloog bij de DOC + mobiele kliniek.

6. Doe een genetische test

Genetisch onderzoek is gewoon nodig als u of uw naasten erfelijke ziekten hebben gehad, maar om de risico's uit te sluiten, kunnen ze ook bij gezonde mensen worden uitgevoerd.

Natalya Beglyarova Vooraanstaand deskundige van het Centrum voor Moleculaire Diagnostiek (CMD), Centraal Onderzoeksinstituut voor Epidemiologie, Rospotrebnadzor

Soms vermoeden gezonde mensen niet eens dat ze drager zijn van de zogenaamde balanced chromosomale herschikkingen (aberraties), die zich niet uitwendig manifesteren, maar verantwoordelijk kunnen zijn voor onvruchtbaarheid of een miskraam.

Natalya Beglyarova zegt dat het belangrijkste onderdeel van genetische diagnostiek ter voorbereiding op zwangerschap de bepaling van het karyotype of karyotypering is.

Deze diagnose stelt u in staat om de verdubbeling of afwezigheid van een chromosoom, beweging of rotatie van een sectie binnen een chromosoom te identificeren - grove schendingen in de structuur en het aantal chromosomen die spontane abortus en doodgeboorte kunnen veroorzaken, evenals meer dan 700 ziekten, waaronder Syndroom van Down, dementie, lichamelijke gebreken foetus.

Het karyotype van een persoon is gedurende het hele leven onveranderd, dus de studie kan eens in je leven op elke leeftijd worden gedaan. In sommige landen, bijvoorbeeld in de VAE, is karyotypering opgenomen in de reeks verplichte tests voor het huwelijk.

Natalya Beglyarova Vooraanstaand deskundige van het Centrum voor Moleculaire Diagnostiek (CMD), Centraal Onderzoeksinstituut voor Epidemiologie, Rospotrebnadzor

Voor deze test wordt bloed gedoneerd uit een ader in het laboratorium. Een maand voor het onderzoek moet je antibiotica opgeven, drie dagen - van alcohol. Bloed wordt gedoneerd in een staat van verzadiging, niet op een lege maag.

7. Houd je emotionele toestand in de gaten

Stress, angst en depressie tijdens de zwangerschap hebben een negatieve invloed op de ontwikkeling van het foetale zenuwstelsel, evenals de ontwikkeling van de baby na de geboorte. Daarom is het belangrijk om de emotionele toestand van de moeder al vóór de zwangerschap te verbeteren.

Volg een dagelijkse routine, normaliseer slaap en voeding, voeg fysieke activiteit toe, probeer auto-training en meditatiemethoden. Na het begin van de zwangerschap kan de emotionele toestand van een vrouw onstabiel zijn: door hormonale veranderingen nemen tranen, wrok en angst toe.

Om de stress niet te vergroten, moet je tijdens de zwangerschap in een comfortabele omgeving zijn, met liefdevolle en begripvolle mensen. U kunt dit vooraf met uw gezin bespreken, problemen met het werk oplossen, als zich daar vaak stressvolle situaties voordoen, naar een perinatale psycholoog gaan.

8. Geef slechte gewoonten op

Stoppen met roken en alcohol is essentieel voor het dragen van een gezonde baby. Kinderen van wie de moeder tijdens de zwangerschap rookte, hebben een lagere intellectuele capaciteit, hyperactiviteitsproblemen en asociaal gedrag.

Roken moet tijdens de voorbereidingsfase in vijf cycli worden geëlimineerd. Bij het roken komt koolmonoxide in de bloedbaan terecht, wat leidt tot hypoxie van de bloedsomloop, de vorming van het placentabed kan verstoren, voortijdige veroudering van de placenta en een vertraagde ontwikkeling van de foetus kan veroorzaken. Ook tijdens de intra-uteriene ontwikkeling is de foetus in de periode van de tweede tot de negende week erg gevoelig voor alcohol, consumptie kan leiden tot misvormingen en misvormingen.

Anna Kannabikh gynaecoloog van de mobiele kliniek DOC +

Geef slechte gewoonten op, zelfs in de planningsfase, en u hoeft tijdens de zwangerschap geen schuldgevoelens te hebben en de gezondheid van uw baby in gevaar te brengen.

Conclusie

Volgens statistieken bereidt in Rusland niet meer dan 4% van de paren zich doelbewust voor op de geboorte van een baby. Deze indicator is het gevolg van een gebrek aan bewustzijn van toekomstige ouders over het belang en de voordelen van voorbereiding op het ouderschap.

Irina Lukoshkina Directeur van de Embryo Reproduction Clinic, kandidaat voor medische wetenschappen, reproductoloog, verloskundige-gynaecoloog

Een goede planning vergroot de kansen op een gezonde zwangerschap en een goede ontwikkeling van de foetus aanzienlijk.

Wees actief, eet goed en accepteer, let op uw lichamelijke gezondheid en emotionele toestand, en u kunt veel problemen vermijden, uzelf en uw kind beschermen.