Inhoudsopgave:
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Zoek een lage bank, zet de timer aan en bereid je voor op een goede training.
Dit intervalcomplex van 25 minuten helpt je ongeveer 200 calorieën te verbranden, je armen en schouders te pompen, de voor- en binnenkant van de dijen goed te belasten, evenals de spieren van de kern.
Hoe een training te doen?
Het complex bestaat uit vijf oefeningen voor verschillende spiergroepen:
- Asymmetrische liftdips.
- Bankspringen en hurken.
- Reverse leg raise push-ups.
- Laterale squats op één been.
- Wissel de vloer af terwijl u op de bank zit.
Doe elke oefening 30 seconden en rust de rest van de minuut. Wanneer je de laatste hebt voltooid, rust je 60 seconden en begin je opnieuw. Maak vier cirkels.
Hoe te oefenen?
Asymmetrische liftdips
Plaats een voet op een bank, knijp uit en hef bij de uitgang tegelijkertijd de tegenoverliggende arm en het andere been op. Verander elke cirkel van kant om het lichaam gelijkmatig te pompen.
Bankspringen en hurken
De oefening zal de spieren van de dijen en onderbenen goed belasten.
Spring op de bank, spring er vanaf terwijl je opzij draait en laat je onmiddellijk in een hurkzit vallen. Keer met een sprong terug naar de positie tegenover de bank en herhaal opnieuw.
Draai elke keer de andere kant op.
Omgekeerde push-ups met been omhoog
Ga met je rug naar de bank staan, leg je handen erop en buig je knieën. Voer omgekeerde push-ups uit en til op weg naar buiten uw knieën op, waarbij u uw benen om de andere keer afwisselt.
Laterale squats op één been
Ga zijwaarts naar de bank staan en zet een voet erop. Voer squats uit met je bekken naar achteren en houd je rug recht. Je kunt je handen voor je borst vouwen of aan je riem doen.
Afwisselende aanrakingen van de vloer terwijl je op de bank zit
Ga op de rand van de bank zitten en pak hem vast. Hef je gestrekte benen op en strek ze naar voren. Laat één been tegelijk zakken, en dan twee tegelijk.
Aanbevolen:
Nivellering: training voor sterke heupen en sterke buikspieren
Circulair intervalcomplex gedurende 20 minuten: Oefeningen voor de buikspieren en heupen. Geschikt zelfs voor degenen die niet veel vrije tijd hebben
Leveling: 5 oefeningen voor sterke en mooie heupen
Deze workout zal in slechts 20 minuten mooie heupen vormen en je strakker maken. Vanwege de eigenaardigheden van het bouwen van het complex, pomp je ook uithoudingsvermogen
Hoe Flip Lift te doen voor sterke armen en sterke kern?
De Flip Curl is een geweldige oefening die kracht en uithoudingsvermogen in je bovenlichaamspieren opbouwt. En je hebt alle kans om het in één dag onder de knie te krijgen
5 circles of hell: korte workout voor mooie heupen en een gezonde rug
Fitnessexpert Lifehacker stelt voor om in slechts 20 minuten spieren te belasten en je hart rond te pompen. Hete voeten, spring push-ups en andere oefeningen
Level up: stratencomplex voor sterke benen en krachtige buikspieren
Een selectie van effectieve buitenoefeningen om je benen, bilspieren, buikspieren en heupbuigers op te bouwen. Tijdens deze workout heb je alleen een bankje nodig