2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Iedereen weet dat het nodig is om goed te eten en, indien mogelijk, gezond te eten. Er zijn een groot aantal artikelen over gezond eten, dieet, voedselscheiding, biologisch voedsel, enz. - je kunt voor altijd een lijst maken. En om je tijd niet te verspillen, bied ik een heel eenvoudige infographic aan, ontwikkeld door de Harvard School of Public Health, over wat er op je bord zou moeten liggen, zodat je je goed voelt en het lichaam alle noodzakelijke elementen ontvangt.
© foto
Volgens onderzoek zou je dus op je tafel moeten hebben: water, plantaardige oliën en een bord waarin het goed zou zijn om fruit, groenten, voedingsmiddelen met gezonde eiwitten en volle granen te doen.
Plantaardige olie
Gebruik je favoriete plantaardige olie voor salades en om te koken. Het kan olijfolie, ongeraffineerde zonnebloemolie, maïsolie, walnotenolie, sesamolie of pompoenpitolie zijn - wat je maar wilt. Probeer grote hoeveelheden boter en transvetten te vermijden.
Groenten
Hoe gevarieerder de selectie van groenten in uw dieet, hoe beter. Gefrituurde aardappelen en aardappelen tellen niet mee. Om bijvoorbeeld groene groenten te verteren, zal je lichaam meer energie moeten verbruiken dan het zal ontvangen door ze te verwerken. Groene groenten hebben ook een lage glycemische index, bevatten weinig zetmeel en veel vezels en worden gebruikt om diabetes te voorkomen.
Fruit
Ook hier is een verscheidenheid aan keuzes welkom zonder beperking in kleuren.
Volkoren
Eet meer volkoren granen zoals bruine rijst, brood of volkoren pasta. Probeer uw inname van geraffineerde granen (witte rijst en witgebakken producten) te beperken.
Voedingsmiddelen die gezonde eiwitten bevatten
Deze omvatten vis, gevogelte, noten en peulvruchten. Het wordt aangeraden om de consumptie van rood vlees, spek, vleeswaren en andere vleeswaren te beperken.
Dranken
Het wordt aangeraden om water, thee en koffie (met een beetje suiker) te drinken, het gebruik van melk (1-2 keer per dag) en sap (1 klein glas per dag) te beperken en het drinken van dranken met veel suiker (koolzuurhoudende suikerhoudende dranken) …
Wat vind je van zo'n dieet? Aangezien dit een andere versie van een gezond dieet is, zou het interessant zijn om uw mening te kennen.
Aanbevolen:
7 simpele life-hacks om gezond eten heerlijk te maken
Als je denkt dat goede voeding gaat over jezelf overwinnen, dan heb je het mis. Uitgezocht hoe je eten lekker kunt maken en niet veel geld uitgeeft
Een gids voor gezond eten voor beginners
Basisprincipes van gezond eten voor degenen die besluiten zichzelf aan te pakken, over te schakelen op het juiste dieet en hun eetgewoonten te veranderen in gezondere eetgewoonten
Om 5 uur wakker worden, ijsbaden en vegetarisch eten: hoe ik een jaar lang gezond leefde
Journaliste en schrijver Decca Aitkenhead vertelde hoe ze een jaar lang een gezonde levensstijl volgde en welke ervaring ze daarvan leerde
Waarom eten beter smaakt in een kom dan op een bord
Vroeger at iedereen meestal van borden, maar nu wordt zowel thuis als in restaurants steeds meer in kommen geserveerd. Lifehacker begrijpt welke gerechten beter zijn en waarom
Gezond eten: hoe leer je van gezond eten te houden?
Gezond eten klinkt goed. Maar hoe kun je je lichaam laten wennen aan gezonde voeding, die eerlijk gezegd niet altijd even lekker is? Er is een antwoord