9 microgewoonten die je leven binnen een jaar zullen veranderen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Onthoud dat kleine veranderingen tot grote resultaten leiden.

Vaker wel dan niet bereiken we onze doelen niet omdat we proberen iets in het leven drastisch te veranderen. Het is beter om kleine stapjes te nemen en geleidelijk je dagelijkse gewoontes bij te werken.

Veranderingen die in het begin klein en onbeduidend lijken, zullen tot verbluffende resultaten leiden als je bereid bent ze jarenlang vol te houden.

James Clear auteur van Atomic Habits

Je hebt vast wel eens van zoiets gehoord, maar horen en doen is niet hetzelfde. Als je je leven wilt veranderen, verander dan je gewoontes. Begin met kleine veranderingen.

1. Wen er niet aan om onmiddellijk te reageren

Ja, de wereld versnelt voortdurend, maar dat betekent niet dat je altijd snel moet reageren op verzoeken en suggesties. Neem niet automatisch genoegen met alles. Voeg de zinnen "Ik laat het je weten" en "Ik antwoord later" toe aan je vocabulaire.

Het is beter even na te denken dan te begrijpen dat je dit niet nodig hebt als het te laat zal zijn. U bespaart tijd en voorkomt onnodige frustraties.

2. Voltooi minstens één taak, zelfs als je er geen zin in hebt

Kies elke dag een klein ding waar je geen zin in hebt, en dwing jezelf om het te doorstaan. Het kan van alles zijn: afwassen, joggen of thuis koken in plaats van fastfood te bestellen.

Na een paar dagen zul je merken dat het probleem niet in een specifiek geval zit. De kans is groot dat je gewoon bent gewend om de dingen die ongemak veroorzaken uit te stellen.

En je zult ook zien dat het voldoende is om de eerste stap te zetten, en dan is het niet moeilijk om alles tot een goed einde te brengen. Als je kleine dingen oefent, ga dan verder met serieuzere dingen.

3. Breng een dag per week door zonder sociale media

We raken zo gewend aan de telefoon dat het al een natuurlijk verlengstuk van de hand lijkt. En op sociale netwerken gaan we vaak als we ons vervelen, verdrietig of beschaamd zijn. Daardoor verliezen we veel tijd.

Je hoeft sociale media niet helemaal op te geven. Het belangrijkste is om ze met mate te gebruiken. Probeer een dag per week zonder hen door te brengen, zoals zondag. Maak een wandeling, doe je favoriete hobby of iets anders interessants. Je zult merken dat je veel zonder social media moet. En geleidelijk aan zul je er op de andere dagen minder snel op ingaan.

4. Bereid je de avond ervoor voor op morgen

Als je een vooraf gemaakt plan hebt, krijg je dingen sneller gedaan. Geen magie, maar logica.

Bepaal 's avonds wat je aantrekt en pak je tas. Maak een takenlijst, check de agenda voor afspraken en herinneringen. Doe er alles aan om uw volgende dag gemakkelijker te maken. Train uzelf om dit te doen zodra u thuiskomt of voordat u naar bed gaat.

5. Eet zonder afleiding

Als we eten en werken, lezen of tv kijken, hebben we de neiging om meer te eten. Daarnaast voelen we de smaak van eten bijna niet, omdat we worden afgeleid door een andere zaak.

Probeer apart te eten van andere activiteiten. Hoogstwaarschijnlijk zul je merken dat je echt je telefoon wilt pakken of een soort tv-serie wilt aanzetten. Geef niet toe.

6. Gebruik een timer bij het uitvoeren van werktaken

De Pomodoro-methodologie kan met recht de bijbel van de productiviteit worden genoemd. De tomatentimer helpt u zich te concentreren en korte pauzes bieden de mogelijkheid om uit te rusten en op te laden. Begin met standaardintervallen van 25 minuten werk en 5 minuten rust, en vind dan het ritme dat bij je past.

7. Laat je telefoon 's nachts aan de andere kant van de kamer liggen

Als hij naast het bed ligt, is de verleiding groter om de wekker uit te zetten en een dutje te doen. Bescherm jezelf hiertegen.

Als de telefoon ver weg is, moet je opstaan om hem te dempen. En daar zul je je herinneren hoeveel je vandaag moet doen, honger of dorst hebben. Hoe dan ook, het zal gemakkelijker zijn om de dag te beginnen.

acht. Niet kopen zodra je iets leuk vindt

Volg twee regels. Ten eerste, als je iets leuk vindt, wacht dan een paar dagen met de aankoop. Als je gedurende deze tijd nog steeds het gevoel hebt dat je het echt nodig hebt, ga dan terug naar de winkel. We hebben het natuurlijk niet over wat je bewust hebt gevolgd of waar je al lang naar op zoek bent.

Ten tweede, haast u niet naar de verkoop. Marketeers weten heel goed hoe onze hersenen werken en hoe blij we zijn als we een goede deal vinden. Om niet te veel te kopen, stel jezelf de vraag: "Zou ik hiervoor de volle prijs betalen?" Als het antwoord nee is, loop dan langs.

9. Schrijf al je ideeën op

Ze komen op de meest onverwachte plaatsen en het lijkt ons dat we ze zullen onthouden. Maar meestal vliegen ze heel snel uit ons hoofd, en dan lijden we, terwijl we proberen te onthouden wat belangrijk we wilden doen of welke nieuwe benadering we dachten te proberen op het werk. Om dit te voorkomen, moet u uzelf trainen om alle ideeën op te schrijven, zelfs als ze onbeduidend lijken.