Hoe te begrijpen dat een zenuwinzinking nadert en te voorkomen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Sporten en een duidelijk schema helpen om je gemoedsrust te houden.

Nerveuze inzinking: wat betekent het? … Het is gewoon een hardnekkige uitdrukking die verwijst naar de piekreactie van een persoon op intense, langdurige stress.

In feite noemen we een zenuwinzinking het moment waarop de psyche, niet in staat om de stress te weerstaan, faalt en de persoon gek wordt. Men breekt de afwas. Een ander schreeuwt tegen de baas. De derde rent met vuisten naar anderen. En de vierde probeert stilletjes zelfmoordgedachten te realiseren …

Er zijn geen algemene manifestaties van een zenuwinzinking. En daar is een goede reden voor.

Een zenuwinzinking is geen op zichzelf staand fenomeen. Het is gewoon het meest opvallende symptoom van een reeds bestaande psychische stoornis.

Meestal manifesteren voorheen verborgen zich met een zenuwinzinking:

• depressie;
• angststoornis;
• posttraumatische stressstoornis (PTSS).

Om een zenuwinzinking te voorkomen is het belangrijk om het psychische probleem zo vroeg mogelijk te herkennen en op tijd hulp te zoeken.

Hoe weet je of een zenuwinzinking dichterbij is dan het lijkt?

Er zijn 16 symptomen van zenuwinzinking: Tekenen, symptomen en behandeling van zenuwaandoeningen:

1. Verdriet, prikkelbaarheid, frequente stemmingswisselingen en onredelijke tranen.
2. Gevoelens van hulpeloosheid, nutteloosheid, een laag zelfbeeld.
3. Angst of onwil om contact met anderen op te nemen.
4. Regelmatige leugens over hoe je je voelt. Iemand belt bijvoorbeeld naar zijn werk en zegt dat hij ziek is, met als enig doel nergens heen te gaan, thuis te blijven.
5. Slaapstoornissen. Het kan slapeloosheid zijn. Of juist de behoefte aan te lang slapen. Of een abnormaal schema: iemand gaat bijvoorbeeld constant diep na middernacht liggen en wordt dichter bij lunchtijd wakker.
6. Ongezonde voeding en hygiëneproblemen. Dergelijke symptomen houden verband met het feit dat een persoon met een psychische stoornis kan vergeten te eten of bijvoorbeeld zijn tanden te poetsen. Of hij heeft gewoon niet genoeg kracht en motivatie voor deze acties.
7. Concentratieproblemen, vergeetachtigheid.
8. Gevoel van constante vermoeidheid - zowel emotioneel als fysiek.
9. Gebrek aan motivatie, interesse in wat dan ook.
10. Onvermogen om te genieten van de kleine dingen die gewoonlijk vreugde brengen: knuffels, vriendschappen, heerlijk eten, hobby's.
11. Onredelijke lichamelijke aandoening.
12. Prikkelbaarheid, intolerantie naar andere mensen.
13. Regelmatige gedachten over de zinloosheid van het leven en zelfmoord als mogelijke uitweg.
14. Verlies van interesse in seks.
15. Beperking in beweging en spraak.
16. Angstaanjagende herinneringen, nachtmerries, tekenen van chronische stress - aanvallen van zweten, hartkloppingen, droge mond, zelfs in een rustige omgeving.

De aanwezigheid van tenminste één van deze symptomen is al een reden om naar jezelf te luisteren en eventueel hulp te zoeken bij een specialist. Maar als er meerdere symptomen zijn, kunnen we spreken van een zich ontwikkelende psychische stoornis. En dit moet worden tegengegaan.

Hoe een zenuwinzinking te voorkomen?

Het eerste dat u moet doen, is medisch advies inwinnen. U kunt beginnen met een therapeut en zijn adviezen en voorschriften opvolgen. U kunt direct naar een competente psychotherapeut gaan en een cursus cognitieve gedragstherapie volgen.

In moeilijke gevallen zijn medicijnen nodig om de aandoening te verbeteren: antidepressiva, kalmerende middelen (anti-angst medicijnen) of antipsychotica (antipsychotica). Maar je kunt vaak ook zonder.

Soms zijn kleine veranderingen voldoende om de ernst van een psychische stoornis te verminderen en jezelf niet tot een zenuwinzinking te laten brengen Wat zijn de symptomen van een zenuwinzinking? in een manier van leven.

1. Zeg stop stress

Probeer niet betrokken te raken bij conflicten, zit minder op sociale netwerken, vermijd die mensen en situaties die je irriteren.

2. Leer omgaan met stress als je het niet kunt vermijden

Regelmatige bezoeken aan een psychotherapeut zullen hierbij helpen. Er zijn ook zelfgemaakte manieren om snel stress te verlichten. Gebruik ze wanneer je ze nodig hebt.

3. Pas je dieet aan

Koffie, energiedrankjes, alcohol en andere lustopwekkende dranken moeten tussen haakjes worden geplaatst. Zolang je psyche ondersteuning nodig heeft, zijn ze verboden.

4. Normaliseer de slaap

Om voldoende slaap te krijgen, moet je 7-9 uur per dag slapen. Blijf niet laat op en probeer niet later dan 8-10 uur wakker te worden.

5. Maak minstens één keer per dag een wandeling

Een dagelijkse wandeling is een must. Geef haar minstens 10-15 minuten, ook als je er geen zin in hebt.

6. Ga sporten

Drie keer per week minimaal een half uur. Dit kan zijn yoga of fitness in een groep, lessen in de sportschool, oefeningen met je eigen lichaamsgewicht, zwemmen, joggen. Kies de optie naar uw wens.

7. Leef op schema

Stel een tijd in voor hygiëne, eten, wandelen, sporten, slapen en probeer het schema strikt te volgen. Dit geeft een dimensie aan je leven, wat erg belangrijk is voor het verminderen van stress.