Hoe te voorkomen dat u een emotionele misbruiker bent: instructies om uzelf te verbeteren

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als je de neiging hebt anderen te controleren, wreed bent, persoonlijke grenzen negeert en anderen bekritiseert, ben je hoogstwaarschijnlijk een misbruiker, dat wil zeggen een emotionele misbruiker. Wees niet ontmoedigd, dit wordt behandeld.

Er zijn verschillende manieren om te veranderen als je de misbruiker in jezelf herkent en besluit de situatie op te lossen. Een psycholoog bezoeken is effectief, maar duur. Het is goedkoop om de vraag zelf uit te werken, maar het kost veel tijd. Het is makkelijk om voor alles te scoren, maar het is psychologisch al duur, omdat de prijs in de vorm van verwende relaties met anderen en intern ongemak hoog is.

Laten we ons concentreren op de tweede optie. Hieronder vind je een programma voor een half jaar om vriendelijker te worden (ik hoop dat je niet had verwacht dat dit in een week kan?). Vriendelijkheid als een vriendelijke zorgzame houding kan in dit geval worden tegengesteld aan gewelddadige zorg zonder rekening te houden met de behoeften van de ander en de controle van anderen.

60 dagen om te realiseren

De taak van de eerste twee maanden is om jezelf te observeren en eenvoudig te noteren (zonder oordeel of enige poging om iets te veranderen) wanneer en hoe je je als misbruiker gedraagt: toon onbeschoftheid tegenover dieren en kinderen, negeer de pogingen van een andere persoon om "nee" te zeggen ", negeer de verzoeken, verlangens en gevoelens van andere mensen, probeer de communicatie van dierbaren met andere mensen te beperken, bekritiseer, controleer, ondervraag.

Houd hiervoor een dagboek bij en noteer informatie over drie vragen:

• Wanneer gedroeg ik me als een misbruiker?
• Wat deed ik en wat voelde ik?
• Wat ging hieraan vooraf (gebeurtenissen, acties, gevoelens, sensaties)?

Hoe meer je schrijft, hoe beter. Ten eerste is bewustzijn de eerste stap naar elke verandering, omdat het moeilijk is om te veranderen waar je je niet bewust van bent. Ten tweede kun je tijdens het observeren bepaalde patronen opmerken, bijvoorbeeld waardoor je precies als misbruiker handelt, ook al vind je het niet leuk.

Er zijn maar weinig mensen die anderen echt pijn willen doen. De meeste mensen die zich als misbruikers gedragen, lijden zelf.

60 dagen om te analyseren

De taak voor de komende twee maanden is om jezelf te horen, dat wil zeggen, te begrijpen wat het gedrag van de misbruiker in jou triggert en wat je wilt veranderen.

Beantwoord hiervoor aan de hand van de administratie van de eerste twee maanden uw vragen:

• Op welke gebeurtenissen, acties of woorden reageer ik het vaakst als misbruiker?
• Wie heeft mij dit in het verleden aangedaan?
• Welke voordelen haal ik uit dit gedrag?
• Hoe zou ik willen reageren in dergelijke situaties?
• Wat voor persoon zou ik willen worden?
• Wat helpt mij om anders te handelen?

Let op: Nogmaals, er wordt twee maanden uitgetrokken om over deze vragen na te denken. Je kunt voor elke vraag een week uittrekken, je eigen vragen toevoegen, je eigen onderzoek doen - in het algemeen alles doen in het kader van de analyse en de tijd nemen om je diep in jezelf te verdiepen.

60 dagen om te handelen

De uitdaging van de afgelopen maanden is om in actie te komen en te reageren zoals jij dat wilt.

Om dit te doen, is er de prachtige "Doe alsof …"-techniek: je verplicht jezelf om te doen alsof je al het soort persoon bent dat een vriendelijke, zorgzame houding ten opzichte van anderen toont. Iemand die bijvoorbeeld een time-out neemt wanneer hij voelt dat emoties door het dak gaan, een partner naar vrienden laat gaan, zelfs als hij dat helemaal niet wil, weerhoudt kritiek en veroordeling.

We zeggen vaak tegen onszelf: "Als ik nu meer zelfvertrouwen had, zou ik…", "Als ik meer vrienden had, zou ik…", "Als ik meer ingetogen was, zou ik…". In de praktijk zijn onze binnen- en buitenwereld echter onderling afhankelijk. Het veranderen van ons eigen gedrag leidt tot veranderingen in onze gedachten, gevoelens en sensaties. Dat wil zeggen, het is hier en nu nodig om je te gedragen alsof je al meer vertrouwen in jezelf hebt, je hebt veel vrienden en je bent behoorlijk terughoudend.

Dus je motto voor de afgelopen twee maanden is om te stellen:

Ik ben al het soort persoon dat voor anderen zorgt op een manier die voor hen prettig is, die weet hoe te stoppen met zorgen te maken wanneer hem dat wordt gevraagd, die alleen vriendelijke en ondersteunende woorden spreekt, die nadenkt over de gevoelens en behoeften van andere mensen, die anderen vertrouwt.

Dit is slechts een voorbeeld, u kunt uw eigen houding formuleren tijdens de tweede fase van de analyse bij het beantwoorden van de vraag "Wat voor persoon wil ik worden?"

Tot slot nog enkele aanvullende aanbevelingen:

• Vraag om steun van iemand die vriendschappen en zorgzame relaties met anderen opbouwt. Vertel hem over dit programma, misschien kan hij je helpen en suggereren wat je zelf niet opmerkt.
• Neem de tijd en verkort niet de tijd die voor elke fase is toegewezen. Alles wat snel gebeurt, duurt niet lang.
• Wat er ook in je leven gebeurt, hoe intens je neigingen tot emotionele mishandeling ook zijn, verwijt jezelf niets. Schaamte en schuldgevoel herstarten de vicieuze cirkel. Nadat je jezelf te schande hebt gemaakt, wil je het snel op iemand anders afreageren.

Nadat zes maanden zijn verstreken, kunt u de balans opmaken en begrijpen wat er is veranderd in uw acties, relaties met anderen en het leven. En als je het nodig acht, kun je de cyclus opnieuw beginnen, want de innerlijke ontwikkeling is in wezen oneindig. Ik wens je succes! En wees vriendelijker!