2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Tijdens de vakantie hebben we veel interessante onderwerpen verzameld en tijdens de nieuwjaarstraining kwamen enkele pijnlijke vragen naar voren. Vandaag herinnerde een van de benen me aan het feit dat sommigen joggen en krachttraining hebben misbruikt, maar rekken volledig negeerden. Daarom zal deze post, net als de volgende, gewijd zijn aan stretchen.
Voordat je een stretching-les voor jezelf kiest, moet je begrijpen waartoe je lichaam in staat is. Er zijn drie eenvoudige manieren om dit te doen die u het grote plaatje van een ramp laten zien.
Dus de pijnlijke plekken voor hardlopers zijn de heupbuigers, enkels en grote tenen. Om uw "woodiness" te testen, kunt u drie opties gebruiken die gericht zijn op het testen van deze specifieke delen van het lichaam.
Methode nummer 1. Test "Deurstijl"
Om de flexibiliteit van je heupen te testen, ga je bij een deurpost of een ander lang, smal voorwerp staan met één voet in de opening en de andere bij de muur. Ga op de knie van het been naast de muur zitten en laat je ruggengraat op de stijl rusten. In dit geval moet de wervelkolom rechtop staan. Er zal nog steeds een kleine vrije opening zijn tussen de achterkant en de stijl en we zullen proberen deze te verwijderen. Om dit te doen, hoeft u alleen maar het onderste deel van het bekken te kantelen zodat deze opening verdwijnt. Dat wil zeggen, je lijkt met je rug langs de stijl te spreiden. Als u tijdens deze oefening spanning voelt in het heupbuigergebied, dan zijn deze te "houten".
Nu een beetje over anatomie, zodat we begrijpen wat we precies trekken.
De heupbuigers omvatten de quadriceps-spier en de sartorius-spier.
Sartorius(Latijnse musculus sartorius) - spier van de voorste dijgroep. Het is de langste spier in het menselijk lichaam. Zijn functies: buigt het been bij de heup- en kniegewrichten, draait het onderbeen naar binnen en het dijbeen naar buiten. Zo neemt het deel aan het gooien van het ene been over het andere.
Quadriceps femoris-spier(Latijnse Musculus quadriceps femoris) - beslaat de gehele voorkant en gedeeltelijk het laterale oppervlak van de dij. Bestaat uit vier koppen: rectus femoris, mediale vastus, laterale vastus en vastus intermediair (zwakste). Zijn functies: maak het onderbeen los in het kniegewricht. De rectus femoris-spier, die zich over het heupgewricht verspreidt, neemt deel aan heupflexie.
Wikipedia
Methode nummer 2. Flexibiliteit van de enkels
Ga blootsvoets op een stoel zitten met de zolen de grond volledig raken. Plaats iets voor je tenen dat hoger is dan je knieën (zoals een massageroller). Nu moet je deze roller met je knieën aanraken. Om dit te doen, moet je het bekken voorzichtig naar voren bewegen, maar de voeten moeten op dezelfde plaats blijven. Als je deze taak niet kunt voltooien zonder je hielen van de grond te tillen, dan missen je enkels flexibiliteit.
Methode nummer 3. Flexibiliteit van de duim
En de laatste test, de eenvoudigste. Ga rechtop staan, buig naar je voeten en probeer je grote tenen op te tillen, zodat er een hoek van 30 graden ontstaat tussen de tenen en de vloer.
Hiermee sluiten we onze tests af en bereiden we ons voor op het volgende artikel, dat verschillende opties biedt voor eenvoudige rekoefeningen die thuis zonder de hulp van een instructeur kunnen worden uitgevoerd.
Aanbevolen:
5 manieren om jezelf op kanker te testen
Hoe u zich kunt laten testen op kanker zonder onnodige lichaamsbewegingen. Met deze eenvoudige tips leer je alles wat je erover moet weten
"Waar er twee zijn, zijn er drie, en waar drie, zijn er vier": waarom mensen ouders worden met veel kinderen
Grote gezinnen zorgen vaak voor verrassingen en een spervuur aan vragen. Een moeder van vier kinderen vertelt over haar ervaring, opvoedingsmotieven en een palet aan emoties
5 manieren om je relatie te testen zonder te verhuizen
Reizen, naar een psycholoog gaan en andere mogelijkheden om de sterkte van de relatie te testen en ervoor te zorgen dat jullie echt bij elkaar passen
Drie eenvoudige manieren om gratis geblokkeerde sites in uw land te lezen (+ video)
Door de wil van het lot belandde ik in een interessant land Kazachstan, namelijk in de stad Almaty. Terwijl ik op internet werkte, kwam ik een grappig fenomeen tegen - hier zijn veel van onze vertrouwde sites geblokkeerd op het niveau van een monopolieprovider die alleen een internetkanaal in het land bezit.
Drie manieren om slimmer te worden. Bewezen door de wetenschap
De officiële wetenschap kent slechts drie manieren om slimmer te worden. Ze zijn niet alleen goed vanuit het oogpunt van wetenschap, maar ook vanuit het oogpunt van gezond verstand