Helpt citroen je om af te vallen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Naomi Campbell en Gwyneth Paltrow denken van wel.

Wie helpt citroen om af te vallen?

Als je zelfs af en toe glossy interviews met beroemdheden leest, dan weet je waarschijnlijk dat ze zowel in de staart als in de manen citroen gebruiken.

Zo noemt Naomi Campbell 24 Hours With Naomi Campbell een kop heet water met citroensap en probiotica als het beste alternatief voor koffie in de ochtend. Miranda Kerr verzekert How To Make Miranda Kerr's Ultimate Healthy Smoothie dat het drinken van citroenwater op kamertemperatuur op een lege maag het spijsverteringsstelsel start en het metabolisme verbetert, wat helpt om extra kilo's te bestrijden. Gwyneth Paltrow zegt HOE HET "SCHONE SCHOONHEID" DIEET VAN GWYNETH PALTROW TE DOEN VOOR EEN GEWELDIGE HUID, dat te danken is aan de slankheid en het stralende uiterlijk van citroendetox: verwijder de schil van het eerder gewassen fruit met een dunne laag, giet 200-300 ml kokend water erover, laat het 5 minuten trekken voor het ontbijt.

Op tal van forums bespreken meisjes cocktailrecepten, dieetsamenstelling en andere manieren om citroen te gebruiken voor gewichtsverlies. Maar de meeste aanbevelingen zijn gebaseerd op aangezuurd water in een of andere vorm.

Hoe citroenwater werkt

1. Je verbruikt minder calorieën

Als je het sap van een halve citroen in water knijpt, zal het caloriegehalte van zo'n drankje ongeveer 6 kcal zijn. Citroensap, rauwe voedingsfeiten en calorieën. Dit is aanzienlijk minder dan lichtzoete koffie, thee, kefir, yoghurt, sinaasappelsap of welke andere drank dan ook. Behalve schoon water natuurlijk.

Zelfs één drankje vervangen door een glas citroenwater kan de dagelijkse calorie-inname met 100-200 punten verminderen.

2. Je drinkt meer

Er zijn onderzoeken naar verhoogde hydratatie die verband kan houden met gewichtsverlies, waaruit blijkt dat een verhoogde vochtinname u kan helpen gewicht te verliezen.

Bovendien versnelt water het door water geïnduceerde thermogenese-metabolisme en de afbraak van vetweefsel. Daarom helpt H2O (ook zonder toevoeging van citroen) je af te vallen.

Aandacht! Gewoon niet te veel gebruiken, om geen dronkenschap te verdienen.

Maar studies naar het effect van citroensap op gewichtsverlies zijn niet uitgevoerd.

3. Je hebt minder eten nodig om bij te tanken

Ook hier is de verdienste niet zozeer citroensap als wel water. Het is bijvoorbeeld bewezen door Waterconsumptie vermindert de energie-inname bij een ontbijtmaaltijd bij zwaarlijvige oudere volwassenen, bijvoorbeeld dat het drinken van 0,5 liter vloeistof enige tijd voor de maaltijd ervoor zorgt dat mensen ongeveer 13% minder eten.

Citroenwater helpt je, net als gewoon water, om in kleinere porties te eten.

Dus is citroen effectief voor gewichtsverlies?

Het is je vast al opgevallen: de pro's hebben niet zozeer met citroen als wel met water te maken. En dat is het inderdaad ook.

Citroen is natuurlijk ook gezond. Het sap en de schil zijn bijvoorbeeld aanvullende leveranciers van vitamine C en antioxidanten. Bovendien zijn er aanwijzingen dat citroenzuur helpt. Kan citroensap een alternatief zijn voor kaliumcitraat bij de behandeling van calciumstenen in de urine bij patiënten met hypocitraturie? Een prospectieve gerandomiseerde studie. nierstenen te voorkomen.

Citroensap zelf heeft echter geen significant en bevestigd effect op het gewicht.

En zelfs in de vorm van citroenwater zijn de vitaminevoordelen twijfelachtig: de concentratie aan voedingsstoffen is te laag.

Wat betreft de pit, de situatie hier ziet er een beetje (behoorlijk een beetje!) Meer optimistisch uit: in de studie van citroen onderdrukken polyfenolen door voeding veroorzaakte obesitas door opregulering van mRNA-niveaus van de enzymen die betrokken zijn bij β-oxidatie in wit vetweefsel van muizen Uit weefsel van 2008 bleek dat de polyfenolen in citroenschil de vetafbraak bij zwaarlijvige muizen kunnen versnellen. Het klinkt veelbelovend. Het feit dat de schil muizen helpt om af te vallen, betekent echter niet dat het ook mensen helpt.

Dit betekent echter niet dat citroen nutteloos is voor gewichtsverlies. Als je van de smaak houdt en het je aanmoedigt om meer te drinken, ontzeg jezelf dan niet het plezier om de helft van de citrus in een kopje water te persen. Het zal hoe dan ook een goed effect hebben op de gezondheid.