Workout of the day kun je direct op de bank beginnen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Doe vier oefeningen en ga verder met je studie.

Als je de kracht hebt, val dan op het tapijt, zo niet, begin dan waar je ligt. Natuurlijk wil je uiteindelijk in beweging blijven, maar zo niet, dan is het goed. Je bewijst je lichaam hoe dan ook een grote dienst.

Het fokken van de benen liggend

Probeer niet te hard om uw dijspieren niet te verwonden: spreid uw benen zo ver als de rek dit toelaat. Doe het 20 keer.

Glute brug

Leg je armen naast je, buig je knieën en plaats je voeten op de bank. Til je bekken zo hoog mogelijk op, op het bovenste punt, knijp je billen 1-2 seconden samen. Doe het 20 keer.

Ondersteuning push-ups

Het is tijd om van de bank af te komen, maar dwaal niet te ver af. Plaats je handen op de rand en doe push-ups.

Probeer de bank met je borst aan te raken, plaats je ellebogen niet op de zijkanten - laat ze achterom kijken. Span je buikspieren en bilspieren aan om je lichaam recht te houden tijdens de lift.

Bergbeklimmer

Sta rechtop, plaats je handpalmen onder je schouders, kijk naar de vloer. Trek om de beurt je knieën naar je borst en zorg ervoor dat je je bekken niet te veel beweegt. Neem de tijd - werk in uw eigen tempo. Doe het 20 keer.

Als je plotseling de drang voelt om meer te doen, begin dan opnieuw. Voer 1-5 cirkels uit en schrijf over uw indrukken in de opmerkingen.