Wat te doen om je niet overweldigd te voelen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Heb je het gevoel dat je kracht op de grens zit en gaat het al een hele tijd niet goed met je werk? Ontdek waarom dit gebeurt en wat u moet doen om de situatie op te lossen en weer van het leven te genieten.

Je hebt veel dingen te doen, maar kritiek weinig tijd om ze af te ronden. Te veel mensen willen dat je aandacht aan ze besteedt, en dat kan niet, omdat je altijd ergens haast hebt. Je begrijpt niet hoe je alles op tijd kunt doen, en zelfs zodat je tijd hebt voor je persoonlijke leven. Bekende situatie?

Aan het begin van het digitale tijdperk waren we er vast van overtuigd dat gadgets ons leven veel gemakkelijker zouden maken en ons in staat zouden stellen om minder te stressen. Het lijkt erop dat we het nog nooit zo verkeerd hebben gehad.

We zijn veel meer gaan werken dan voorheen, en we kunnen niet stoppen, zelfs als we dat echt willen: smartphones, Skype, instant messengers en e-mail zijn een integraal onderdeel van het moderne leven geworden. Bovendien zijn er collega's uit verschillende tijdzones die de klok rond in contact willen zijn. We zitten vast in het werk. Het is niet verwonderlijk dat we ons in zo'n razend tempo van het leven vaak onwel voelen.

Redenen waarom mensen zich overweldigd voelen

Soms kan het moeilijk zijn om te begrijpen wat uw depressie precies heeft veroorzaakt. Het lijkt alsof alles zich in één keer heeft opgestapeld. Maar denk hier eens over na: vermoeidheid is gewoon een gevoel dat vroeg of laat over zal gaan, je hoeft alleen maar vast te stellen wat de oorzaak is en de oorzaak weg te nemen.

Hier is een kleine lijst van de meest voorkomende oorzaken van depressie.

• Iemand gebruikt je constant in hun voordeel en je weet niet hoe je met de situatie om moet gaan en onaangename verplichtingen kwijtraakt.
• Je bent erg bang dat je in een compromitterende situatie terechtkomt en er niet waardig uit kunt komen.
• Je bent te verantwoordelijk en bang om aan jezelf toe te geven dat je de opgehoopte problemen niet meer alleen kunt oplossen.
• Je begrijpt niet wat er van je wordt gevraagd, maar je durft het niet toe te geven, en dit drukt op je.

Wat te doen als het mis gaat?

Als het je lijkt dat alles in de wereld oneindig treurig en hopeloos slecht is, dan is het heel natuurlijk dat je hetzelfde begint te voelen. Het is absoluut normaal om van tijd tot tijd depressief en moe te zijn, maar als deze toestand je constante metgezel is geworden, moet je passende maatregelen nemen.

• Begrijp wat de echte reden is voor uw slechte conditie. Wat maakt je echt van streek? Of wie?
• Bedenk wat je concreet kunt veranderen. Bekijk het probleem realistisch, beoordeel eerlijk of de situatie ten goede kan worden veranderd en doe wat nodig is om dit te doen.
• Een plan maken. Stel een takenlijst op met verschillende punten die u kunnen helpen bij het oplossen van het probleem dat u ondervindt. Noteer de wijzigingen naarmate u vordert. Vraag gerust om hulp.

Het komt ook voor dat je gewoon geen invloed kunt uitoefenen op de huidige situatie. Dan moet je het gewoon accepteren. Ja, dit is niet gemakkelijk, maar het levert een waardevolle bijdrage aan de schatkamer van je levenservaring.

De algemene aanbevelingen zijn voorbij. Laten we verder gaan met specifieke acties die u dagelijks moet uitvoeren om u veel beter te voelen.

1. Delegeren

Doe alleen waar je echt goed in bent. Soms nemen mensen extra taken op zich, gewoon omdat ze eenvoudig genoeg zijn, snel gedaan en niet veel inspanning vergen. Soms - vanwege wantrouwen jegens andere mensen of omdat ze denken dat niemand anders met hen om kan gaan. Soms is het gewoon uit gewoonte.

Al deze taken kunnen eenvoudig aan iemand anders worden gedelegeerd, zodat u zich niet langer als een beladen ezel voelt. Stel jezelf de vraag: ben ik echt de enige die dit kan? In de meeste gevallen zal het antwoord nee zijn.

2. Vraag

Te vaak doen we bepaalde dingen alleen maar omdat het moet, of omdat we ze altijd hebben gedaan. Maar zijn ze echt nodig? Het is goed mogelijk dat we regelmatig veel tijd besteden aan absoluut nutteloze activiteiten. Stel jezelf twee vragen om te voorkomen dat je kostbare minuten verspilt: Moet ik deze taak echt voltooien? Verandert er iets als ik het niet doe? Als beide antwoorden negatief zijn, kunt u dit item gerust van uw takenlijst afstrepen.

3. Pauze

Neem de tijd om een pauze te nemen. Hoe druk je agenda ook is, het is heel goed mogelijk om er minimaal 15 minuten in te steken. Deze tijd is voldoende voor je hersenen om een pauze te nemen en veel efficiënter te gaan werken.

Stel je voor dat deze 15 minuten het soort minivakantie zijn dat je zo mist. Sluit je ogen voor een paar minuten en gun jezelf een beetje ontspanning. En probeer dan, als van buitenaf, te kijken naar het probleem dat je dwarszit. We kunnen je verzekeren dat er zeker een oplossing komt.

4. Vraag om hulp

Als we ons overweldigd en overweldigd voelen, hebben we meer dan ooit steun nodig. We rekenen daarvoor op vrienden, familie en zelfs collega's. Klagen over het leven binnen redelijke grenzen is heel acceptabel, maar weet wanneer je moet stoppen: als je iedereen constant begint te vertellen hoe moeilijk het voor je is, bereik je precies het tegenovergestelde effect. Je hebt toch geen reputatie als zeurpiet nodig?

Vaak helpt het om een situatie door de ogen van een ander te bekijken.

Vertel iemand over uw zorgen en vraag om advies. Vraag hoe uw gesprekspartner in een vergelijkbare situatie zou handelen en welke acties hij zou ondernemen. Soms helpt een frisse blik om nogal onverwachte manieren te vinden om uit een kritieke situatie te komen. En in het algemeen, misschien ben je jezelf onnodig aan het opwinden en is het probleem niet zo erg als het lijkt?

5. Leer weigeren

Evalueer uw capaciteiten adequaat: als u een grote hoeveelheid werk alleen niet aankunt, moet u uzelf niet hals over kop met klusjes belasten, alleen maar omdat u het niet prettig vindt om te weigeren. Stel redelijke grenzen en leer eindelijk het woord nee te zeggen. Denk elke keer, voordat u ergens mee akkoord gaat, goed na of u de aan u toevertrouwde verplichtingen echt aankunt.

Weet u niet zeker hoe u beleefd kunt weigeren? Wees diplomatiek. Als uw indiener een baas of een belangrijke klant is, probeer dan iets te zeggen als: "Dit zal vrij moeilijk zijn gezien onze huidige prioriteiten. Laten we proberen andere manieren te vinden om het probleem op te lossen?"

6. Denk aan de mensen die het dichtst bij je staan

Als je de groeiende spanning niet aankunt, denk dan aan je naaste mensen en hoe ze je zouden steunen als ze er plotseling waren. In plaats van je zorgen te maken over wat een nieuwe collega of iemand die je niet kent, van je zal denken, denk eens terug aan degenen wiens mening je echt waardeert. Het zal je de kracht geven die je nu zo hard nodig hebt.