Spiergeheugen: wat het is en hoe het te gebruiken?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Iedereen die van sport houdt en op zijn minst af en toe aandacht schenkt aan de theorie, heeft wel eens gehoord van spiergeheugen. Maar vaak laat onze kennis hierover te wensen over.

Wat is spiergeheugen?

Spiergeheugen is de herstructurering van spiercellen die plaatsvindt onder invloed van fysieke training. Noorse wetenschappers van de Universiteit van Oslo hebben bewezen dat spiervezels hun eigen geheugen hebben en dat het mechanisme ervan wordt geassocieerd met het verschijnen van nieuwe kernen erin.

Met de toename van het aantal kernen in cellen hebben wetenschappers spiergroei gekoppeld. Meer werkende genen maakten het mogelijk om meer actine en myosine te synthetiseren - spiercontractiele eiwitten. In tegenstelling tot de aanvankelijke verwachtingen verdwenen de kernen niet toen de intensiteit en het niveau van spierbelasting afnamen. Gedurende drie maanden van spieratrofie bevonden ze zich in de stand-bymodus en met de hervatting van de training begonnen ze actief te functioneren, waardoor de eiwitsynthese en hypertrofische processen werden verbeterd.

Wat betekent het

Elke training is een onschatbare investering in uw gezondheidskapitaal. Elk nieuw gewicht dat je neemt, elke nieuwe afstand, maakt je niet alleen sterker, duurzamer en sneller. Zo maken ze je voor altijd.

Bovenstaande onderzoeksresultaten bewijzen dat als je eenmaal de belasting onder de knie hebt, deze voor altijd in het geheugen van je spieren staat. Als je jezelf ooit in een geweldige vorm hebt gebracht, zelfs als je het na verloop van tijd verliest, zal het veel gemakkelijker zijn om het terug te brengen.

Hoe het in de praktijk werkt

Je gaat naar de sportschool, rent, sport, verbrandt gewicht of wint spiermassa. Nadat je succesvol bent geweest in je poging, moet je plotseling een pauze nemen van de training. De redenen kunnen van alles zijn: trauma, bevalling, verandering van baan, financiële moeilijkheden, militaire dienst. Voor de meeste atleten veroorzaakt een gedwongen pauze onaangename emoties. Veel mensen denken dat nu alles opnieuw moet beginnen. Dit is niet waar.

Atleten die al bepaalde resultaten hebben behaald, brengen zichzelf veel gemakkelijker terug in hun oude vorm dan beginners. Alles zal afhangen van de individuele kenmerken van het organisme, de intensiteit van de training, de duur van de pauze en de mate van spieratrofie tijdens deze periode, maar gemiddeld slaagt een atleet erin zijn vroegere vorm in drie maanden te herstellen.

U herinnert zich misschien dat een van die legendarische comebacks de beslissing van Arnold Schwarzenegger was om deel te nemen aan de Mr. Olympia-competitie en zijn zevende overwinning in 1975.

Hoe spiergeheugen te gebruiken?

Het fenomeen spiergeheugen is een ander voorbeeld van hoe verbazingwekkend menselijke wezens zijn geconstrueerd. Maar dit betekent niet dat er geen plaats is voor meerdere lifehacks die we zelf met ons lichaam kunnen doen.

Wees niet bang om te stoppen met sporten

Je spiergeheugen is een garantie dat je na een lange pauze zonder veel moeite terugkeert naar de sportschool, het circuit of de ring. Dit is uw kapitaal en de garantie dat al uw trainingen, inspanningen en prestaties niet voor niets zijn geweest. Dankzij het spiergeheugen onderbreek je veilig je trainingen voor een tijdje en maak je je geen zorgen over gemiste kansen.

Pauzes nemen om resultaten te bereiken

Het fenomeen spieraanpassing aan stress hangt tot op zekere hoogte samen met het fenomeen spiergeheugen. Op een gegeven moment bereik je een plateau, wanneer je spieren al gewend zijn aan gewichten en oefeningen, dus er is geen vooruitgang. In deze situatie kunt u uw trainingen tijdelijk onderbreken.

Dankzij spiergeheugen kun je niet bang zijn dat je niet meer terug kunt naar het behaalde resultaat. En na een bewuste pauze zal het mogelijk zijn om geleidelijk met hernieuwde kracht te beginnen met trainen om nieuwe gewichten aan te nemen, vooruitgang te zien en van de grond te komen.

Werk aan je techniek

Zelfs als je al 10 jaar niet meer hebt gefietst, kun je erop klimmen en succesvol trappen. Dit is ook de verdienste van spiergeheugen. Je spieren onthouden de trainingstechniek. Nadat je bent teruggekeerd naar de sportschool, hoef je niet opnieuw te leren correct te hurken, en nadat je bent teruggekeerd naar de ring, moet je opnieuw de slag slaan. De inspanningen om apparatuur te herstellen zullen minimaal zijn.

Spiergeheugen is een ander geschenk van de natuur, een verborgen hulpbron die getuigt van ons enorme potentieel. Verwaarloos het niet.