2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
In het laatste artikel hebben we het onderwerp flexibiliteit aangeroerd en hebben we drie eenvoudige tests aangeboden. In dit bericht hebben we, zoals beloofd, een video samengesteld met eenvoudige oefeningen die een persoon met een training zonder de hulp van een coach kan doen.
Alle oefeningen moeten heel zacht worden gedaan, geen plotselinge bewegingen! Buig en buig zo ver als je lichaam je toelaat. Onze trainer herhaalt graag dat correct strekken "pijnlijk, maar aangenaam" is, dat wil zeggen, als niets ergens aan trekt, dan heb je te veel medelijden met jezelf. Maar er mogen ook geen sterke pijnsensaties zijn. Luister daarom de eerste paar trainingen naar je lichaam en kijk hoe het reageert op verschillende oefeningen.
Als je blessures of andere gezondheidsproblemen hebt, neem dan contact op met je arts of trainer.
Video nummer 1
Video nummer 2
Video nummer 3
Video nummer 4
Video nummer 5
Video nummer 6
Video nummer 7
Video nummer 8
Videonummer 9
Videonummer 10
De laatste negen video's worden gecombineerd tot één playlist, waaruit een volledige les wordt verkregen.
Videonummer 11
Het laatste filmpje van Zuzka voor vandaag is meer geschikt voor een cooling down na cardio- of krachttraining.
We willen u nogmaals herinneren aan de veiligheidsmaatregelen. Neem de tijd, maak geen plotselinge bewegingen en doe alle oefeningen zorgvuldig. Heb een goede avond!
Aanbevolen:
10 krachtoefeningen voor hardlopers van de meester van sport in atletiek
In dit bericht vind je krachtoefeningen voor hardlopers die je ook zonder dumbbells kunt doen. Je hebt ook geen abonnement op de simulator nodig
Versterk je kern: 5 ideale oefeningen voor hardlopers
Vandaag worden we herinnerd aan eenvoudige, maar zeer effectieve oefeningen die je kernspieren in de juiste vorm zullen brengen
Opties voor crosstraining voor hardlopers
Eentonige trainingen leiden tot verminderde prestaties en soms tot blessures. Cross-training zal u helpen actief te blijven en actief te blijven
Yoga voor hardlopers: 5 oefeningen om je flexibeler en sterker te maken
Hardlopen gaat niet alleen over sterke benen, een sterk hart en ontwikkelde longen. Om je doelen te bereiken zonder blessures, moet je het lichaam als geheel versterken en flexibel blijven. Tijdens het hardlopen wordt het bovenlichaam vaak geknepen - de schouders en bovenrug.
Massage voor hardlopers: 3 opties voor elke portemonnee
Om prestatievermindering te voorkomen en gewoon de high terug te brengen naar uw trainingen, moet u massage of zelfmassage opnemen in uw hardloopplan