Wil je sterker en sneller zijn? Springen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Eens een bekende fysiotherapeut, die yoga als een bezigheid voor masochisten beschouwt, is joggen een van de meest traumatische sporten en verafschuwt alle "fitnessisten", zei na het bekijken van een video met een tabata-opname die we uitvoerden dat we op deze manier veilig zouden doden onze knieën. Het is gewoon dat deze training jump squats had.

Ik weet dat deze oefeningen gecontra-indiceerd zijn voor mensen met knieproblemen, maar als je sterke benen hebt en geen blessures, waarom probeer je het dan niet (met een trainer)? Bovendien zullen dergelijke oefeningen je helpen om sterker en sneller te worden.

Plyometrie(ook plyometrics, plyometrics, plyometrics, Engels plyometrics, uit het oud-Grieks πληθύνω - vermenigvuldigen, groeien of πλέον - meer, μέτρον - meten) - aanvankelijk - een sporttechniek met behulp van de percussiemethode; in de moderne zin - springtraining. Plyometrics worden door atleten gebruikt om atletische prestaties te verbeteren die snelheid, behendigheid en kracht vereisen. Plyometrics worden soms gebruikt in fitness en zijn een hoofdbestanddeel van parkour-training. Plyometrische oefeningen gebruiken explosieve, snelle bewegingen om spierkracht en snelheid te ontwikkelen. Deze oefeningen helpen je spieren om de meeste inspanning te leveren in de kortst mogelijke tijd.

Wikipedia

Tijdens langeafstandsraces zijn het vooral slow-twitch spiervezels die bij het werk betrokken zijn. Plyometrische oefeningen leren ons om snelle spiervezels te gebruiken. Hierdoor kunnen we sneller werken met onze voeten, wat natuurlijk de snelheid verhoogt en energie bespaart.

Kracht

Jordan Metzl, sportarts en Ironman-concurrent, gelooft dat één keer per week trainen met plyometrische oefeningen je sterker en duurzamer maakt, je snelheid verbetert en blessures helpt voorkomen.

De Universiteit van Montreal deed ook onderzoek waaruit bleek dat hardlopers die acht weken lang springoefeningen deden, beter presteerden dan degenen die krachttraining met gewichten deden.

Trauma

Het doen van plyometrische oefeningen vergroot het vermogen van de spier om schokken op te vangen en verlicht zo de spanning van de pezen. The Journal of Athletic Training zegt dat ze helpen bij het stabiliseren en uitlijnen van je knieën tijdens schokken, waardoor de kans op letsel wordt verkleind.

Snelheid

Uit onderzoek gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research bleek dat hardlopers die een plyometrische training van 6 weken volgden, hun loopprestaties van 2.400 meter met 3,9% verbeterden. Plyometrische oefeningen verhogen de kracht van uw onderlichaam en helpen u zo op lange termijn een voldoende hoge snelheid te behouden.

Video

Video nummer 1

Voer 15 sets van elke oefening uit - dit is één cirkel. Er zouden zeven van dergelijke cirkels moeten zijn.

Video nummer 2

Video nummer 3

Deze video is een geweldige optie voor krachttraining met plyometrische oefeningen.

Video nummer 4

Weer een complete plio-workout die je maar 15 minuten kost. Onthoud tegelijkertijd hoe je touwtje moet springen.;)

Video nummer 5

En de laatste video voor vandaag met drie simpele plyometrische oefeningen.

Er zijn speciale plyometrische oefeningen voor lopers die tijdens het hardlopen worden gedaan, maar daar zullen we een apart bericht voor maken.

En neem contact op met uw trainer of arts als u knieproblemen heeft voordat u met de bovenstaande oefeningen begint.

Zorg goed voor jezelf, en effectieve runs voor jou!