Coole balancerende push-ups die je spieren pijn doen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Deze oefeningen werken de spieren van de kern, armen, heupen en bilspieren veel meer dan normale push-ups. Na de training zal je lichaam je haten.

Wanneer je push-ups doet, wordt het lichaamsgewicht verdeeld over vier steunen: armen en benen. BJ Gaddour van Men's Health stelt voor om na elke push-up een van de benen op te tillen. Het kost veel moeite om je evenwicht te bewaren. Je dijen, bilspieren, rectus en schuine standen, en je schouders zullen samenwerken om je lichaamspositie op één lijn te brengen en je rug recht te houden.

Bij één benadering moet je 6 keer push-ups doen, en na elke push-ups, blijf je 1 seconde in een bepaalde positie:

• Steek na de eerste push-up je linkerhand op.
• Na de tweede de rechterhand.
• Til na de derde je linkerbeen op.
• Na de vierde push-up, het rechterbeen.
• Ga na de vijfde naar de zijplank of T-positie naar links.
• Na de zesde - naar de zijbalk of T-positie naar de rechterkant.

Doe 5 tot 10 sets, afhankelijk van je training. Je kunt ook een timer instellen voor 2 minuten en zoveel push-ups doen als je kunt in die tijd.

Als u het complex wilt compliceren, houdt u uw evenwicht niet één, maar drie seconden vast.