De beste workouts van 2015 volgens Lifehacker

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-13 02:34

Zo is het de gewoonte dat we aan het eind van elk jaar de resultaten van het verleden opsommen, analyseren en plannen maken voor het komende jaar. Lifehacker heeft ook zo'n traditie en in deze publicatie selecteren we de meest bruikbare artikelen op het gebied van sport en gezondheid. Dus welkom - de beste sporttraining van 2015 volgens Lifehacker!

We hebben geprobeerd ervoor te zorgen dat onze selectie een verscheidenheid aan gebieden bestrijkt en rekening houdt met een breed scala aan problemen, om te voorkomen dat mensen gaan sporten en een abonnement op een sportclub kopen, gaan hardlopen, yoga doen of aan zichzelf werken bij zoveel mogelijk naar huis. We hopen dat deze artikelen je echt hebben geholpen en geïnspireerd om een gezonde levensstijl aan te houden - of je er in ieder geval over hebben laten nadenken. Volgend jaar vind je nog meer interessante en nuttige informatie!

Yoga voor de buik: 5 gemakkelijke houdingen om de slankheid te herstellen

Vet op de buik komt vaak voor, zelfs bij dunne mensen, en het is erg moeilijk om er vanaf te komen. Niet alleen is de bolle buik direct zichtbaar en brengt het veel psychisch leed met zich mee. Het heeft ook invloed op de algehele gezondheid. Buikvet kan leiden tot diabetes type 2, hartproblemen en kanker, dus het is erg belangrijk om ervan af te komen.

Yoga is een zeer effectieve manier om met dit probleem om te gaan, iedereen die er op zijn minst een klein beetje van heeft gedaan, zal beamen. Natuurlijk zal oefening alleen niet alles oplossen: yogalessen zullen helpen om de buik visueel te verminderen, maar 70% van het succes hangt af van goede voeding.

Training →

VIDEO: 100 plankopties

Waarom de plank? Omdat deze oefening, die ongelooflijk veel aandacht heeft gekregen en de laatste tijd in zoveel artikelen is behandeld, echt een van de meest effectieve kernversterkende oefeningen is. Bij de dynamische opties, en bij vele andere, is het hele lichaam betrokken, dus de training blijkt echt geweldig te zijn, vooral als je alle 100 opties achter elkaar doet.;)

Training →

10 oefeningen die calorieën beter verbranden dan hardlopen

Hoe meer calorieën verbranden? Rennen, rennen en niets anders dan rennen, toch? Niet echt. Hoewel het op zichzelf staat dat onze kachel goed werkt, zijn er effectievere alternatieve methoden.

Training →

100 squats voor mooie benen en een strakke billen

Squats zijn een geweldige manier om je onderlichaam strak te houden. Deze natuurlijke oefening voor het lichaam vereist geen extra apparatuur en omvat tegelijkertijd veel spiergroepen. Maar 100 klassieke squats doen is behoorlijk saai en kan maar door weinigen worden gedaan. Een ander ding is 10 tot 10! Deze reeks oefeningen duurt minder dan 10 minuten en de resultaten zullen binnen 1-2 weken merkbaar zijn.

Training →

VIDEO: Yoga voor een gezonde en rustgevende slaap

Als je de laatste tijd slaapproblemen hebt gehad, je al moe bent van het in slaap komen met behulp van slaappillen of antidepressiva, en het constante tellen van evenhoevige dieren die onstuimig over het hek springen al duizelig is, dan is deze videoselectie alleen voor jij. Kies een workout naar jouw smaak, ontspan je lichaam en hersenen, moe voor de dag, en je zult in een zoete droom in slaap vallen.

Training →

20 supereffectieve fitball-oefeningen voor je thuistraining

Hoe kom je in topvorm met behulp van een fitball? Deze 20 baloefeningen helpen je om een mooi figuur te krijgen. Een fitball (zoals deze bal heet) is een geweldig hulpmiddel om je lichaam fit te houden. Je doet de oefeningen in een wiebelende houding, wat je dwingt om ook je evenwicht te bewaren. En dit is een extra belasting van de spieren.

Oefeningen met ballen worden trouwens vaak uitgevoerd door atleten tijdens de revalidatieperiode na blessures. Dit komt omdat de bal helpt om de spanning op de spieren en wervelkolom te verminderen in vergelijking met normale training.

Training →

Lichaamsgewicht oefeningen die velen onderschatten

Lichaamsgewichtoefeningen worden vaak onderschat door mensen die de meeste van hun trainingen in sportscholen doen met vrije gewichten. We hebben de vijf beste bewegingen geselecteerd die worden aanbevolen door fitnessinstructeurs en ritmische gymnastiekcoaches om kracht, flexibiliteit en ligamentversterking te verbeteren.

Training →

We zwaaien de pers terwijl we staan

Om goede buikspieren op te bouwen, is het niet genoeg om regelmatig te sporten. Alleen een verscheidenheid aan trainingen zal helpen om de droom van een platte buik te realiseren. Maak dus staand kennis met deze 10 minuten durende reeks buikspieroefeningen.

Deze staande buikspieroefeningen werken meer spieren, verbeteren het evenwicht en de houding, en je hebt geen extra apparatuur nodig om ze te voltooien: je kunt zelfs zonder mat. Elk voorwerp is geschikt als verzwaringsmiddel: zelfs een flesje water, zelfs een kleine meloen.

Het complex bestaat uit 10 oefeningen van 45 seconden. Het is perfect voor diegenen voor wie het klassieke draaien vanuit een buikligging ongemak in de cervicale wervelkolom veroorzaakt.

Training →

10 minuten workout voor een gezond hart en een platte buik

Fitness is niet alleen modieus en mooi. Het verbeteren van de gezondheid moet het hoofddoel van bewegen blijven. Deze set cardio-oefeningen heeft een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem en als bonus krijg je een platte buik.

We bieden je cardio-workouts die je buikspieren perfect trainen. Het is best intensief: vijf oefeningen, drie sets van elk 30 seconden. In de intervallen tussen de sets (5-10 seconden), stop niet, blijf in beweging. Hierdoor verbrand je in 10 minuten ongeveer 100 kilocalorieën.

Deze set is geschikt als warming-up voor krachttraining en in combinatie met andere cardio workouts. Je kunt er ook de dag mee beginnen door het als ochtendoefening te doen. Deze oefeningen kun je het beste 3-5 keer per week doen, afgewisseld met krachttraining.

Training →

Skinny workout: hoe te sporten en wat te eten om aan te komen?

Ben je geneigd om dun te zijn? Ben je hier al mee in het reine gekomen en probeer je niet eens iets te doen, omdat je "voorbestemd bent om zo te zijn"? Probeer de situatie vanuit een andere hoek te bekijken. Niemand dwingt je om zoals Arnold te zijn, maar je bent best in staat om een acceptabele hoeveelheid massa van hoge kwaliteit te krijgen. Je moet gewoon alles goed doen.

Training →

Topsponsor - de meeste FOX-smartphones van het jaar: