6 dingen waar je af en toe een pauze van moet nemen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Je doel bereiken is moeilijk als je jezelf de mond houdt en je niet laat rusten. Werk, omgeving, sport kunnen onzichtbaar je persoonlijke leven binnendringen en de nodige kracht van je wegnemen. Een lifehacker vertelt je waarom en waarom je soms even pauze moet nemen.

1. Neem een pauze van het werk

De zogenaamde psychologische onthechting van het werk De Recovery Experience Questionnaire: Ontwikkeling en validatie van een maatstaf voor het beoordelen van recuperatie en ontspanning van het werk. - dit is het vermogen om zich in hun vrije tijd niet eens te herinneren over werk.

Velen van ons zijn zeven dagen per week telefonisch of per e-mail bereikbaar. Heel vaak zijn ijverige carrièremakers ongelukkig op andere gebieden van het leven. Volgens een onderzoek., hadden onregelmatige werktijden van ouders een negatieve invloed op de ontwikkeling en conditie van kinderen. De band tussen ouder en kind was verbroken. Het gaat om de depressieve symptomen van de ouders, maar ook om het feit dat ze weinig aandacht en tijd besteden aan hun kinderen.

Je hoeft trouwens geen acht uur per dag te werken. Psycholoog Ron Friedman heeft er vertrouwen in.: "We hebben een periode van drie uur wanneer we het meest gefocust zijn." Daarom is het effectiever om jezelf 3-5 uur in de workflow onder te dompelen en op een dag te vangen waar sommige mensen een hele week aan besteden.

Als je in slaap valt en wakker wordt terwijl je aan je werk denkt, is het tijd om opnieuw op te starten. Stel grenzen en laat werkmomenten ze niet breken. Anders riskeert u een zenuwinzinking en problemen in uw persoonlijke leven. Iemand die zichzelf toestaat om zich terug te trekken uit het werk, is minder moe, heeft minder kans op uitstelgedrag. Werkdruk en uitstelgedrag: de rollen van psychologische afstandelijkheid en vermoeidheid. Gelukkiger in het huwelijk Psychologische onthechting bemiddelt in de dagelijkse relatie tussen werkdruk en tevredenheid in het huwelijk. en heeft een aanhoudende geestelijke gezondheid Psychologische loskoppeling van het werk tijdens niet-werktijd: lineaire of kromlijnige relaties met geestelijke gezondheid en bevlogenheid? …

2. Neem een pauze van je smartphone

De gemiddelde persoon. checkt 85 keer per dag de telefoon en besteedt meer dan vijf uur per dag op internet. Overmatig gebruik van de telefoon leidt tot depressie, angst, stress, slaapstoornissen en schaadt ook de emotionele intelligentie.

In plaats van naar de nieuwsfeed te kijken, is het beter om de eerste uren van de ochtend te besteden aan creativiteit, beweging, dagplanning en dierbaren. Deze tijd wordt beschouwd als de meest productieve tijd voor creatieve ideeën en leren. Je moet ook je telefoon een paar uur voor het slapengaan opzij leggen.

Het echte leven is veel interessanter dan de virtuele wereld.

3. Neem een pauze van mensen

Ieder van ons heeft tijd nodig om alleen te zijn met onszelf. Verzamel je gedachten, denk ergens aan en ontspan. Trek hier daarom minimaal 20-60 minuten per dag voor uit. Deze onderbreking is een geweldige manier om je gedachten opnieuw op te starten en nieuwe ideeën te genereren.

4. Neem een pauze van eten

Dit is nodig voor zowel het lichaam als geheel als voor je geest. Maak van jezelf één vastendag per week. Deze tijd wordt besteed aan zelfgenezing van het lichaam, omdat het constant bezig is met het verteren van voedsel. Als deze optie niet voor u werkt, probeer dan een laat ontbijt of een vroeg diner. En eet natuurlijk niet te veel.

Tijdelijke onthouding van voedsel is zeer gunstig voor een persoon.

• Het verhoogt de caloriebeperking en intermitterend vasten: twee mogelijke diëten voor succesvolle hersenveroudering. het aantal hersencellen, en draagt ook bij aan het proces van autofagie - een manier om cellen van onnodige organellen en het lichaam van onnodige cellen te verwijderen. Zonder dit proces kunnen de hersenen gewoon niet normaal functioneren.
• Verhoogt de van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF), die actief is in hersengebieden die betrokken zijn bij geheugen en leren. Lage BDNF-niveaus leiden tot de ziekte van Alzheimer, geheugenverlies, cognitieve stoornissen en depressie.
• Vermindert het risico op kanker.
• Verhoogt de levensverwachting en heeft een gunstig effect op het uiterlijk.
• Reguleert bloeddruk, cholesterol en bloedsuikerspiegel.
• Helpt bij afvallen.

5. Neem een pauze van sporten

Het klinkt misschien raar, maar sommigen trainen teveel. Je moet letten op kwaliteit, niet op kwantiteit. Topsporters slapen veel en nemen hersteltijd. Van hen kunnen we een simpele regel leren: hoe vaker en intensiever je sport, hoe langer je moet rusten.

6. Rust uit en slaap

Zonder slaap kunnen we niet overleven. Daarom is het verwaarlozen ervan gevaarlijk voor de gezondheid. Gezonde slaap verbetert het geheugen, creatief denken en aandacht, verlengt de levensverwachting en voorkomt stress en depressie. En dit zijn niet alle voordelen.

Als u 's nachts niet genoeg slaapt, neemt uw productiviteit overdag af. Dit heeft een negatieve invloed op alle gebieden van je leven. Tijdens de slaap regenereren de hersenen en het lichaam, zodat we overdag een vol en gelukkig leven kunnen leiden.