Voordelen van hardlopen over lange afstanden

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

We hebben het onderwerp langlopen al meer dan eens aangeroerd en beschouwden het vooral vanuit de kant van het verlichten van het lijden dat een onvoorbereide hardloper ervaart tijdens zijn eerste runs. Het komt echter voor dat langeafstandslopers hun gading niet erg vinden. Daarom zullen we het vandaag hebben over wat lange runs precies geven en waarom je ze in je trainingsplan moet opnemen, ongeacht of we ons voorbereiden op 5 km of een marathon.

Dus waarom zouden we soms aan langeafstandslopen moeten doen? Wat geeft hij ons?

Zoals we al zeiden, moet langeafstandslopen zelfs in het eenvoudigste loopplan van 5 km worden opgenomen, zelfs als de "lange afstand" gelijk is aan 10 km (trouwens, een uitstekende optie voor zo'n eerste run). Maria Simone, een gecertificeerde triatlontrainer, zegt dat het lopen van lange afstanden ons sterker en sterker maakt en ons leert omgaan met vermoeidheid.

Voordeel # 1. Marathonloper en hardloopcoach Kevin Beck gelooft dat het toevoegen van kilometers aan de standaardafstand langdurige fysieke veranderingen in het lichaam teweegbrengt. Door bijvoorbeeld het aantal haarvaten in spieren te vergroten, neemt hun zuurstoftoevoer toe, wat weer een positief effect heeft op de prestaties.

Voordeel #2. Het aantal en de grootte van mitochondriën, de aerobe krachtcentrales van onze cellen, nemen ook toe. Dit helpt ons lichaam om snel de energie aan te vullen en op te slaan die nodig is voor spierwerk.

Voordeel #3. Onze spieren beginnen grote hoeveelheden glycogeen aan te maken. Hierdoor kun je het gevoel van vermoeidheid kwijtraken, of in ieder geval dit onaangename moment uitstellen.

mitochondriën (van het Griekse μίτος - draad en χόνδρος - korrel, korrel) - een bolvormige of ellipsvormige organoïde met twee membranen met een diameter van meestal ongeveer 1 micron. Cel krachtcentrale; de belangrijkste functie is de oxidatie van organische verbindingen en het gebruik van de energie die vrijkomt tijdens hun verval om een elektrisch potentieel, ATP-synthese en thermogenese te genereren. Deze drie processen worden uitgevoerd door de beweging van elektronen langs de elektronentransportketen van eiwitten van het binnenmembraan. Het aantal mitochondriën in de cellen van verschillende organismen verschilt aanzienlijk. De gespecialiseerde cellen van dierlijke organen bevatten honderden en zelfs duizenden mitochondriën (hersenen, hart, spieren).

Glycogeen - (C6H10O5) n, een polysacharide gevormd door glucoseresiduen verbonden door α-1 → 4 bindingen (α-1 → 6 op vertakkingspunten); de belangrijkste opslagkoolhydraat van dieren. Glycogeen is de belangrijkste vorm van glucoseopslag in dierlijke cellen. Het wordt in de vorm van korrels in het cytoplasma in veel soorten cellen (voornamelijk lever en spieren) afgezet. Glycogeen vormt een energiereserve die indien nodig snel kan worden gemobiliseerd om een plotseling tekort aan glucose te compenseren. In spieren wordt glycogeen uitsluitend voor lokale consumptie tot glucose verwerkt en accumuleert het in veel lagere concentraties (niet meer dan 1% van de totale spiermassa), terwijl tegelijkertijd de totale spiervoorraad de voorraad in hepatocyten kan overschrijden.

Voordeel #4 Bij het lopen van lange afstanden wordt er meer myoglobine aangemaakt in de spiervezels. Myoglobine kan worden vergeleken met hemoglobine in het bloed, het transporteert zuurstof van celmembranen naar mitochondriën. Meer myoglobine → meer zuurstof naar de mitochondriën → meer energie voor spierarbeid.

Voordeel #5. Onze spieren zijn opgebouwd uit twee soorten vezels - "langzaam" en "snel". Deze verhouding is genetisch geprogrammeerd en verandert niet gedurende het hele leven. Hoe hoger het percentage "langzame" vezels in onze spieren, hoe gemakkelijker het voor ons is om lange afstanden te lopen. Maar spiervezels kunnen de variant nabootsen die we nodig hebben, en tijdens lange runs krijgen "snelle" vezels de kenmerken van "trage" vezels. Dankzij dit mechanisme kunnen snelle lopers (sprinters) een marathon lopen met behoorlijk goede resultaten.

Voordeel # 6. Langeafstandslopen helpt ons om aan onze psychologische toestand te werken. Het verhoogt onze psychologische veerkracht, en is ook een generale repetitie voor de wedstrijd, stelt je in staat verschillende opties voor psychologisch entertainment (of afleiding - wie het ook heeft) te testen en die trucs voor de race te kiezen die in een bepaald geval het beste werken.

Het plezier begint wanneer je alle stadia van pijn doorloopt en echt begint te genieten van lange afstanden! Niet het feit dat dit proces snel en gemakkelijk zal zijn, maar wat je leuk vindt, is een feit dat door miljoenen hardlopers is bewezen. Ook als je langste afstand maar 10 km is.;)