Het dieet- en trainingsprogramma van Cristiano Ronaldo

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Cristiano Ronaldo wordt beschouwd als een van de meest getalenteerde voetballers ter wereld en heeft in de loop der jaren geen snelheid of uithoudingsvermogen verloren. Een goed dieet en trainingsplan, evenals een paar andere goede gewoonten, helpen hem in topvorm te blijven.

Veel experts beschouwen Cristiano Ronaldo als de meest talentvolle voetballer ter wereld. Hij heeft een nauwkeurig schot vanuit beide benen, uitstekende snelheid en uithoudingsvermogen.

En hij lijkt niet te worden aangeraakt door leeftijd. Hij is nu 32 jaar oud en hoewel veel voetballers op deze leeftijd aan het einde van hun carrière staan, is Ronaldo nog steeds snel, technisch en veerkrachtig.

Je mag Ronaldo misschien niet leuk vinden, maar dat weerhoudt je er niet van om zijn dieet of fitnessplan te volgen, want je moet toegeven dat hij in topvorm is.

Eetpatroon

Cristiano verdeelt zijn dagelijkse voeding in zes maaltijden, gebruikt geen suiker, drinkt eiwitshakes, neemt multivitaminen en supplementen voor de gezondheid van de gewrichten. Ook eet hij veel groenten voor een betere stofwisseling.

Voorbeeldmenu

• Ontbijt: vruchtensap, eiwitten, volkoren granen.
• Lunch: wat pasta, gebakken aardappelen, groene groenten en wat kipsalade.
• Een middagsnack omvat noodzakelijkerwijs tonijnrolletjes en vers sap.
• Diner: Rijst en peulvruchten, plus kip en fruit.

Bij een van de grootste clubs ter wereld wordt gezonde voeding gecombineerd met regelmatig intensief sporten. Cristiano traint echter ook buiten de voetbalsessies om.

Extra trainingen

Ronaldo traint vijf dagen per week 3-4 uur, dinsdag en zaterdag zijn vrije dagen.

Maandag is de dag om het onderlichaam te trainen. De training omvat een verscheidenheid aan oefeningen, van bokssprongen tot back squats.

Woensdag traint hij zijn bovenlichaam. Kortom, het programma bestaat uit push-ups, pull-ups, dips op de ongelijke staven, een medicijnbal tegen de muur gooien en andere krachtoefeningen.

Donderdag is het tijd voor cardio en quads. Deze dag omvat sprints en halterheffen. Hier moeten we onthouden dat Cristiano voldoende cardio krijgt in zijn hoofdtrainingen en in wedstrijden.

Op vrijdag bouwt Ronaldo kernkracht op met een verscheidenheid aan oefeningen, van deadlifts tot rekstokverhogingen. Een enkele dag kerntraining geeft hem geweldige buikspieren en helpt hem zoveel kracht te zetten in het raken van de bal.

Op zondag doet hij lichte cardio. Trainingen omvatten meestal touwtjespringen en sprints.

Als je van Ronaldo's dieet houdt, gebruik het dan: gezond eten, veel eiwitten en geen snelle koolhydraten is voor iedereen goed. Wat betreft het trainingsplan, het moet rekening houden met uw persoonlijke kenmerken en doelen. Daarom is het beter om eerst met een trainer te overleggen als je besluit een dergelijk programma te gaan volgen.

Andere goede gewoonten

Naast voeding en beweging zijn er verschillende factoren die bijdragen aan Ronaldo's uitstekende fysieke conditie.

Droom

Cristiano Ronaldo heeft een slaapconsulent (ja, er is zo'n beroep) die adviseert hoe lang hij moet slapen en hoe laat hij naar bed moet, zodat hij tijdens de wedstrijd in zijn beste vorm is.

Gezonde concurrentie

Cristiano adviseert om samen te studeren met iemand die ongeveer op hetzelfde niveau zit als jij. Constante concurrentie zorgt ervoor dat je geïnteresseerd blijft in training.

Daarnaast adviseert hij om doelen te stellen en daar naar toe te gaan, moreel stabiel te zijn en niet op te geven.

Rust en ontspanning

Ronaldo vindt ontspanning aan het einde van de dag van het grootste belang. Hij drinkt helemaal geen alcohol en ontspant het liefst in het gezelschap van familie en vrienden - dit helpt hem te ontspannen en laadt hem op met positieve emoties.