Training van de dag: belast je buikspieren met weinig tot geen beweging
Training van de dag: belast je buikspieren met weinig tot geen beweging
Anonim

Drie oefeningen voor een sterke core, schouders en heupen.

Training van de dag: belast je buikspieren met weinig tot geen beweging
Training van de dag: belast je buikspieren met weinig tot geen beweging

Deze korte set van trainer Tanya Poppett omvat geen actieve beweging en vereist geen uitrusting. Het doel bij alle oefeningen is om beweging van het lichaam en de heupen te vermijden: niet draaien, draaien of draaien tijdens het optillen van de armen en benen.

Om in een onstabiele omgeving statisch te blijven, zal je lichaam veel spiergroepen tegelijk moeten aanspannen. Verwacht dus niet dat je training gemakkelijk zal zijn.

  • Onderarmplank met afwisselende armen. Voer zes keer uit voor elke hand. Probeer je lichaam te fixeren en beweeg je heupen niet. Plaats je benen wijder om het comfortabeler te maken.
  • Bearish been verhoogt. Doe zes keer met elk been. Zorg ervoor dat de onderrug plat blijft, niet doorhangt of rond.
  • Side plank knee raises. Voer zes knie-verhogingen uit dicht bij de vloer, ga dan op de plank van je andere hand staan en herhaal.

Doe drie sets van elke oefening, met een minuut rust ertussen.

Aanbevolen:

Training van de dag: volledige benen, billen en buikspieren

Training van de dag: volledige benen, billen en buikspieren

Acht lichaamsgewichtoefeningen gevonden die helpen je benen en billen te pompen en een mooie reliëfbuik te vormen

Training van de dag: slechts 4 minuten werk voor sterke buikspieren

Training van de dag: slechts 4 minuten werk voor sterke buikspieren

Deze korte training is een geweldige optie voor diegenen die zichzelf er gewoon niet toe kunnen brengen om te oefenen. Het duurt maar 4 minuten

Training van de dag: 9 oefeningen voor sterke buikspieren en een gezonde rug

Training van de dag: 9 oefeningen voor sterke buikspieren en een gezonde rug

Deze kernoefeningen zullen niet alleen je maag trainen, maar ook je heupbuigers, bilspieren, rugstrekkers en schouders. Voer bewegingen uit in een comfortabel tempo

Training van de dag: doe deze oefeningen als je grote buikspieren wilt

Training van de dag: doe deze oefeningen als je grote buikspieren wilt

Probeer voor een complete set stenen zeven moves van Calisthenics Master en Online Programmer Chris Heria. Deze man weet hoe hij zijn buikspieren moet oppompen

Training van de dag: complex voor sterke buikspieren en een goede houding

Training van de dag: complex voor sterke buikspieren en een goede houding

Deze zachte oefeningen zullen je kernspieren pompen. U zult echter geen kortademigheid ervaren, dus u kunt ze op vrije dagen doen