"Hell week": hoe je je leven in 7 dagen kunt veranderen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Hell Week is een beproeving voor de officieren van de Noorse strijdkrachten. Eric Bertrand Larssen, een voormalige Special Forces-soldaat en nu een trainer-psycholoog, heeft een "civiele" versie van "Hell Week" ontwikkeld. Hiermee kunt u het leven in 7 dagen pompen.

Dus waarom is deze "helweek" eigenlijk nodig?

Eric noemt het het prototype van de “perfecte week”. Dit is de belichaming van een fantasie over het onderwerp: "Wat zou er gebeuren als ik elke dag van mijn leven maximaal zou gebruiken?" In een week tijd zul je zien hoe je leven zou kunnen veranderen als je bewust zou leven.

De algemene regels van de week zijn:

1. Om vijf uur 's ochtends opstaan, om tien uur 's avonds naar bed. De week begint op maandag om vijf uur 's ochtends en eindigt op zondag om tien uur 's avonds.
2. Wees de hele week gefocust op elke taak.
3. Houd je strikt aan het plan.
4. Wees actief en energiek.
5. Gebruik geen sociale media tijdens kantooruren. Televisie is verboden.
6. Geen lege gesprekken en telefoontjes naar vrienden tijdens werkuren.
7. Lichamelijke activiteit - elke dag.
8. Goede voeding - elke dag.

Maandag: gewoontes

De belangrijkste taak van maandag is werken aan je gewoontes. Dit moet in drie stappen gebeuren:

1. Maak een lijst van de gewoonten die je al hebt. Onthoud goede en slechte gewoonten.
2. Bepaal welke gewoontes je wilt doorstrepen en welke je aan je leven wilt toevoegen. Zoals Ovidius zei: "Gewoontes worden karakter."
3. Plan wat je gaat doen om het verschil te maken. Maak een lijst van wat je zou willen veranderen. En hier zijn twee gewoonten waarmee je op maandagochtend kunt beginnen. Verplaats eerst het alarm naar een andere locatie. Dit zal helpen om de automatische keten van uw ochtendactiviteiten gedeeltelijk te verstoren. Ten tweede, stel jezelf elke ochtend de vraag: "Naar welk evenement kijk ik vandaag uit?" Dit zal je helpen te begrijpen wat echt belangrijk voor je is.

Dinsdag: mindfulness

Dinsdag staat in het teken van het ontwikkelen van concentratie. Onthoud hoe een golfer de bal trapt. In het begin mikt hij meerdere keren, concentreert zich en pas daarna brengt hij zijn knuppel omhoog om te slaan. Als een golfer het veld op rent en meteen de bal raakt, is het onwaarschijnlijk dat hij de hole zou hebben geraakt.

Het draait allemaal om mentale voorbereiding. Het hangt nauw samen met het resultaat dat je uiteindelijk krijgt. Als we ons vóór elke zakelijke bijeenkomst erop hadden voorbereid en duidelijk de positie zouden kiezen die we daarin willen innemen, dan zou de uitkomst heel anders zijn.

Om bewustzijn te ontwikkelen en in de juiste gemoedstoestand te komen, hoef je jezelf alleen maar de hele dag de juiste vragen te stellen. Het maakt niet uit hoeveel je van je werk houdt. Het belangrijkste is om het zo goed mogelijk te doen. Dit is je heilige plicht.

Als je als barista in een coffeeshop werkt, vraag jezelf dan af: "Hoe goed ken ik alle koffiesoorten? Wat moet de temperatuur van melk zijn in verschillende soorten koffie? Hoe kan ik mijn werk verbeteren? Hoe kan ik mijn klanten nog meer plezieren? Hoe houd ik een kopje koffie vast, geef ik het door aan de klant en wat zeg ik tegen hem?" Stel jezelf deze vragen en behoud de juiste mindset.

Woensdag: timemanagement

Misschien is het nog nooit in de geschiedenis van de mensheid zo moeilijk geweest om je tijd te plannen als nu. Problemen met tijdbeheer worden meestal geassocieerd met het feit dat een persoon zich in een strakke ring van dagelijkse zaken bevindt, waaruit het bijna onmogelijk lijkt om te ontsnappen.

En vaker wel dan niet, wordt onze verstrooidheid en onproductiviteit geassocieerd met het feit dat we niet het hele plaatje zien, we niet zien wat ons te wachten staat, dus slippen we. We begrijpen dat we de controle over de situatie zijn kwijtgeraakt, waardoor we geen tijd hebben om iets te doen en alles uit onze handen valt.

Wat te doen?

Het leger uit op zulke momenten twee woorden: "We moeten stoppen."

Deskundigen erkennen dat effectief zijn begint met het kunnen stoppen in het midden van deze hoop te doen, een paar minuten uittrekken en jezelf afvragen: "Waar ga ik heen?"

Ja, het is niet gemakkelijk om te stoppen met wat je hebt gedaan, maar het is het waard. Stop alle processen en beoordeel de situatie. Verzamel alle puzzelstukjes en bekijk de taken. Nadat u alle informatie hebt geordend, voegt u deze toe aan de kalender. U moet een toekomstgerichte visie op uw zaken en projecten voor de nabije toekomst creëren, waardoor u sneller vooruit kunt.

Donderdag: uit je comfortzone

Donderdag is de moeilijkste dag van de Helleweek omdat het onschatbare ervaringen biedt die je nog niet eerder hebt gehad en je letterlijk uit je comfortzone duwt.

Het belangrijkste op donderdag is dat je de dag wakker doorbrengt. Je moet werken van donderdagochtend vijf uur tot vrijdag vijf uur. En dan ga je aan de slag vanuit het programma voor vrijdag.

Na deze donderdag zul je beseffen dat je meer kunt doen. Zeker als je na een intensieve werkdag je grootste angst kunt overwinnen. Jij weet beter wat hij is.

Vrijdag: rust en herstel

Waarschijnlijk is het grootste probleem van de moderne mens dat we helemaal zijn vergeten hoe we moeten rusten. Vaak werken we niet alleen tijdens werkuren, maar ook in vakanties en in het weekend. Het blijkt dat onze hersenen en ons lichaam altijd in een gespannen toestand verkeren. We kunnen het ons niet veroorloven om zelfs maar één dag volledig te ontspannen.

Maar dat gaan we vrijdag doen. Neem om vijf uur 's ochtends een warme douche. Plan daarna om de dingen te doen waar je al lang van gedroomd hebt: naar de bioscoop gaan voor een goede film, naar het theater, naar een kookles, een salsa- of banjo-les bijwonen, door het winkelcentrum dwalen, in een coffeeshop zitten. Doe al deze dingen achter elkaar. Voel je de meester van de dag. Voel de spanning dat je de hele vrijdag kunt doen wat je wilt.

Zaterdag: interne dialoog

We hopen dat je aan zeven uur slaap genoeg hebt, want op zaterdag moet je om vijf uur 's ochtends weer opstaan. En vandaag biedt Eric aan om een dag van geluk voor zichzelf te regelen. Dit is de dag waarop alleen positieve gedachten in je hoofd zouden moeten zitten. De hele zaterdag werk je aan het creëren van positieve self-talk. De taak van de dag is om te laten zien hoeveel de manier van denken invloed heeft op alles wat je overkomt.

Begin 's ochtends bij te houden waar u aan denkt. Elke keer dat er een negatieve gedachte in je hoofd opkomt, blokkeer deze dan. Elke keer dat je voelt dat je gedachten je vergiftigen, verander ze dan in constructieve gedachten.

Een pessimist ziet moeilijkheden in elke kans, een optimist ziet een kans in elke moeilijkheid.

Winston Churchill

Zondag: aan onszelf denken

Dit is de laatste dag van de "hel week". Vandaag moeten we tijd vinden om op te schrijven welke conclusies deze week hebben achtergelaten. Wat heb je geleerd? Wat heb je begrepen? Hoe is je leven veranderd? Wat voor nieuws heb je over jezelf geleerd? Welke nieuwe kwaliteiten heb je ontdekt? Wat is echt belangrijk voor je? Welke moeilijkheden ben je tegengekomen?

Beloon jezelf midden op de dag met een cadeau. Ga 's avonds uit eten met vrienden of je wederhelft en deel alle indrukken van de "helweek". Het is je gelukt, gefeliciteerd!

En als je wilt begrijpen hoe je een individueel plan voor je "helleweek" kunt maken, lees dan het boek van Larssen "".