Hoe niet te verhongeren op een dieet?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Vasten is slecht. Welk dieet je ook volgt en welke doelen je ook nastreeft, het eeuwige hongergevoel is een slechte hulp. In dit artikel vind je handige tips en trucs om je honger te stillen zonder te veel te eten.

Een typisch beeld: je bent op dieet - en je wilt constant wild eten, ronduit eten. 'S Avonds, ontdekkend dat je vandaag nog een limiet van een paar honderd calorieën hebt, haast je je tussen de koelkast en allerlei broodkruimels, moeizaam tellend in je hoofd en het minste van alle kwaden kiezend. Na 15-30 minuten van zo'n worp, doe je meestal:

- je gooit een glas water in jezelf en verlaat haastig de keuken

- knabbelen aan een stengel sla, jezelf ervan proberen te overtuigen dat het naar kip smaakt

- zeg tegen jezelf: "Ja, het ging allemaal!" en vanuit de buik prop je jezelf vol met allerlei schadelijk lekkers zoals chocolade-ijs

De waarschijnlijkheid van een dergelijke storing wordt goed weergegeven op deze foto, komisch en vitaal tegelijk:

1. Na de lunch

2. Na het uit elkaar gaan

3. Als u op dieet bent

Ons lichaam verzet zich tegen kunstmatige beperkingen, zo is het. Het lichaam is bang voor verhongering en ziet daarin een directe bedreiging voor zijn eigen bestaan, en geeft ons daarom actief verschillende signalen en probeert het "niet opgegeten" goed te maken. Klinkt als een aanfluiting voor mensen die proberen af te vallen, maar het is niettemin een feit.

Maar er is goed nieuws: het lichaam kan voor de gek gehouden worden en het hongergevoel kan worden gestild zonder een hoop extra calorieën te absorberen, als je de zaak verstandig aanpakt. Laten we verder gaan met specifieke voedingsmiddelen en recepten die uw dieet gemakkelijker kunnen maken.

Eiwit

Over de voordelen van eiwitten is al een miljoen keer gesproken en geschreven. Het helpt bij het opbouwen van spieren, het onderdrukt het hongergevoel, het heeft de zgn. "Thermisch effect" (een grote hoeveelheid warmte is nodig om eiwitten te verteren) en is over het algemeen een onmisbaar onderdeel van elk dieet. Kortom, eekhoorns zijn de eerste van drie walvissen waarop we zullen vertrouwen.

Geef je je appartementsgeld uit aan eiwitpoeder?

Zijn er helemaal geen hersens?"

Laagcalorische eiwitbronnen:

- kipfilet zonder pit en zonder vel: ja, het is mager en saai, maar het bevat veel eiwitten, weinig calorieën en ook bevredigend

- kalkoen, rundvlees, varkenshaas

- vis: het bevat veel minder calorieën dan veel andere eiwitrijke voedingsmiddelen, en je kunt iets meer porties doen. Dit geldt vooral voor "witte" vis. Om de vis lekker te maken kun je natuurlijk niet zonder kruiden: wees niet bang om creatief te zijn.

- "Griekse" yoghurt: niet iedereen houdt van de smaak, en verschillende mensen hebben verschillende hoeveelheden van dit product nodig voor verzadiging. Deze heerlijke yoghurt bevat echter veel eiwitten, bevat geen calorieën en kan gemakkelijk worden verwerkt tot een heerlijk dessert.

- 1% kwark: net als bij yoghurt is het verzadigingseffect van caloriearme kwark individueel. Bovendien kunnen veel mensen het simpelweg niet eten vanwege de smaak, ze beginnen er letterlijk ziek van te worden. Jammer, want qua voedingswaarde en eiwitgehalte is dit een prima product.

Eiwitsupplementen zijn een goede manier om de eiwitten binnen te krijgen die je nodig hebt. Sommige fabrikanten voegen smaken toe aan dit product, dus het blijkt best eetbaar te zijn.

- eivervangers: geweldig spul. Als je ze op de juiste manier kookt en een beetje groen toevoegt, zullen ze bevredigend, smakelijk en voedzaam zijn. Magnetronbestendig voor zachtheid.

- eiwit: een omelet gemaakt van eiwitten met toevoeging van groenten en magere stukjes vlees is een uitstekende optie voor een dieetontbijt. Hoog in eiwitten, laag in calorieën, voedzaam en heerlijk.

Koolhydraten

Misschien wel het meest controversiële punt in dieetplanning. Iemand probeert zijn consumptie terug te brengen tot nul, iemand zoekt balans, iemand wisselt periodes van koolhydraatconsumptie af met periodes van onthouding. Desalniettemin is hier een lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze stof, maar geschikt zijn voor veel diëten.

- voedingsmiddelen op basis van zetmeel: havermout (en derivaten van havermout), gekookte aardappelen (een van de beste voedingsmiddelen om honger te stillen), caloriearme popcorn (ja, een pakje van dergelijke popcorn kan slechts 240 calorieën bevatten), peulvruchten, wortelen… Ja, wortelen worden beschouwd als zeer calorierijk, maar omdat het vrij moeilijk is om ze te kauwen, eet je nog steeds niet veel, maar onderdrukt je honger.

- Fruit (we noemen de meest bevredigende):

Aardbei - 450g is ~ 140 calorieën

Meloen - 1 in één grote meloen ~ 230 calorieën

Watermeloen - in een paar goede stukjes watermeloen (iets meer dan een pond) ~ 230 calorieën

Sinaasappels - in 1 sinaasappel ~ 80 calorieën

Grapefruit - in 1 grapefruit ~ 100 calorieën

Appels - in 1 middelgrote appel ~ 80 calorieën

Papaya - 1 middelgrote papaya bevat ~ 120 calorieën

Druiven (uiteraard bevroren) - 200g bevat ~ 160 calorieën

- Groenten: Natuurlijk moeten groenten het grootste deel van uw dieet uitmaken. Veel mensen denken dat groenten een beetje "niet worden overwogen" en dat ze zoveel kunnen worden gegeten als je wilt. Dit is niet het geval, groenten bevatten ook calorieën. Hier is een lijst met groenten die, volgens de auteur, de honger het best stillen zonder het dieet te schaden:

Broccoli en bloemkool - Het zal je misschien verbazen dat lichtgekookte broccoli en rauwe bloemkool door velen worden beschouwd als zeer goede opties om de honger te stillen. Waarom? Deze groenten zijn rijk aan vezels, het is moeilijk om ze niet gaar te kauwen en de smaak is eerlijk gezegd niet voor iedereen weggelegd.

Iemand zin in augurk?

Vetten

Maar met vetten is alles triest. De lijst met producten die ze kunnen bevatten, maar tegelijkertijd niet schadelijk/calorierijk zijn, is erg kort: vlees (niet mager), yoghurt en kwark, hardgekookte eieren en toch vis en visolie. Als je het kunt uitbreiden, aarzel dan niet.

Een beetje over kruiden

Dingen zoals barbecuesaus, kaassaus, ketchup of (oh mijn god!) Mayonaise kan elk dieet doden en alleen het lichaam schaden. Er zijn echter enkele kruiden die uw maaltijden op smaak kunnen brengen zonder veel calorieën te bevatten:

- gele mosterd

- citroensap

- azijn

- kruiden

- mierikswortel

- salsa (saus)

- sojasaus

- suikervervangers, zoetstoffen

Een paar woorden over drankjes. Vreemd genoeg kan het hongergevoel vaak worden overstemd door vloeistof. Een kleine hoeveelheid thee, koffie, amandelmelk of gewoon water wekt de illusie in het lichaam, zij het voor een korte tijd, dat het niet langer beperkt is.

Kleine trucjes

Van een zeer nuttige over wilskrachttraining, bracht de auteur enkele nuttige tips en trucs naar voren voor mensen met een dieet.

1. Vind de optimale verhouding tussen maaltijdfrequentie en portiegrootte. Voor sommigen zijn kleine, frequente maaltijden prima. Iemand geeft er de voorkeur aan om drie of vier volwaardige "voedingen" voor zichzelf te regelen.

2. Wees flexibel met uw dieet. Soms is het beter om jezelf een stap naar links, een stap naar rechts toe te staan, dan de uitvoering van elk klein item strikt te volgen, en dan een hekel te hebben aan diëten en dit bedrijf te verlaten.

3. Eet met uw linkerhand (respectievelijk als u linkshandig bent - met uw rechterhand).

4. Bepaal de grenzen die niet mogen worden overschreden. Bijvoorbeeld, in plaats van jezelf te overtuigen: "Ik drink minder bier", stel je vast: "Vanaf nu drink ik alleen bier op vrijdag en zaterdag. Maximaal 2 blikjes per avond."

5. Leer tegen jezelf te zeggen: "Dit eet ik later wel op." Veel fijner dan de harde zelfbeheersing "Ik zal nooit…" Druk jezelf bijvoorbeeld voor een feestje niet deprimerend met gedachten als "Ik ga hier niets eten". Zeg tegen jezelf: "Ik zal vanavond zingen, maar een beetje later."

6. Vertel vrienden en familie dat je op dieet bent. Als je een online dagboek of blog hebt, schrijf er dan over in de status. Deze techniek verhoogt de motivatie enorm, omdat je nu niet alleen aan jezelf rapporteert over je successen.

7. Flos of poets uw tanden niet alleen na de maaltijd, zoals gewoonlijk, maar in plaats daarvan. Een simpele truc van opzettelijke zelfbedrog, maar voor veel mensen blijkt het behoorlijk effectief te zijn.

8. Wees de hele tijd bezig, word niet slap. Zitten en jezelf helaas vergiftigen met gedachten aan verboden en ongezond eten is niet constructief. Leer om afgeleid te worden, ga over op hobby's, werk of andere activiteiten.

Welk dieet je ook kiest, weet: het wordt lastig. Er zullen voor- en nadelen zijn, ups en downs, wees erop voorbereid. Onthoud dat als je een doel, sterke motivatie en een goed ontwikkelde strategie hebt, alles zeker zal lukken. Nodig.