Waar ligt de grens tussen gezond optimisme en giftige positiviteit en hoe je die niet overschrijdt?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Van het leven kunnen genieten is goed. Het uit de hand doen en je tanden op elkaar klemmen is niet erg goed.

Wat is gezond optimisme?

De pijnlijke glasmetafoor beschrijft het concept vrij goed. Weet je nog dat de pessimist denkt dat het glas halfleeg is en de optimist denkt dat het halfvol is? Merk op dat ze allebei niets verzinnen. Ze registreren het feit eenvoudig en vormen op basis daarvan hun verwachtingen. Een optimist is niet boos dat het glas niet tot de rand gevuld is. Hij is tevreden met in ieder geval deze hoeveelheid water en ziet de kansen die het biedt.

Artyom Stupak Psycholoog, expert in de ontwikkeling van emotionele intelligentie.

Gezond optimisme is het vermogen om vooruitzichten te zien in het persoonlijke en professionele leven, in relaties met mensen. Het vermogen om niet te focussen op het negatieve, maar constant op zoek te gaan naar mogelijkheden om je capaciteiten, verlangens en ambities te realiseren. Om je innerlijke emotionele energie niet te besteden aan kritiek op de wereld om je heen en ontevredenheid met de huidige situatie, maar aan doelen, plannen en acties om je leven ten goede te veranderen.

Een optimist overtuigt zichzelf niet dat er geen problemen zijn, hij ziet ze perfect. Hij beschouwt het alleen niet als het einde van de wereld. Zelfs als de dingen behoorlijk slecht zijn, gelooft hij dat er in de toekomst goed kan zijn en gebruikt dit als ondersteuning.

Pyotr Galigabarov Praktijkpsycholoog, lid van de Vereniging voor Cognitieve Gedragspsychotherapie.

Gezond optimisme is de perceptie van de wereld en zichzelf, rekening houdend met de cognitieve vervormingen die inherent zijn aan mensen en hun persoonlijke gedragspatronen. In dit geval is een persoon vrij om gedrag in een bepaalde situatie te veranderen, om flexibel te blijven zonder het respect voor zichzelf en anderen te verliezen.

Hij begrijpt dat de werkelijkheid niet altijd rooskleurig, opgewekt en energiek is. Hij is meer een realist, die gelooft in zijn eigen kracht om te verdragen wat kan worden verdragen.

Onderzoek bevestigt dat optimisme goed is voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Mensen die weten hoe ze het beste kunnen blijven vertrouwen, zijn effectiever in het oplossen van problemen en het ontsnappen uit stressvolle situaties. Er zijn aanwijzingen dat hun kwaliteit van leven hoger is. Het cultiveren van gezond optimisme is dus een goede strategie.

Hoe gezond optimisme verschilt van toxisch positief?

Zoals we ontdekten, is een optimist gewoon een realist die de hoop niet verliest, die de situatie, de risico's en zichzelf daarin adequaat waarneemt. Maar elk idee kan worden bedorven door overmatige ijver - zelfs de wens om een positieve houding te behouden.

Gezond optimisme maakt het leven gemakkelijker en vreugdevoller. Maar het is gemakkelijk te verwarren met een giftig positief, dat het leven vergiftigt en kan leiden tot negatieve gevolgen voor de psyche. Op het eerste gezicht is het verschil tussen hen klein: de kern van het verlangen om in alles het goede te zien. Giftige positiviteit heeft echter kritische tekenen die het onderscheiden van optimisme.

Verbod op emoties

Vaak leidt de wens om op zijn minst enkele voordelen in alles te vinden ertoe dat een persoon zichzelf volledig verbiedt om zogenaamde negatieve emoties te ervaren: woede, verdriet, angst, enzovoort.

Anna Miller psycholoog.

In een gezonde versie is het nodig om alle emoties en gevoelens die daarbij komen kijken te ervaren. Psychologen hebben geen negatieve emoties. Elke emotie en elk gevoel is belangrijk voor het leven, voor integriteit.

Negatieve ervaringen ontkennen is als het maken van een keuze die klinkt als "Ik kies ervoor om alleen overdag te leven" of "Ik kies ervoor om alleen in te ademen - niet uit te ademen".

Giftige positiviteit suggereert dat als je een conventioneel negatieve emotie voelt, je er niet mee om kunt gaan. Ik moet altijd blij zijn, maar hier zit ik niet vast, hoe is het mogelijk! Bovendien is het omgaan met gevoelens niet zo eenvoudig, omdat dit een natuurlijke reactie is op een of andere gebeurtenis. Daarom begint een persoon ze te onderdrukken, zichzelf de schuld te geven, zich te schamen. Dit alles maakt het natuurlijk alleen maar erger.

Artyom Stupak merkt op dat dit zelfs de gezondheid kan beïnvloeden: "Als we onszelf opzettelijk verbieden een negatieve beoordeling te geven van de gebeurtenissen in de omgeving, hoe we problemen ook zien of onszelf oppompen met positieve bevestigingen, dan is zo'n strategie beladen met psychosomatische ziekten."

Devaluatie van andermans emoties

Een persoon verbiedt zichzelf om negatieve gevoelens te ervaren en lijdt hieraan. Natuurlijk kan hij niet rustig toekijken hoe anderen schaamteloos huilen, treuren, boos worden. Daarom verbiedt een giftige positivist het leven van negatieve emoties in zijn omgeving. Dus als zijn vriend in de problemen komt, zal hij alleen horen "stop gewoon met boos worden, je moet positief denken", "niet alles is zo erg, je problemen zijn niets vergeleken met …", "denk goed".

Maar dit helpt allereerst niet. Gevallen waarin een persoon werd verteld "denk aan het goede", hij begon en alles werkte, verdwijnend weinig. Ten tweede, zoals we al hebben ontdekt, moeten emoties worden geleefd.

Volgens wetenschappers kan het uitsluiten van negatieve emoties uit communicatie de psycho-emotionele gezondheid verslechteren en bijdragen aan de progressie van depressie.

Marina Reshetnikova Psycholoog, adviseur van de digitale medische dienst "Dokter in de buurt".

De gesprekspartner, die de persoon klaarstoomt voor het positieve, slaat de eerste en belangrijkste fase van medeplichtigheid over - mededogen, het delen van moeilijke gevoelens. Hieruit krijgt men het gevoel dat de persoon niet begrepen wordt, hem wordt ontzegd zijn problemen te aanvaarden. Het resultaat is verdriet en woede.

Ontkenning van problemen

Emoties uitbannen is slechts het halve werk. Het is veel effectiever, in termen van giftige positieven, om het hele probleem niet te erkennen.

De bedoeling hier wordt goed beschreven door de Engelse uitdrukking "fake it till you make it" - "imiteer het totdat het werkelijkheid wordt". Het lijkt erop dat als je doet alsof alles in orde is, het vroeg of laat ook echt zo zal zijn. En bij kleine problemen kan het zelfs werken. Maar met meer ernstige problemen zullen de dingen hoogstwaarschijnlijk alleen maar erger worden.

Yulia Chaplygina Klinisch psycholoog, neuropsycholoog.

Een persoon is niet eerlijk tegen zichzelf of tegen anderen. Hij geeft niet toe dat het nu moeilijk voor hem is, dat hij het niet aankan. Dezelfde eigenschap laat niet toe om de situatie in zijn ware licht te zien. Als gevolg hiervan wordt alle mentale energie verspild aan het in stand houden van het imago van "nooit ontmoedigde persoon", in plaats van het probleem op te lossen.

Onwil om de moeilijkheid op te merken, om het te begrijpen, leidt ertoe dat een persoon niet op zoek is naar oplossingen, niet op zoek is naar sterke en zwakke punten. Dat wil zeggen, in feite neemt het geen verantwoordelijkheid, maar verschuift het naar een bepaalde reeks omstandigheden die alles ten goede zouden moeten veranderen. Hij hoeft alleen maar in het beste te geloven. En dit brengt ons bij het volgende punt.

Mystiek denken

Gezond optimisme betekent uitdagingen aangaan en manieren vinden om ermee om te gaan. Dat wil zeggen, hij neemt verantwoordelijkheid voor de uitkomst van gebeurtenissen, wat een zekere mate van moed vereist. Hij weet dat alleen hopen op het beste niet genoeg is; hij moet ook handelen.

Giftige positiviteit gaat goed samen met het verschuiven van verantwoordelijkheid. Het heelal, hogere machten of de maan in Steenbok moeten te hulp schieten. Echter, retrograde Mercurius of boosaardige jaloerse mensen zijn meestal verantwoordelijk voor mislukkingen. Je hoeft alleen maar goede dingen over jezelf te denken.

Artyom Stupak

Een toxisch positief is gebaseerd op een blind geloof in het beste zonder enige objectieve reden hiervoor. Mensen met deze instelling hebben de neiging zich te laten meeslepen door esoterische boeken, waarin de hoofdgedachte doorloopt: wat je uitstraalt is wat je krijgt. Na dergelijke werken te hebben gelezen, probeert een persoon, zelfs in duidelijk negatieve situaties, iets positiefs te vinden. Op zijn minst overtuigt hij zichzelf en anderen ervan dat het 'een nuttige en noodzakelijke ervaring van het universum' was.

Maar dit lost, zoals we ons herinneren, geen problemen op.

Niet in contact met de realiteit

Omdat hij alleen het positieve wil zien, zal de giftige positivist eerder in illusies geloven.

Zoals Artyom Stupak opmerkt, is gezond optimisme gebaseerd op de psychologische en emotionele volwassenheid van een persoon, op een objectieve perceptie van de werkelijkheid. Degenen die constant positief zijn, willen in de regel het leven niet zien zoals het is. Ze zijn niet in staat om de situatie vanuit verschillende hoeken te beoordelen, alle voor- en nadelen te zien en op basis daarvan een weloverwogen beslissing te nemen. Alleen zien wat je leuk vindt, is een teken van het puberale bewustzijn van een kind.

Wat te doen om optimistisch te blijven zonder toxiciteit?

Het is algemeen aanvaard dat optimisme of pessimisme zo'n aangeboren kenmerk van een persoon is. Maar het is niet zo. Veel factoren beïnvloeden onze perceptie van de wereld. Bijvoorbeeld gewoontes.

Anna Miller

Er bestaat zoiets als gewone emoties. Een persoon is geneigd om die gevoelens te leven waarvoor een gewoonte is ontwikkeld. In het gezin was het bijvoorbeeld gebruikelijk om om welke reden dan ook ontevredenheid te voelen. Een kind dat volwassen wordt, herhaalt dit model onbewust.

Het is mogelijk en noodzakelijk om te leren een optimist te zijn. En hiervoor is het de moeite waard om te trainen om niet alleen het slechte, maar ook het goede te zien. Om dit te doen, stelt Yulia Chaplygina een oefening voor: onthoud en schrijf elke avond 10 goede dingen op die je vandaag zijn overkomen. Hoe slechter de dag, hoe belangrijker het is om deze taak te voltooien. Zoals de expert opmerkt, zijn onze hersenen er in de eerste plaats op gericht om het slechte op te merken. Dit is een overlevingsmechanisme. We betalen voor hem met een slecht humeur. Door bewust goede dingen te onthouden, helpen we de hersenen om weer op een optimistische manier af te stemmen.

Om niet te vervallen in een giftige positieve, wanneer je klaar bent om niet te zoeken, maar om goede dingen uit te vinden, adviseert Artem Stupak om logische argumenten en feiten te vinden die je positieve houding ten opzichte van de situatie, vooruitzichten en kansen bevestigen. Als je vatbaar bent voor sterke emoties, kan het de moeite waard zijn om je cijfers uit te stellen. Blokkeer de gevoelens niet, maar laat ze verdwijnen.

En natuurlijk is één positieve houding niet genoeg. Het is belangrijk om verantwoordelijkheid voor je leven te kunnen nemen en de kracht, de steun die optimisme je geeft, te gebruiken om iets te bereiken. In het beste geloven en hopen dat je hiervoor alleen beloond wordt, is niet genoeg.