Hoeveel uur per dag kun je werken?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

12 uur per dag werken zal je niet productiever maken. Maar u loopt het risico uw leven te haten en uw gezondheid te ondermijnen.

Overwerk kan niet alleen geld opleveren, maar ook de mentale en fysieke gezondheid schaden. Lifehacker vertelt hoe je dit kunt voorkomen.

Hoe werktijden samenhangen met burn-out

Burn-out is geen medische diagnose, maar een specifieke vorm van stress. Vaak wordt het geassocieerd met werk. Dit is de status van Job burn-out: hoe het te herkennen en actie te ondernemen. Mayo kliniek. fysieke en emotionele uitputting, gecombineerd met een gevoel van tijdgebrek en een gevoel van innerlijke leegte.

Beroepsmatige burn-out is opgenomen in de internationale classificatie van ziekten van de Wereldgezondheidsorganisatie. WHO erkent dat werk goed is voor de psyche, maar wijst erop dat een ongunstige werkomgeving iemands fysieke en mentale gezondheid kan aantasten. Volgens de organisatie lijden wereldwijd zo'n 264 miljoen mensen aan depressies en angststoornissen, wat de wereldeconomie 1 biljoen dollar heeft gekost.

Burn-out op het werk: Hoe je het herkent en actie onderneemt, kunnen de gevolgen zijn van burn-out op het werk. Mayo kliniek. zijn:

• overmatige stress, vermoeidheid, woede, prikkelbaarheid, cynisme;
• depressie;
• slapeloosheid;
• alcohol- en middelenmisbruik, evenals te veel eten;
• hartaandoeningen en hoge bloeddruk;
• de ontwikkeling van type 2 diabetes mellitus;
• verzwakking van de immuniteit.

Veel mensen die een burn-out ervaren, hebben het gevoel dat het niets met hun werk te maken heeft. Tegelijkertijd zijn hoge werkdruk en overwerk één Job burn-out: hoe herken je het en onderneem je actie. Mayo kliniek. van de risicofactoren voor de ontwikkeling van deze aandoening. Werkuren zijn direct gerelateerd aan het klassieke type burn-out, wanneer een persoon steeds harder werkt, probeert professionele problemen op te lossen of aanzienlijke beloningen te ontvangen. Tegelijkertijd draagt deze aandoening bij aan een verslechtering van de productiviteit van een werknemer, een toename van te laat komen en ziekteverzuim.

Hoe lang mag je legaal werken?

Volgens de arbeidswet van de Russische Federatie mag de duur van een normale werkweek niet langer zijn dan 40 uur. Ook stelt de Arbeidswet aanvullende beperkingen op de werkuren voor bepaalde groepen mensen:

• voor minderjarigen - 24 uur voor tieners onder de 16, 35 uur voor werknemers van 16-18 jaar;
• voor gehandicapten van groep I en II - 35 uur;
• voor degenen die werken in gevaarlijke en schadelijke arbeidsomstandigheden van de derde of vierde graad - 36 uur.

Op verzoek van de werknemer moet de werkgever een deeltijdse werkweek voorzien van een evenredig loon:

• zwangere vrouw;
• een van de ouders (voogden) van een kind jonger dan 14 jaar;
• gezinsleden die voor een ziek familielid zorgen.

Daarnaast stelt de wet de duur van de ploegendienst vast:

• voor minderjarigen - 4 uur op de leeftijd van 14-15, 5 uur van 15 tot 16 en 7 uur van 16 tot 18; voor degenen die werk en studie combineren - 2 uur op de leeftijd van 14-16 jaar en 4 uur voor 16-18 jaar oud;
• voor gehandicapten - volgens het medisch rapport;
• voor werknemers in gevaarlijke en gevaarlijke industrieën - 8 uur voor een 36-urige werkweek en 6 voor een 30-urige werkweek (12 en 8 uur met een speciale overeenkomst);
• voor kunstenaars, mediawerkers en culturele instellingen - volgens het contract.

Voor feestdagen wordt de dienstduur met 1 uur ingekort en indien dit niet mogelijk is wordt de gewerkte tijd later gecompenseerd. Bij een zesdaagse werkweek mag de dienst voor het weekend niet langer zijn dan 5 uur.

Waarom langer werken u niet meer zult doen

De productiviteit van elke persoon heeft een limiet. Door langer te werken zul je niet altijd efficiënter werken.

De klassieke 40-urige werkweek wordt al lang als ineffectief beschouwd. In 1930 suggereerde de beroemde econoom John Maynard Keynes dat de werkweek in 2030 slechts 15 uur zou zijn, omdat economische en technologische vooruitgang dit mogelijk zou maken.

In 2016 werd het Savage M.-experiment uitgevoerd in verpleeghuizen in Zweden. Wat gebeurde er echt toen Zweden zes uur per dag probeerden? BBC. door een zesurige werkdag in te voeren, maar de salarissen van de medewerkers intact te houden. Na deze tijd werden ze vervangen door extra ingehuurde werknemers. Als gevolg hiervan werden verpleegkundigen productiever en namen ze minder vrije tijd. Veel van de medewerkers die deelnamen aan het experiment waren geschokt door het nieuws dat het voorbij was en dat het nodig was om terug te keren naar de acht uur-dag.

Deze modus is echter niet voor iedereen handig: het hoofd van het Zweedse technologiebedrijf Eric Gatenholm probeerde Savage M. Wat gebeurde er echt toen Zweden zes uur per dag probeerden? BBC. prenten innovatie in uw productie. Gatenholm was ontevreden over de resultaten: medewerkers klaagden dat ze een achterstand hadden op het werk.

In november 2019 publiceerde Microsoft Japan de vierdaagse werkweek van Microsoft ‘boos productiviteit’. BBC. de resultaten van een experiment met de invoering van een vierdaagse werkweek. Het bleek dat hierdoor de productiviteit met 40% toenam. Geen wonder dat het de Japanse afdeling van Microsoft was die dit experiment uitvoerde: Japan is een land waar overwerk als de norm wordt beschouwd en meer dan 80 uur per maand per persoon bedraagt.

John Penkevel, econoom van Stanford University, publiceerde in 2014 een groot onderzoek naar de relatie tussen werkuren en productiviteit. Hij vergeleek werknemers uit het begin van de 20e eeuw met die van nu en concludeerde dat focus op een taak tegenwoordig veel belangrijker is voor een werknemer dan in het verleden, en het begint dramatisch te verslechteren na 6 uur werken per dag en 40 uur per week.

Eerder vond een ander onderzoek door Finse artsen een verband tussen meer dan 55 uur per week werken en een afname van het cognitieve vermogen.

Hoe de lengte van de werkdag onze gezondheid beïnvloedt

In 2017 publiceerden Australische medische professionals een onderzoek op basis van een onderzoek onder ongeveer 8.000 werkende mensen. Wetenschappers hebben geconcludeerd dat een werkweek van meer dan 39 uur schadelijk is voor de mentale en fysieke gezondheid. Voor vrouwen, die ook al het huishouden doen, stellen ze de werkweek op 34 uur. En een studie gepubliceerd in The Lancet vond het volgende patroon: mensen die meer dan 55 uur per week werken, hebben 33% meer kans op beroertes en 13% meer kans op coronaire hartziekte.

De gezondheidseffecten kunnen ook specifiek zijn bij het werken onder bepaalde omstandigheden. Laten we ze hieronder bekijken.

Bij het werken op een computer

In Rusland zijn de normen voor het werken met een computer beschreven in SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 en "Standaardinstructies voor arbeidsbescherming bij het werken op een pc".

Volgens hen wordt aanbevolen:

• niet meer dan 6 uur per dag achter de computer zitten;
• neem elke 45-60 minuten een pauze van 10-15 minuten;
• niet langer dan een uur (volgens de SanPiN-normen) of 2 uur (volgens de "Typische instructies") continu achter de computer zitten.

Langdurig achter de computer zitten is vooral schadelijk voor het bewegingsapparaat en het gezichtsvermogen. Langdurige bewegingsloze positie leidt tot overbelasting van de wervelkolom en zijn kromming, de ontwikkeling van osteochondrose en radiculitis. Lange uren achter de computer belasten onnodig de spieren van de ogen, de hoeveelheid traanvocht neemt af (droge-ogen-syndroom), pijn in de ogen en het gezichtsvermogen verslechtert (computer visueel syndroom). Langdurig gebruik van toetsenbord en muis kan ook pijn doen aan uw vingers, handen, polsen en schouders.

Om deze negatieve effecten te voorkomen, moet u tijdens uw werkdag regelmatig pauzeren en opladen, uw computerruimte goed indelen en ook proberen niet langer voor de monitor te zitten dan aanbevolen.

Bij zittend werken

Langdurig zitten leidt tot bloedstagnatie, en dit leidt op zijn beurt tot weefselverstoring, schade aan de wanden van bloedvaten en aambeien.

Als je lang zit, verbruik je minder energie. Wat zijn de risico's van te veel zitten? Mayo kliniek. het risico op het ontwikkelen van een hele reeks aandoeningen: zwaarlijvigheid, hypertensie (hoge bloeddruk) en hart- en vaatziekten, hoge bloedsuikerspiegel en cholesterol, zelfs kanker. Mensen die meer dan 8 uur per dag onafgebroken zitten, lopen hetzelfde risico op vroegtijdig overlijden als mensen met obesitas of roken.

Lichaamsbeweging gedurende 60-75 minuten per dag vermindert aanzienlijk wat zijn de risico's van te veel zitten? Mayo kliniek. de kans op negatieve gevolgen. Het is ook de moeite waard om elke 30 minuten een pauze te nemen tijdens zittend werk.

Wanneer u staand werkt

Staand werk verbrandt twee keer zoveel calorieën als zittend werk. Maar tegelijkertijd kan het ook de gezondheid niet minder schaden, omdat het de belasting van de wervelkolom en de voeten aanzienlijk verhoogt.

Langdurig op de benen staan verhoogt het risico op chronische veneuze insufficiëntie, spataderen, pijn in de onderrug en voeten en complicaties tijdens de bevalling. De optimale tijd die u op een dag kunt doorbrengen, is 2 tot 4 uur.

Het moet duidelijk zijn dat langdurig betekent dat u meer dan 8 uur ononderbroken op uw voeten staat zonder te bewegen.

Kies voor langdurig werk geen platte schoenen. Experts raden aan om je schoenen zo aan te trekken dat de hak minimaal 6 mm boven de rest van de voet zit en de hak niet hoger dan 5 cm.

Ook werkschoenen mogen als je aan je voeten werkt. Gezondheidslijn. wees uw maat en ondersteun de voetboog. U kunt speciale orthopedische inlegzolen kopen.

De beste preventie van overtredingen is het combineren van zittend en staand werk. En na lang op je voeten te hebben gestaan, doe je een warming-up: strek je tenen, strek de spieren van de voet. Na een werkdag is het raadzaam om uw benen te masseren of 15-20 minuten op te tillen om de normale doorbloeding te herstellen.

Als u pijn in uw benen voelt en deze gaat niet binnen een paar dagen weg, raadpleeg dan uw arts.

Wanneer u buitenshuis werkt

Werken buiten en in onverwarmde ruimtes verwijst naar speciale werkomstandigheden, omdat dit algemene of lokale onderkoeling kan veroorzaken. Beide verstoren de coördinatie en het vermogen om precieze operaties uit te voeren, veroorzaken remmende processen in de hersenschors en dragen bij aan de ontwikkeling van pathologieën.

Volgens de arbeidswet is de werkgever verplicht om te zorgen voor arbeidsomstandigheden die de gezondheid van werknemers niet schaden, met name betaalde pauzes voor verwarming en rust.

De duur van de pauzes moet in de arbeidsovereenkomst worden vermeld. De temperatuur in de stookruimte moet rond de 21-25 ° C zijn. De normen voor de duur en frequentie van pauzes zijn uiteengezet in de aanbevelingen van Rostrud. Volgens hen moet je zelfs bij een temperatuur van -10 ° C om de 2 uur 10 minuten pauzeren om te verwarmen.

Voor niet-naleving van deze vereisten riskeert de werkgever een boete van maximaal 5000 roebel voor particulieren en tot 50 duizend voor rechtspersonen.

Als je 's nachts werkt

Nachtwerk kan Prijs M. De risico's van nachtwerk. Monitor over psychologie. Amerikaanse psychologische vereniging. angst, slaperigheid, vermoeidheid, onoplettendheid en stofwisselingsstoornissen in het lichaam veroorzaken. Het verstoort circadiane ritmes - de interne biologische klok van het lichaam, die verantwoordelijk is voor de overgang van het lichaam naar een staat van slaap en waakzaamheid.

Evolutionair is het zo dat ons lichaam is aangepast om in het donker te rusten. Daarom zal zelfs een langdurige slaap na een nachtdienst het gebrek niet helpen compenseren. Bovendien leidt de schending van circadiane ritmes ertoe dat ongeveer 6% van de DNA-chromosomen niet goed functioneert, dat wil zeggen op het verkeerde moment. Tegelijkertijd zijn lange werkploegen (bijvoorbeeld 24 uur elk) niet minder schadelijk. En vermoeidheid verhoogt op zijn beurt het risico op hartaandoeningen en kanker, en verslaving aan sigaretten en alcohol.

Circadiane ritmes zijn al moeilijk genoeg Prijs M. De risico's van nachtwerk. Monitor over psychologie. Amerikaanse psychologische vereniging. verschuiven zodat het lichaam zich aanpast aan de nachtelijke waakzaamheid. Om dit te doen, moet je 's nachts in fel licht werken en overdag een donkere bril dragen en slapen in een kamer die helemaal niet doordringt. De meeste mensen zullen falen. Om de negatieve gevolgen van 's nachts werken te voorkomen, is het veel effectiever om Hammond C uit te voeren. Is 's nachts werken slecht voor je? BBC. een gezonde levensstijl: neem sport op in de dagelijkse routine, eet goed en geef slechte gewoonten op.

Volgens de wet wordt bij nachtwerk (van 22 tot 18 uur) de werkdag met een uur ingekort en dit komt overeen met één ploegendienst overdag. Zwangere vrouwen en minderjarigen mogen 's nachts niet werken. Vrouwen met een kind jonger dan drie jaar, gehandicapten en ouders van gehandicapte kinderen, evenals werknemers die voor zieke familieleden zorgen, mogen 's nachts werken op advies van een arts. Alleenstaande ouders en voogden van kinderen onder de vijf jaar mogen alleen in het donker werken met hun schriftelijke toestemming en als er geen medische contra-indicaties zijn.

Onthoud dat werk niet het enige is dat telt in het leven. Een balans tussen werk, rust en persoonlijke tijd helpt je om van elke dag te genieten en minder ziek te worden.