Veel video's kijken? Controleer of je verslaafd bent aan YouTube

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De onderzoekers legden uit waarom we uren video na video kijken en gehecht raken aan bloggers.

YouTube is een van de meest populaire sociale netwerken ter wereld: gebruikers besteden elke dag meer dan een miljard uur aan het bekijken van video's. Het platform heeft de televisie-, media- en filmmarkt in veel opzichten veranderd.

Velen van ons kunnen ons leven niet meer voorstellen zonder video's te kijken, en het is redelijk om aan te nemen dat dit een nieuw soort verslaving is. Er zijn weinig wetenschappelijke studies over dit onderwerp, maar ze worden nog steeds gepubliceerd. De lifehacker kwam erachter of de buitensporige passie voor YouTube-video's als verslaving kan worden gerekend.

Wat u moet weten over afhankelijkheden

Hoe tevredenheid verslavend gedrag vormt

Verslaving (verslaving) is een verslaving, een obsessieve behoefte. Onderzoekers maken onderscheid tussen chemische (van alcohol, bepaalde drugs en andere middelen) en gedragsverslaving (van gokken, televisie, smartphone).

Verslavingen ontstaan door C. Smith. Gedragsverslavingen, wat zijn het en hoe ontwikkelt iemand zich? / AddictionCenter vanwege het feit dat een bepaalde stimulus delen van de hersenen opwindt. Ze produceren het genotshormoon dopamine en zijn verantwoordelijk voor beloningsfuncties. In dit geval kan zowel een stof als een handeling een prikkel zijn.

De hersenen zien de stimulus → hormoonafgiftevolgorde als een dopaminebeloning en creëren een ongezonde gewoonte. Zij, op haar beurt, ontwikkelt zich tot een onweerstaanbare onbewuste hunkering.

Waarom gedragsverslaving bijna hetzelfde is als chemische verslaving

Studies hebben aangetoond dat C. Smith. Gedragsverslavingen, wat zijn het en hoe ontwikkelt iemand zich? / AddictionCenter dat gedragsverslavingen dezelfde delen van de hersenen activeren als bij het gebruik van verslavende middelen (zoals alcohol). Bepaald gedrag kan ook aanzienlijke afgifte van dopamine en verslaving veroorzaken.

Er zijn ook andere tekenen van verslaving aan sociale media / AddictionCenter waardoor gedragsverslavingen vergelijkbaar zijn met chemische verslavingen. Laten we ze eens bekijken aan de hand van het voorbeeld van verslaving aan sociale media:

• De stemming van de verslaafde verbetert met toegang tot sociale netwerken.
• Een persoon voelt het belang van sociale netwerken, maakt zich zorgen over hen.
• De tijd die wordt doorgebracht in sociale netwerken neemt voortdurend toe.
• De verslaafde heeft conflicten met dierbaren vanwege het onvermogen om toegang te krijgen tot sociale netwerken. Een persoon wordt bijvoorbeeld gevraagd om naar de winkel te gaan, maar hij wil niet loskomen van het omdraaien van de tape en reageert agressief.
• Ongecontroleerde terugkeer naar afhankelijk gedrag vindt plaats. Een persoon begrijpt dat hij te veel tijd op sociale netwerken doorbrengt en probeert het gebruik ervan te beperken of volledig te verlaten, maar deze impuls is niet genoeg voor een lange tijd.
• Een verslaafde ervaart onaangename fysieke en emotionele sensaties wanneer de toegang tot sociale netwerken wordt beperkt of stopgezet. Onder hen kunnen zijn: angst om iets belangrijks te missen, een onweerstaanbare wens om meldingen op een smartphone te controleren, een gevoel afgesloten te zijn van de rest van de wereld.

De Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) van de American Psychiatric Association (APA's) somt slechts één type gedragsverslaving op, gokken. Het document is echter in 2013 vrijgegeven en moet worden herzien.

In 2014 erkende de American Psychiatric Association het idee van internetverslaving, ontwikkeld door de Amerikaanse psychiater Ivan Goldberg in 1995. Bijna 20 jaar later publiceerden psychologen van de Universiteit van Hong Kong een onderzoek waarin ze concludeerden dat ongeveer 6% van alle internetgebruikers internet misbruikt.

De Wereldgezondheidsorganisatie houdt zich ook bezig met de problemen van moderne digitale verslavingen. Verslaving aan videogames zal bijvoorbeeld worden opgenomen in de 11e editie van de WHO International Classification of Diseases.

Social Media Addiction / AddictionCenter gedragsverslavingen kunnen ertoe leiden dat een persoon het echte leven negeert, verslavend gedrag vervangt voor werk en studie, stemmingswisselingen, angst, depressie en eenzaamheid ervaart.

Hoe YouTube-verslaving is gekoppeld aan andere technologische verslavingen

Gezien verslaving aan YouTube, is het noodzakelijk om het op één lijn te stellen met andere online verslavingen: van smartphones, internet en sociale netwerken. We kunnen zeggen dat het hun speciale geval is: om toegang te krijgen tot YouTube heb je internet nodig, het is zelf een sociaal netwerk en meer dan 70% van de kijktijd is op mobiele apparaten.

Tegelijkertijd treft nomofobie (angst vanwege het onvermogen om een smartphone te gebruiken), volgens sommige gegevens, 41-51% van de gebruikers van gadgets, en volgens anderen 61% van de mannen en 71% van de vrouwen.

YouTube-verslaving kan ook worden gekoppeld aan verslaving aan videogames. De enorme populariteit van gamestreams op het platform kan hier bijvoorbeeld op wijzen.

Maar er zijn ook onderscheidende kenmerken die alleen inherent zijn aan de afhankelijkheid van videohosting. YouTube-gebruikers gebruiken het bijvoorbeeld veel minder vaak voor zelfexpressie. Op andere sociale netwerken nemen zelfverhalen tot 80% van de activiteit in beslag (meer dan twee keer zoveel als in het echte leven). De overgrote meerderheid van YouTube-gebruikers produceert geen inhoud, maar consumeert deze.

Tegelijkertijd zijn de onderzoekers van mening dat de methoden die worden gebruikt om het televisiepubliek te bestuderen (dat ook alleen video consumeert) niet geschikt zijn om online diensten te bestuderen.

Het punt is dat iemand op YouTube kiest wat hij kijkt, maar op tv beperkt deze keuze zich tot het tv-programma. Ook biedt de online service gebruikers meer interactiviteit. Ze kunnen rechtstreeks communiceren met makers van inhoud en andere kijkers in de opmerkingen en chats van live-uitzendingen, en gemakkelijk en snel video's delen met vrienden en familie.

Over het algemeen zijn wetenschappers van mening dat een minderheid van de gebruikers verslaafd is aan YouTube. Dit hangt samen met gegevens over het relatief kleine aantal mensen dat afhankelijk is van sociale media in het algemeen.

Hoe YouTube-verslaving ontstaat

Een van de weinige onderzoeken op YouTube als onderwerp van verslaving werd in 2017 in India uitgevoerd. Wetenschappers ondervroegen 410 studenten die videohosting gebruikten. Onder hen waren zowel makers van inhoud als gewone kijkers. Het bleek dat gebruikers bij het bekijken van een video psychologische en sociale tevredenheid ervaren - van communicatie, betrokkenheid bij een gemeenschap met vergelijkbare interesses.

YouTube helpt ook om de behoefte aan creativiteit te vervullen, en hiervoor is het niet nodig om je eigen blog te maken: het is voldoende om commentaar te geven op andermans video's. En de behoefte aan communicatie wordt bevredigd door interactie met influencers of opinieleiders - bloggers wiens opvattingen of levensstijl dicht bij een bepaalde gebruiker staan. Bovendien hoeft deze interactie niet altijd direct en wederkerig te zijn.

In dit opzicht is zelfs een speciale term verschenen - "parasociale relaties". Het duidt op een fenomeen wanneer een gewone mediagebruiker begint te "communiceren" met een mediapersoon, en communicatie is meer een illusie. De fan weet (of denkt te weten) alles over de "ster", zij maakt deel uit van zijn wereld. Maar voor een blogger of streamer blijft de gebruiker een van de duizenden anonieme volgers.

Onderzoek door Franse wetenschappers bewijst dat YouTube een grote rol speelt bij het vormgeven van parasociale relaties. Volgens de auteurs van de studie kunnen ze afhankelijkheid van videohosting veroorzaken en verschijnen ze zelf als gevolg van sociale angst - overmatige verlegenheid, angst voor de echte wereld.

Tekenen van YouTube-verslaving

Laten we, om te begrijpen hoe YouTube-verslaving eruitziet, het woord geven aan degenen die zichzelf als verslaafd beschouwen.

Domingo Cullen zegt in een interview met The Guardian dat hij meer dan drie uur achter elkaar op YouTube zou kunnen doorbrengen, liggend in foetushouding. Hij bekeek gewoon lukraak de video's die het algoritme hem aanraadde: van de beste trucs van Lionel Messi en schattige video's over dieren tot video's van verkeersongevallen en opnames van chirurgische ingrepen.

Het was niet ongewoon voor Cullen om dagenlang met niemand te praten. Na verloop van tijd begon hij YouTube niet alleen in het weekend te bezoeken, maar ook op weekdagen. Lange documentaires kijken was niet gemakkelijk voor hem - het was gemakkelijker om een reeks korte clips over niets te 'slikken'. Domingo gelooft dat zijn passie voor reclame uit zijn kindertijd stamt, toen zijn ouders de tijd dat hij tv keek ernstig beperkten.

Een grafisch ontwerper uit Oostenrijk onder de bijnaam Scollurio op zijn blog op Medium zegt dat hij ongeveer 5 uur per dag op YouTube doorbracht en niet zonder hem kon slapen.

Je kunt ook de volgende zes vragen gebruiken om YouTube-verslaving te identificeren. Psychologen bevelen M. D. Griffiths aan. Verslaafd aan sociale media? / Psychology Today om ze te gebruiken wanneer u zich realiseert dat u geen controle meer heeft over de tijd die u op het platform (of op andere bronnen) doorbrengt.

1. Hoe vaak denk je aan YouTube en hoe lang duurt het?
2. Wil je meer tijd besteden aan het bekijken van video's?
3. Gebruik je YouTube-video's om je gedachten af te leiden van je problemen?
4. Hoe vaak heb je geprobeerd de tijd die je besteedt aan kijken te verminderen?
5. Word je angstig als je om de een of andere reden geen toegang hebt tot YouTube?
6. Heb je ooit je baan of school schade berokkend door het kijken naar een video?

Als je alle vragen met ja hebt beantwoord, heb je misschien een verslaving. Maar alleen een specialist zal dat met zekerheid zeggen. Als u het bevestigende antwoord meerdere keren hebt gehoord, bent u slechts een gewone gebruiker van de video-hosting en hoeft u zich waarschijnlijk nog geen zorgen te maken. Maar zelfs als er geen verslaving is, mag je YouTube niet misbruiken.

Wat zijn de negatieve effecten van overmatig YouTube-kijken?

Hangen op YouTube kan verschillende negatieve gevolgen hebben - voor kinderen en tieners, maar ook voor volwassen kijkers.

• Het idealiseren van het leven van bloggers leidt tot een slechte geestelijke gezondheid en een laag zelfbeeld. Iemand die genoeg heeft gezien van een 'succesvol leven' op het scherm, begint zich een mislukkeling te voelen. Deze aandoening wordt het verlies van winst-syndroom genoemd.
• De bovengenoemde parasociale relaties zijn asymmetrisch en unidirectioneel. Voor de meeste YouTube-gebruikers geven ze niets: een abonnee, die commentaar geeft op een video, communiceert met een blogger, maar hij richt zich niet specifiek tot hem, maar tot iedereen tegelijk. En meestal niet direct, maar via de inhoud.
• Op YouTube worden gebruikers, net als op andere sociale netwerken, vaak lastiggevallen. Soms kan het zelfs een Social Media Addiction / AddictionCenter veranderen in pesten - cyberpesten.
• Het kijken naar korte 'lichte' video's geeft aanleiding tot onwil om je te verdiepen in complexe formaten: het is makkelijker om een vlog of stream te kijken dan een documentaire of een lezing. Het wordt moeilijker voor een persoon om van zo'n tijdverdrijf te profiteren.
• De mantra "een andere video" verstoort een gezonde slaap en rust.

Wat te doen als u denkt verslaafd te zijn?

Het is echter nog steeds niet de moeite waard om de invloed van YouTube te demoniseren. Er is veel nuttige inhoud op het platform en experts raden niet aan om de internetdraad overhaast door te knippen als het lijkt alsof het platform te veel ruimte in je leven begint in te nemen. In een dergelijke situatie zou de beste oplossing M. D. Griffiths / Addicted to Social Media zijn? / Psychology Today is geen volledige ontheffing, maar gecontroleerd gebruik. Dit is wat u kunt doen.

Op Youtube

1. Ontdek de gemiddelde kijktijd

Misschien besteed je niet zoveel tijd aan video. U kunt uw statistieken alleen in de mobiele applicatie bekijken. Om dit te doen, moet u op het accountpictogram in de rechterbovenhoek van het scherm klikken en het item "Kijktijd" selecteren.

2. Schakel automatische start van de volgende video uit

In de desktopversie van de site is de bijbehorende schakelaar te vinden in de rechterbovenhoek, boven de feed met aanbevolen video's.

In de mobiele applicatie moet u opnieuw op het accountpictogram klikken. Selecteer in het vervolgkeuzemenu "Instellingen" → "Automatisch afspelen" en zet de bijbehorende tuimelschakelaar uit.

3. Beperk de browsetijd en schakel meldingen uit

In de mobiele YouTube-app kun je een herinnering instellen om een pauze te nemen en/of naar bed te gaan, een nachtmodus selecteren voor stilte en meldingen voor nieuwe video's volledig uitschakelen. Ga hiervoor terug naar de "Kijktijd". Hier vindt u, door door het scherm te scrollen, de bijbehorende schakelaars.

Met internet en gadgets

Digitale detox zal een goede preventie zijn: het verminderen van de tijd die wordt besteed aan het gebruik van gadgets, het uitschakelen van alle meldingen, het achterlaten van apparaten tijdens de maaltijden en voor het slapengaan. Dit kan worden geholpen door speciale blokkeerapplicaties en timers, zoals Checky of SPACE. Met hen zal het gemakkelijker zijn om tijdens werk- en schooluren niet afgeleid te worden op YouTube, of het helemaal te weigeren als je het probleem radicaal wilt oplossen.

Met gewoonten in het algemeen

De meest succesvolle vorm van online verslavingsbehandeling in de psychiatrie wordt beschouwd als cognitieve gedragstherapie. Simpel gezegd, het is de vorming van positieve gewoonten in plaats van negatieve. In feite moet je leren genieten, niet alleen van het kijken naar video's, maar ook van andere, meer nuttige activiteiten: een interessante hobby, sport of andere activiteit. Het is ook de moeite waard om eerst te leren werken zonder afgeleid te worden en daarna rustig te ontspannen.

Scollurio schrijft bijvoorbeeld dat lezen voor het slapengaan hem hielp zijn YouTube-kijktijd terug te brengen van vijf uur per dag naar drie per week. Ook stopte hij met het gebruik van zijn smartphone op het toilet en begon hij documentaires te kijken op Netflix en Amazon. Hij gaf ook het idee op dat de meegeleverde video moet worden bekeken, en het werd gemakkelijk om de video uit te zetten als je je klaar moet maken om naar bed te gaan of voor zaken moet gaan.

Haast je niet om jezelf te diagnosticeren en een niet-bestaande verslaving toe te schrijven: het is lang niet altijd echt zo. Als je minder tijd op YouTube of andere sociale netwerken wilt doorbrengen, gebruik dan bovenstaande tips. Maar als je denkt dat je de situatie niet onder controle hebt, is het beter om naar een therapeut te gaan.