8 tekenen dat je verslaafd bent aan eten

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Systematisch te veel eten en nachtelijke uitstapjes naar de koelkast duiden op een probleem dat een onmiddellijke oplossing vereist.

Hoe weet je of je een voedselverslaving hebt?

1. Je blijft eten, ook als je vol zit

De wens om door te gaan met eten nadat je al een volledige maaltijd hebt gegeten, duidt op zichzelf niet op een verstoord gevoel. Het is bijvoorbeeld oké om soms een ijsje te willen na een steak met aardappelen en groenten. Als dit echter systematisch gebeurt en je je niet kunt beheersen, dan hebben we het waarschijnlijk over de eetbuistoornis en voedselverslaving.

De hersenen hebben nieuwe porties voedsel nodig, niet om de energiereserves te herstellen, maar om het beloningshormoon dopamine te ontvangen.

In ernstige gevallen kun je gewoon niet stoppen totdat het eten op is of je vreselijk ongemak begint te ervaren. De buik is vol en lijkt te ontploffen als je nog een hap eet.

2. Je eet meer dan je van plan was

Je bent vast wel eens mensen tegengekomen die gemakkelijk de tweede portie van iets lekkers weigeren. Bovendien eten ze misschien niet eens de eerste portie als ze dit niet van tevoren gepland hebben.

Voor sommigen lijkt deze benadering van voedsel een prestatie. En als je een fluitje van een cent neemt en dan voor een lege doos eronder staat, is het zeker een verslaving. Hetzelfde mechanisme van huidige overwegingen met betrekking tot voedselverslaving is hier aan het werk als bij drugsverslaving: het concept van "matiging" bestaat eenvoudigweg niet. En daarom is een voedselverslaafde vertellen om wat minder te eten bijna hetzelfde als een alcoholist vragen om minder vaak te drinken.

3. Je voelt je schuldig, maar je blijft te veel eten

Je eet niet alleen te veel, maar realiseert je ook dat het verkeerd en schadelijk is. Maar spijt maakt de situatie er niet makkelijker op.

Je bevindt je in een vicieuze cirkel waarin je je pas goed en blij voelt als je een bord lekkers voor je hebt. De rest van de tijd heb je er last van. Is dat geen signaal om weer uit eten te gaan om je gelukkig te voelen?

4. Je bedenkt excuses om te eten

Je hebt besloten om het pad van gematigdheid te volgen, maar vroeg of laat zal het verlangen naar voedsel zich manifesteren. En er begint een bieding in je hoofd, waarbij je met een miljoen argumenten komt waarom je je beloften kunt breken.

Vandaag is bijvoorbeeld een feestdag, je had een slechte dag die moet worden "gezoet", of, omgekeerd, een goede dag, en dit moet worden opgemerkt … Kortom, je hebt een miljoen redenen om verboden dingen te eten, en ze klinken allemaal zo logisch, zo rationeel dat er geen reden is om weerstand te bieden.

5. Je verbergt eten voor anderen

Wanneer je relatie met eten niet goed gaat, realiseer je je dat het beter is om het voor anderen te verbergen. Je kunt 's nachts naar de koelkast sluipen, haastig een chocoladereep eten onderweg van winkel naar huis, een voorraad ongezond voedsel in je auto dragen.

Dit punt sluit direct aan bij het vorige, het enige verschil is dat de kracht van het schuldgevoel vele malen groter wordt.

6. Je zoekt excuses om los te breken

Soms creëren mensen die stoppen met roken bewust een stressvolle gebeurtenis zodat ze weer kunnen gaan roken. Ze beginnen bijvoorbeeld een schandaal met zijn vrouw, die erop staat haar slechte gewoonte op te geven om met een zuiver geweten naar het balkon te gaan, en dan zeggen dat het haar schuld is, het heeft gebracht.

Bij eten zijn zulke situaties ook mogelijk, en als je met een gerust geweten situaties simuleert om te veel te eten, en dan de schuld daarvoor op een ander afschuift, dan is er sprake van verslaving.

7. Je eet te veel ondanks gezondheidsproblemen

Vroeg of laat leidt ongedisciplineerd eten tot gezondheidsproblemen. Op korte termijn kan het overgewicht, acne, vermoeidheid zijn, op lange termijn diabetes, de ziekte van Alzheimer, problemen met het cardiovasculaire systeem.

En in dit geval is te veel eten ook geschikt om te vergelijken met drugsverslaving: je weet dat je verslaving je langzaam doodt, maar je kunt niet uit zijn netwerken breken.

8. Je geeft vergaderingen en feesten op vanwege eten

Je kunt niet langer een oogje dichtknijpen voor het probleem en je begint vergaderingen en vakanties waar voedsel kan zijn, te vermijden. Je gaat bijvoorbeeld niet de verjaardag van je geliefde grootmoeder vieren, omdat je weet dat je haar dikke schnitzels en een smakelijke taart niet zult weerstaan. En dit zal leiden tot een nieuwe ronde van overeten en schuldgevoelens.

Hoe om te gaan met voedselverslaving

Laat je testen

Doe een uitgebreid onderzoek. Het kan zijn dat je eetverslaving te wijten is aan stoornissen in het lichaam, bijvoorbeeld in het endocriene systeem. In dit geval zal de arts een kuur met hormonale medicijnen voorschrijven.

Ga naar een psycholoog

Je kunt een persoon zoveel vertellen als je wilt, maar elke verslaving is een serieus probleem en moet met specialisten worden opgelost. De psycholoog helpt je erachter te komen waar je jezelf van redt met eten, welke onuitgesproken problemen je probeert op te lossen.

Vind gelijkgestemden

Voor elke verslaving zijn er "Clubs of Anonymous …", waar je mensen met hetzelfde probleem in verschillende stadia van de oplossing zult ontmoeten. Dergelijke organisaties kunnen de "te veel etende club" of "vraatzuchtige anonieme club" worden genoemd.

Het is belangrijk dat de leden van de groep zich specifiek richten op gezondheid - fysiek en psychisch. Maar bijeenkomsten van mensen die bezig zijn met afvallen en blokjes op hun buik kunnen het beste worden vermeden, hoe ze ook heten. Omdat je probleem in je hoofd zit.

Maak een maaltijdplan

Je hebt natuurlijk al honderd keer geprobeerd om efficiënter te eten, plannen gemaakt en ze meteen gebroken. Daarom moet de honderd en eerste keer op een verantwoorde manier worden benaderd. Snijd ten eerste niet te veel in uw dieet. Als het lichaam voedingsstoffen mist, zal de afhankelijkheid van voedsel alleen fysieke honger aanwakkeren.

Kies ten tweede een dieet dat comfortabel is, maar wel zodanig dat je je altijd vol voelt. Ten derde: bereid voedsel van tevoren en verdeel het in porties, zodat je niet in de verleiding komt om meer te eten dan je op de weegschaal hebt gemeten.

Dit alles garandeert niet dat er geen pannes zullen zijn, maar het zal een beetje gemakkelijker voor u zijn.

Elimineer vervelende factoren

Kies een paar non-food manieren om met stress om te gaan. Het is beter dat dit geen noodmaatregelen waren, maar preventieve maatregelen met een langdurig effect. Hoe minder nerveus je bent, hoe makkelijker het zal zijn om je honger en onderbuikgevoelens bij te houden.