Waarom gaan we niet naar bed, zelfs als we dat moeten en echt willen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Twee redenen die je ervan weerhouden om op tijd naar bed te gaan, en vier manieren om ze te overwinnen.

Wat is uitstel van bedtijd?

Het lijkt misschien dat dit probleem helemaal geen probleem is. Nou, denk eens na, zat op internet tot de avond viel of besloot met alle middelen de volgende aflevering van je favoriete tv-serie te kijken. Het geeft niet, morgen ga ik zeker om tien uur (elven, middernacht) naar bed!

Het probleem is dat je beloften aan jezelf hoogstwaarschijnlijk niet zullen worden nagekomen. Uitstel voor het slapengaan - zoals wetenschappers vertragingen voor een geplande rust noemen - is een enorme en repetitieve situatie.

Na onderzoek van meer dan 2.400 mensen kwamen Nederlandse psychologen erachter Waarom ga je niet op tijd naar bed? Een dagelijkse dagboekstudie over de relatie tussen chronotype, zelfcontrolebronnen en het fenomeen van uitstel van de bedtijd: 53% van hen ging later naar bed dan gepland, op continue basis - minstens twee keer per week. En ze bleven last hebben van uitstelgedrag, zelfs als ze een moeilijke beslissing leken te hebben genomen om op een duidelijk gedefinieerd tijdstip naar bed te gaan.

Het was niet omdat mensen dat niet wilden. Integendeel, veel van de proefpersonen gaven toe dat ze 's avonds van hun voeten waren gevallen en dat ze zich overdag slaperig voelden, en dit heeft ernstige gevolgen voor de stemming en productiviteit. Maar iets weerhield hen ervan om 's avonds op tijd naar bed te gaan.

Onderzoekers probeerden vast te stellen wat deze redenen zijn. En ze kwamen tot de volgende conclusies.

Wat houdt ons tegen om naar bed te gaan

De onderzoekers analyseerden de profielen van alle vrijwilligers die deelnamen aan het onderzoek om die kenmerken te vinden die uitstellers zouden verenigen en die niet aanwezig waren bij mensen die op tijd naar bed gingen. Er waren twee van dergelijke functies.

1. Chronotype van een uil

In ieder geval aan het begin van de werkweek - maandag, dinsdag, woensdag - hebben uilen meer kans op uitstelgedrag voordat ze naar bed gaan dan vroege vogels. In een poging dit feit te verklaren, brachten de onderzoekers deze versie naar voren. Uilen slapen goed in het weekend en begrijpen daarom gewoon niet waarom ze op de eerste weekdagen van de week vroeg naar bed gaan. Hun lichaam, gewend aan langdurige nachtelijke bijeenkomsten en laat wakker worden in het weekend, kan niet snel weer opbouwen.

Tegelijkertijd hebben vroege vogels, die traditioneel wakker worden en vroeg naar bed gaan, geen probleem om naar bed te gaan. Hun dagelijkse routine verandert niet in het weekend of op weekdagen.

2. Verminderd niveau van zelfbeheersing

“Ik controleerde mezelf te veel gedurende de dag. Nu heb ik de gelegenheid nodig om te ontspannen zonder op de klok te kijken, - dit is hoe velen hun uitstelgedrag voor het slapengaan verklaren. Wetenschappers noemen dit uitputting van de reserves.

Hoe meer verleidingen een persoon overdag moet weerstaan, hoe moeilijker hij zich tijdens de werkuren moet beheersen, hoe groter de kans dat hij 's avonds uitstelgedrag zal vertonen en de slaap zal uitstellen.

Op de geplande tijd naar bed gaan

Uitstelgedrag voor het slapengaan kan en moet worden overwonnen, anders kan het gebrek aan slaap dat ermee gepaard gaat uw carrière ernstig schaden en de kwaliteit van leven in het algemeen verminderen. Onderzoekers suggereren verschillende manieren.

1. Als je een uil bent, volg dan niet het bioritme in het weekend

Natuurlijk is de verleiding groot om de hele nacht van vrijdag op zaterdag en dan van zaterdag op zondag te verknoeien, want 's ochtends kun je uitslapen. Maar zulke feestjes brengen je lichaam in de war.

Om geen last te hebben van uitstelgedrag voor het slapengaan en vervolgens van een slaaptekort overdag, is het belangrijk om ook in het weekend door te slapen.

2. Volg uw gedrag gedurende de dag

Als de dag moeilijk bleek, moest je je meer dan eens bij elkaar rapen en iets leuks opgeven (chocoladetaart als toetje tijdens de lunch, de verleiding om moeilijk werk uit te stellen tot morgen, aanbieden om met collega's in een bar te zitten in plaats van training), dan is de avonddaling zelfbeheersing bijna onvermijdelijk. Wees hierop voorbereid. En probeer toch de kracht te vinden om voor vandaag de laatste doorbraak te maken en op tijd naar bed te gaan.

3. Verplaats routinetaken die je voor het slapengaan doet naar een ander tijdstip

Vaak zijn er een aantal verantwoordelijkheden tussen de waakzaamheid en het kussen. Bijvoorbeeld de hond uitlaten, de was doen, dingen opvouwen, de afwas doen, je gezicht wassen en je tanden poetsen. Je zou graag naar bed willen, maar je bent zo lui om dingen te doen van de verplichte nachtelijke lijst dat je het proces onbewust uitstelt.

Een goede oplossing is om sommige taken op een ander tijdstip te doen dan voor het slapengaan. Zo kun je direct na het eten de afwas doen en je tanden poetsen. Loop uw huisdier - omhoog. Breng de organisatie van de dingen over naar de ochtend. Dit verlaagt de barrière die je scheidt van de slaap. En het wordt makkelijker om jezelf op tijd naar bed te sturen.

4. Gebruik rituelen om de slaapkwaliteit te verbeteren

Er zijn een aantal aanbevelingen om u te helpen uw lichaam van tevoren af te stemmen op de slaap.

Regel een "avondklok" in verband met gadgets: leg je smartphone, laptop, tv-afstandsbediening minstens anderhalf uur voor de geplande lichten aan de kant. DIM de lichten. Ventileer het huis en verlaag indien mogelijk de temperatuur tot 16-24 ° C. Neem een warm bad en drink hete thee. Als het buiten koel en binnen warm is, beginnen we ons slaperig te voelen. Dit is fysiologie. Gebruik het om het gewenste resultaat te bereiken.