TRX Loop Oefengids

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

We hebben gedetailleerde instructies gemaakt voor de meest populaire TRX-lusoefeningen. Deze schelpen zullen je training enorm diversifiëren!

Als dumbbells, halters, kettlebells en loopbanden je al opwinden, dan is het tijd om iets nieuws te proberen. TRX-loops zijn een geweldige manier om je trainingen te diversifiëren door statische, balans en gewoon supermoeilijke oefeningen toe te voegen die al een kleine uitdaging zijn om te voltooien.

Het enige wat je nodig hebt om deze oefeningen te doen, zijn de lussen zelf en elke stang waaraan je ze kunt bevestigen. Ben je verslaafd? Maak je klaar om de sensaties te ervaren die je nog nooit eerder hebt ervaren! En om het gemakkelijker te maken om te beginnen, hebben we instructies opgesteld voor het uitvoeren van de meest populaire oefeningen.

Bovenlichaam

Techniek: standaard push-ups die ieder van ons minstens één keer in ons leven heeft gedaan (ik hoop meer). Neem de lussen in je handen en neem de startpositie in. Het lichaamsgewicht moet op de armen rusten. Houd je lichaam recht, buig je ellebogen en laat je zakken. Je zou de spieren in je borst en schouders moeten voelen aangrijpen.

Techniek: deze oefening kan worden uitgevoerd als alternatief voor het bankdrukken. Uitgangshouding: het lichaam is gekanteld, armen voor je en gebogen bij de ellebogen. Laat je lichaam langzaam zakken, blijf een paar seconden op het onderste punt hangen en keer terug naar de startpositie.

Techniek: steek beide benen in de banden en neem een startpositie met je handpalmen op de grond. De startpositie verschilt niet van de gebruikelijke plank. Breng nu langzaam je benen naar je borst en spreid je knieën naar je ellebogen. Dus wat als je eruitziet als een pad, maar de spieren van de romp versterkt!

Techniek: een uitstekende gecombineerde oefening waarbij drie spiergroepen tegelijk betrokken zijn. Neem dezelfde startpositie in als bij de vorige oefening. Houd vervolgens je lichaam recht, buig naar voren en beweeg je armen omhoog totdat ze een lijn vormen met het lichaam. Houd deze positie vast en keer langzaam terug naar de startpositie.

Techniek: een helse oefening, die ik je niet aanraad zonder een goede voorbereiding. Maar als je een voormalige Navy SEAL bent of 10 jaar aikido hebt gestudeerd, dan kun je het risico nemen. Sta rechtop met je armen uitgestrekt voor je alsof je Superman bent. Buig ze nu langzaam bij de ellebogen om te voelen hoe de triceps zich aanspannen. Keer langzaam terug naar de startpositie.

Techniek: pak beide handvatten met één hand vast en leun achterover. Nadat u de startpositie hebt ingenomen, trekt u het lichaam naar de lussen en buigt u de arm bij de elleboog. Denk eraan om je lichaam niet te buigen en de oefening abrupt uit te voeren.

Techniek: vergelijkbaar met de vorige oefening, waarbij de belasting niet op één arm wordt benadrukt. Neem de lussen in beide handen, strek ze en neem de startpositie in. Trek je lichaam omhoog naar de scharnieren en keer langzaam terug naar de startpositie.

Techniek: het lichaam staat schuin op de grond, de lussen staan strak. Trek je romp naar voren en beweeg de ene arm omhoog en de andere naar beneden. Keer terug naar de startpositie en doe hetzelfde door van hand te wisselen.

Techniek: ga met uw gezicht naar de scharnieren staan en houd ze met beide handen vast. Leun helemaal achterover zodat je armen gestrekt zijn en de lussen strak staan. Buig langzaam je ellebogen en houd deze positie een paar seconden vast. Keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Techniek: neem de startpositie liggend met gestrekte armen. Leun met uw lichaam naar voren (zwaai uw buikspieren in het algemeen) en buig uw ellebogen. Deze combinatie-oefening zal je helpen je training te diversifiëren en niet dood te gaan van verveling. Trouwens, hier zijn nog enkele manieren waarop je je training minder saai kunt maken.

Onderlichaam

Techniek: de beste oefening voor het onderlichaam. TRX voegt een beetje instabiliteit toe aan deze oefening. Neem een startpositie, sta rechtop en houd je armen parallel aan de vloer. Houd je rug recht, hurk neer zodat je knieën in een hoek van 90 graden zijn gebogen. Kom dan langzaam terug.

Techniek: een gewogen versie van de vorige oefening. De techniek blijft hetzelfde, de moeilijkheidsgraad verandert. Houd er rekening mee dat als u problemen heeft met uw knieën, u deze oefening beter niet kunt doen.

Techniek: Voor mij persoonlijk zijn aanvallen een hel. Ze doorboren zo de achterkant van de benen dat verhuizen de volgende dag geen gemakkelijke taak is. Lunges in TRX zijn zowel moeilijker als gemakkelijker. Ook hier moet je de balans van het lichaam bewaren. Met je rug naar de scharnieren, steek je je been in beide banden. Hurk nu langzaam op je vrije been, terwijl het andere been in de TRX langzaam omhoog moet. Als je het op de juiste manier doet, voel je spanning in je bilspieren en kernspieren.

Techniek: lig met uw gezicht naar boven met uw handen om uw middel. Steek je benen in de lussen en trek ze een beetje naar beneden om te controleren of ze goed vastzitten. Til vervolgens langzaam je onderrug op, fixeer deze positie en keer terug naar de startpositie. Het is niet nodig om stuiptrekkingen te krijgen en traagheid om hulp te roepen!

Techniek: de startpositie innemen. Het is belangrijk dat de vingers naar de TRX wijzen en niet andersom. U kunt ook uw benen naar het lichaam brengen en ze terugbrengen naar hun oorspronkelijke positie. Je kunt deze oefening zo snel mogelijk doen zonder je techniek te verliezen.

Techniek: de startpositie komt je 100% bekend voor. Dit is de standaard balk. Maar dan zal alles niet zo eenvoudig zijn. Draai je lichaam rond zijn as naar één kant en strek je arm omhoog. Houd deze positie zo veel mogelijk vast, keer dan terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant. Deze oefening hebben we vanaf de vierde keer kunnen schieten. Drie keer daarvoor hield ik het geen seconde vol en viel ik. Verbreek jij mijn record?

Techniek: ook een gewone plank kan eenvoudig gemaakt worden met de TRX. Om dit te doen, steekt u uw benen in de lussen en neemt u de oorspronkelijke liggende positie in. Zet een stopwatch op en geniet van de sensaties.