Hoe om te gaan met giftige mensen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Maak beledigend gedrag niet de norm en stop met het verzinnen van excuses.

Hoe te begrijpen dat er een giftige persoon in de buurt is?

Je wordt 's ochtends wakker en realiseert je eindelijk dat je vastzit in een moeilijke relatie. Je bent boos en verward.

Je kunt gekwetst worden door een ouder, broer of collega, vriend, echtgenoot of zelfs geliefde. Het maakt niet uit of ze je manipuleren, je pesten of je de schuld willen geven van hun problemen. Je weet niet hoe je je in deze situatie moet gedragen.

Een paar voorbeelden van dergelijke relaties:

• Je vriendin is constant sarcastisch en de laatste tijd zijn haar beschimpingen erg gewelddadig geworden.
• Uw collega wijst niet alleen al uw suggesties en ideeën af, maar kleineert u ook actief in het bijzijn van degenen die naar u luisteren.
• Je partner vertelt je wrede dingen en reageert op bezwaren dat je te gevoelig bent, of weigert er zelfs over te praten.
• Je ouders onderschatten je prestaties, wat je ook doet.

Niet iedereen blijft in deze relatie. Althans voor een lange tijd. Sommige mensen herkennen giftige mensen meteen en weten hoe ze ermee om moeten gaan. Vaak zijn dit zelfverzekerde mensen die streven naar een vertrouwensrelatie en zich niet laten kwetsen.

De tegenovergestelde situatie ontwikkelt zich voor mensen met een laag zelfbeeld die de voorkeur geven aan een afhankelijke positie. Ze weten niet hoe een gezonde relatie eruitziet en worden eerder geassocieerd met een giftige persoon.

Hoe te gedragen

1. Herken de eigenschappen die je een gemakkelijke prooi maken

Dit betekent niet dat u verantwoordelijkheid moet nemen of uzelf de schuld moet geven van iemand die u onrecht heeft aangedaan. Denk rustig na over de omgang met deze persoon. Focus op waarom je iets voelde, niet precies hoe je je voelde. Zo zie je het patroon waarin de onaangename communicatie plaatsvindt. Zo kunnen onzekere dochters van aanmatigende moeders het verlangen van iemand anders naar controle verwarren met kracht en vasthoudendheid en worden ze beïnvloed door iemand die giftig is.

2. Denk na over je reactie

Beoordeel uw reactie op onaangename communicatie. De persoon die u beledigt, kan een lakse reactie op hun gedrag vragen om toestemming en zich op dezelfde manier blijven gedragen. Door uw reactie kunt u de op u gerichte agressie verhogen of verlagen.

Werk aan het beheersen van je emoties. Zoek het punt tussen overreageren en onderreageren, en bereid jezelf een sjabloon voor hoe je met deze relatie kunt omgaan.

Handel volgens het "als-dan"-principe.

Speel in je hoofd de meest waarschijnlijke conflictsituaties en je gedrag. Bijvoorbeeld: "Als ze me iets grofs vertelt, dan zal ik haar vragen waarom ze me beledigt." Het is erg belangrijk om te leren hoe je je gevoelens kunt verdedigen.

3. Stop met het verzinnen van excuses

Een van de redenen waarom mensen in schadelijke relaties blijven, is een gebrek aan zelfvertrouwen. Als je giftig gedrag rechtvaardigt (“Hij meende het niet, hij wilde het niet”) of de schuld gaf aan onwetendheid, onbegrip (“Ze begreep niet dat ze onbeleefd was”), dan is het tijd om te stoppen en te begrijpen waarom doe je dit. Als je merkt dat je je zo gedraagt, stop dan.

4. Wees niet bang voor onherstelbare verliezen

Mensen vermijden koste wat het kost verliezen. Ze houden liever vast wat ze nu hebben, ook als dat in de toekomst nutteloos blijkt te zijn.

Onze gewoonte om ons te concentreren op hoeveel energie, emotie, tijd of geld we ergens in stoppen, houdt ons op zijn plaats.

Wat de investering ook is, je krijgt het niet terug. Jaren geïnvesteerd in een uitzichtloze baan of relatie, geld uitgegeven aan een kapotte auto of speculatie kunnen niet worden teruggegeven. Het is zinloos. Evenals relaties met giftige mensen.

Als je vaak nadenkt over hoeveel je hebt geïnvesteerd en wat je hebt opgeofferd voor een giftig persoon, denk dan eens aan hoe je leven er over een jaar of vijf jaar uit zal zien als je de relatie beëindigt. Als de verbinding niet wordt verbroken, zullen de volgende jaren gewoon een ander offer worden dat je hebt gebracht aan een persoon die het niet zal waarderen.

5. Erken de kracht van variabele goedkeuring

We zijn van nature optimistisch en gepassioneerder als we niet altijd krijgen wat we willen. Dit kan ons verlangen naar giftige mensen voeden.

Burrhus Frederic Skinner, een Amerikaanse gedragspsycholoog, voerde een experiment uit met drie hongerige ratten in aparte kooien. Elk van hen had een hendel die het dier kon indrukken en voedsel kon ontvangen.

In de eerste kooi verscheen er na het indrukken van de hendel altijd voedsel. De rat begreep dit en deed rustig zijn gang. In de tweede kooi leverde de hendel nooit voedsel - de rat leerde zijn lesje en verloor zijn interesse erin. In de derde kooi werkte de hendel willekeurig en werd een obsessie met de rat. Ze drukte hem constant onder druk. Dit is variabele goedkeuring.

Dit principe werkt ook in menselijke relaties. Wanneer een giftig persoon iets goeds doet, bonkt je hart van vreugde, bereikt het optimisme een plafond en denk je dat de situatie verbetert. Het sluit je lang op, als een rat in een kooi met een hendel.

6. Verdedig grenzen of plan een retraite

Als contact met een giftige persoon onvermijdelijk is, stel dan barrières op en het soort gedrag dat je zou willen zien.

Je hoeft niet onbeleefd of veroordelend te zijn als iemand je grenzen overschrijdt. Het is belangrijk om direct en besluitvaardig te zijn.

Als dit op het werk gebeurt, doe dan alles formeel en leg het vast op papier. Zeg bijvoorbeeld tegen een collega: “Je mag me bekritiseren, maar ik heb liever dat je niet persoonlijk wordt. Mijn uiterlijk heeft niets met werk te maken."

Als je communicatie met iemand die giftig is kunt vermijden, doe het dan.

7. Leer te anticiperen op vergelding

Een giftig persoon houdt ervan om je te beheersen. Hij is blij zijn kracht te voelen. Verwacht daarom niet dat hij zomaar je leven verlaat.

Wanneer je weerstand begint te bieden, zal hij hoogstwaarschijnlijk nog meer proberen je te manipuleren, te roddelen om weer macht over je te krijgen. Dit geldt vooral in een relatie met een narcist die koste wat kost de overwinning in de ogen van de samenleving nodig heeft.

8. Maak beledigend gedrag niet de norm

Het is vooral belangrijk om beledigingen niet de norm te maken als je lange tijd in een schadelijke relatie hebt geleefd of bent opgegroeid in een gezin waar je bent vernederd. Giftige mensen verklaren hun gedrag door te zeggen dat hun uitspraken tegen jou slechts woorden zijn. Ze ontkennen hun schuld en schuiven die op anderen af.

Weigeren om een vraag te beantwoorden of deze te negeren is ook beledigend gedrag, een stilzwijgende variant ervan. Elke vernedering, ook emotioneel of verbaal, is slecht.