5 cirkels van de hel: gekke sprongen en stoere plank

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Iya Zorina heeft weer een geweldige workout voor je samengesteld. Bereid je schouders voor: het zal heet zijn.

Wat nodig is

Springtouw, timer.

Hoe een training te doen?

Zet een timer op 25 minuten. Begin de eerste oefening vanaf de eerste minuut, doe het opgegeven aantal keren en rust de rest van de tijd. Begin vanaf het begin van de tweede minuut met de volgende oefening, enzovoort. Als u klaar bent met de laatste oefening, rust dan de resterende tijd vanaf de vijfde minuut en begin opnieuw. In totaal moet je vijf cirkels voltooien.

Als je bij een oefening minder dan 10 seconden rust hebt, verminder dan het aantal herhalingen. Hoeveel precies - kijk tussen haakjes.

• Joggingtouw - 60 keer (50 keer).
• "Slide" lopen - 20 keer (15 keer).
• Plank met acht punten aanraken - 10 keer (8 keer).
• Springen met een draai - 10 keer (8 keer).
• Push-ups met de overgang naar diamant / push-ups vanaf de knieën - 10 keer.

Hoe te oefenen?

Touwtje springen

Deze oefening is gemakkelijker dan normaal springen, dus probeer een hoog tempo aan te houden. Als er geen touw is, vervang dit dan door hardlopen met een hoge heuplift (20 keer).

Lopende "glijbaan"

Deze oefening zal je schouders goed belasten. Als u aan de achterkant van uw dij trekt, buig dan uw knieën. Probeer uw lichaamsgewicht naar uw armen te verplaatsen, alsof u op het punt staat op te staan.

Plank met aanraking van acht punten

Je moet om de beurt je schouders, zijkanten, knieën en voeten aanraken. Houd je buikspieren aangespannen zodat je onderrug niet doorhangt.

Springen met een draai

Hef je armen boven je hoofd terwijl je springt. Als je de oefening ingewikkelder wilt maken, ga dan dieper in de squat - tot de parallel van de heupen met de vloer.

Push-ups met de overgang naar diamant / push-ups vanaf de knieën

Span je buikspieren aan zodat je onderrug niet doorzakt, laat je schouders zakken, breng je schouderbladen naar elkaar toe. Als klassieke push-ups niet werken, probeer de oefening dan vanuit je knieën.

Schrijf in de comments wat moeilijk was en wat te gemakkelijk. Had je tijd om te rusten voor het einde van de minuut? En als je onze vorige trainingen nog niet hebt geprobeerd, heb je nog veel interessante dingen voor de boeg.