Inhoudsopgave:
- Wat is kortetermijngeheugen en waarom is het zo belangrijk?
- Hoe u uw kortetermijngeheugen op volle capaciteit kunt laten werken?
- Hoe kortetermijngeheugen te trainen?
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Het is het kortetermijngeheugen dat ons in staat stelt om moeilijke vragen zonder voorbereiding te beantwoorden, te improviseren en de situatie snel in te schatten. Vroeger dacht men dat iedereen een bepaalde hoeveelheid kortetermijngeheugen heeft, maar recent onderzoek in de cognitieve wetenschappen en psychologie heeft aangetoond dat we het kunnen trainen.
Wat is kortetermijngeheugen en waarom is het zo belangrijk?
Dit is een "reservoir" voor het op korte termijn opslaan van gedachten en ideeën, dat we op elk moment kunnen extraheren en toepassen om elke beslissing te nemen.
Wanneer we een vraag moeten beantwoorden zonder voorbereiding, stelt het kortetermijngeheugen ons in staat om tegelijkertijd de volgende uitspraken uit te spreken en mentaal te plannen.
Het wordt ook gebruikt als we lezen. Om de essentie van het materiaal te begrijpen, moeten we onthouden wat we al hebben gelezen en dit relateren aan wat we daarna lezen.
Bovendien helpt het kortetermijngeheugen ons om onnodige informatie te negeren, inclusief alles wat ons afleidt. Maar het vermogen om je op een taak te concentreren is erg belangrijk, vooral in onze tijd.
We hebben nu allemaal last van een overdaad aan informatie, sociale netwerken en allerlei meldingen die dag en nacht onze aandacht vragen. De hersenen moeten hard werken om te bepalen welke informatie ze moeten onthouden en welke niet. Dit alles veroorzaakt angst en stress en vermindert onze geheugencapaciteit verder.
Hoe u uw kortetermijngeheugen op volle capaciteit kunt laten werken?
Er zijn twee uitwegen.
Verminder eerst het aantal afleidingen en verlaag daarmee je stressniveau. Dit heeft niet alleen een positief effect op het geheugen, maar ook op alle levensgebieden.
Maar soms is het gewoon niet haalbaar. We kunnen niet voorzien wanneer de baas een dringend rapport van ons nodig heeft of wanneer iemand in onze directe omgeving ziek wordt. En om je de waarheid te zeggen, we houden meestal zelfs van de verscheidenheid aan informatie die nu online wordt gepresenteerd.
Dit betekent dat de tweede optie blijft - het ontwikkelen en versterken van uw kortetermijngeheugen.
Hoe kortetermijngeheugen te trainen?
Hersentraining
Namelijk de zogenaamde "". Hierbij belast je je kortetermijngeheugen door een reeks afbeeldingen te observeren en te bepalen wanneer een bepaald beeld eerder verscheen.
Studies hebben bevestigd dat een dergelijke training helpt om het kortetermijngeheugen te versterken Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. … … Maar alle verbeteringen zijn onstabiel. Het kortetermijngeheugen vereist, net als onze spieren, constante training. De onderzoekers raden aan om hier dagelijks 25 minuten voor uit te trekken.
Meditatie
Meditatie helpt niet alleen de bloeddruk te verlagen en symptomen van depressie te verlichten, maar het versterkt ook ons kortetermijngeheugen. De onderzoekers speculeren dat dit te wijten is aan het feit dat meditatie het vermogen beïnvloedt om je op één gedachte te concentreren en andere te negeren.
Een studie vond D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. … dat na 8 dagen regelmatige meditatie het kortetermijngeheugen van de studenten significant verbeterde in vergelijking met degenen die niet aan het experiment deelnamen. In dit geval is het niet nodig om lang te mediteren, slechts 8 minuten per dag is voldoende.
Krachttraining
Sporten houdt niet alleen je lichaam gezond, maar ook je hersenen. Dit werd bevestigd door een studie van Teresa Liu-Ambrose van de University of British Columbia Teresa Liu-Ambrose. … … Ze doet al lang onderzoek naar het verband tussen fysieke kracht en psychologische veerkracht, vooral bij ouderen. Volgens Liu-Ambrose hadden degenen die regelmatig aan krachttraining deden een beter kortetermijngeheugen en betere aandacht dan degenen die de voorkeur gaven aan aerobe training.
Als je dichter bij een aërobe vorm van fysieke activiteit staat, maak je geen zorgen: hardlopen en zwemmen hebben ook een positief effect op onze cognitieve functies. Voeg gewoon oefeningen zoals deadlifts en squats toe aan je trainingsroutine.
Droom
De onderzoekers ontdekten dat degenen die 8 uur sliepen 58% beter presteerden op taken die verband hielden met het gebruik van het kortetermijngeheugen Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. … …
Gebruik deze methoden om in elke situatie uw reactievermogen te behouden.
Aanbevolen:
Hoe u uw Engels kunt verbeteren tijdens het reizen
Een ticket naar de VS, Engeland of Australië is een geweldige kans om je Engels tijdens het reizen te verbeteren. Meer oefenen en minder verlegenheid zijn de belangrijkste regels
Hoe u het geheugen kunt verbeteren en onderweg verveling kunt voorkomen?
Komt het voor dat je niet meer weet wat je als ontbijt hebt gegeten en wat er een week geleden is gebeurd? Wetenschappers delen aanbevelingen over hoe het geheugen te verbeteren. Het zal niet saai zijn
Het beste is de vijand van het goede: hoe geef je het streven naar het ideaal op en ben je hier en nu gelukkig?
Leer succes op een nieuwe manier waar te nemen en wees niet bang voor kwetsbaarheid. Het gezegde dat het beste de vijand van het goede is, is immers niet uit het niets ontstaan
De ecologie van het huis verbeteren: 8 regels voor het gebruik van een gasfornuis
Hoe een gasfornuis correct te gebruiken om uw eigen gezondheid niet te schaden? Alexander Konstantinov geeft 8 tips voor het gebruik van een gasfornuis
Wat is de essentie van het principe van het scheermes van Occam en is het de moeite waard om het in het leven toe te passen?
Occam's Razor is geen one-size-fits-all besluitvormingstool. Alles wat niet nodig is afsnijden is niet altijd de beste optie. Waarom - we zoeken het samen uit