7 geheimen van mensen die genoeg slaap krijgen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Verander slaap van een routine in een plezier.

"Mensen zien slapen als een dagelijkse bezigheid, zoals tandenpoetsen", zegt Rubin Naiman, slaapspecialist bij het Center for Integrative Medicine aan de Universiteit van Arizona. - Voor veel mensen is het als een plicht om 7-9 uur los te koppelen van de realiteit. Ze zien slaap als een appendix, als iets nutteloos in de moderne wereld."

Maar sommige mensen hebben hun houding ten opzichte van het nachtleven heroverwogen en er een waar genoegen van gemaakt. Dit is hun geheim.

1. Ze waarderen slaap

Tijdens de REM-slaap, of REM, brengen de hersenen onze gedachten bij elkaar op een manier die het op geen enkel ander moment zou kunnen. "Dromen is essentieel voor het geheugen en de creativiteit", zegt Nyman.

"Verliefd op slaap" probeer je bewust te zijn van hun dromen en ze te onthouden. Zulke mensen herinneren zich dat dromen dubbelzinnig zijn en ons onderbewustzijn weerspiegelen, en dit is al een serieuze reden om ze te waarderen.

2. Ze maken zich klaar om naar bed te gaan

Voordat ze naar bed gaan, kalmeren dergelijke mensen, verwijderen alle irriterende stoffen van zichzelf en doen pas na een tijdje het licht uit en gaan naar bed. Nyman doet bijvoorbeeld om 22:00 uur het licht uit en maakt zich van tevoren klaar om naar bed te gaan - om 21:30 uur of zelfs om 21:00 uur. Er is dus een vol uur om te ontspannen, stress te verlichten en het lichaam tot rust te brengen.

De drukbezette persoon van vandaag kan worden vergeleken met een sportwagen of een vliegtuig. Maar hoe sneller de auto, hoe langer de remweg, en elk vliegtuig heeft een landingsbaan van enkele honderden meters nodig. Daarom, hoe meer je op een dag hebt gedaan en hoe actiever het is, hoe meer tijd het kost om over te schakelen van hectische activiteit naar rust.

Kalmeer geleidelijk, voel het zachte gewicht dat je tegen het bed drukt, en bezwijk eraan, glijdend in slaap. Dit is echt leuk.

3. Ze springen niet uit bed

Zulke mensen waarderen de toestand van een ochtenddutje en vinden het niet erg om er langer in te blijven. Dit is een ongebruikelijke mengeling van slaap, fantasie en waakzaamheid, waarbij externe prikkels een indruk achterlaten op de beelden die in dromen ontstaan.

Als je niet wakker kunt worden zonder wekker, zet er dan een melodie op die je langzaam en voorzichtig wakker maakt. U kunt na een bepaalde tijd twee oproepen plaatsen.

4. Ze worden echt moe

Lisa Mercurio, mede-oprichter van The Bedtime Network, merkt op dat fysieke activiteit haar helpt om voldoende te slapen. Lisa doet mee aan marathons, doet haar best en zegt dat ze verliefd kan worden genoemd op een droom.

Lichamelijke activiteit maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen en helpt ook om de gedachten te kalmeren die de slaap vaak verstoren.

5. Ze kiezen de juiste slaapmiddelen

In plaats van medicijnen of kalmerende middelen te slikken, consumeren deze mensen melatonine, een analoog van een natuurlijk hormoon dat belangrijk is voor de slaap. Ons lichaam is sterk afhankelijk van het lichtniveau en aangezien we het ons niet altijd kunnen veroorloven om tijdens rust in het donker te zijn, helpt het nemen van melatonine het lichaam om te weten wanneer het in slaap moet vallen.

6. Ze vergeven zichzelf slapeloze nachten

Soms is het moeilijk om de richtlijnen te volgen die ervoor zorgen dat je goed slaapt. Een kopje koffie in de avond, een interessante film op je tablet, een laat diner of piekergedachten kunnen je vakantieplannen in de war brengen.

Wees niet boos dat het is gebeurd. Deze slapeloze nacht zal je leven niet verpesten, en morgen is het logisch om vroeg naar bed te gaan of overdag een dutje te doen.

7. Ze geven de slaap niet op om tijd voor zichzelf te maken

De belangrijkste reden waarom volwassenen later naar bed gaan dan ze willen, is om persoonlijke tijd vrij te maken. Overdag - werk, 's avonds - huishoudelijke klusjes, er is simpelweg geen tijd meer voor je favoriete bezigheden. Je moet dus 2-3 uur slaap van jezelf nemen om een boek te lezen of een film te kijken die al lang geadviseerd wordt.

Als je je houding ten opzichte van slaap verandert, er verliefd op wordt, dan zullen ook je prioriteiten veranderen. Je maakt tijd voor jezelf vrij ten koste van andere dingen. Hierdoor verschuift het schema een beetje en val je niet om tien uur 's avonds, zoals gewoonlijk, maar twee uur eerder in een stoel met een laptop en ben je om 22 uur klaar om naar het koninkrijk der dromen.