7 manieren om angst voor coronavirus te temmen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Psychologen en artsen delen eenvoudige regels om u door deze turbulente tijd heen te helpen.

De verspreiding van het coronavirus baart de hele wereld zorgen. En de ophefmakende koppen, die paniek zaaien, hypothesen en valse informatie geven alleen maar olie op het vuur.

“Als het aantal besmette mensen groeit en de media actief de aandacht vestigen op het virus, is het heel gemakkelijk om in paniek te raken. Vooral als u of een geliefde een verzwakt immuunsysteem heeft', zegt Diana Gall, online serviceconsulent van Doctor-4-U. "Bezorgdheid over de gezondheid kan je hele leven overspoelen en angst om in contact te komen met het virus kan je dagelijkse activiteiten verstoren."

Volg een paar eenvoudige regels om dit te voorkomen.

1. Ontvang nieuws uit betrouwbare bronnen

Er is veel overdreven en ronduit onnauwkeurige informatie in de media, waarvan het lezen angst voedt. "Ik denk dat het het meest lonende is om nu betrouwbare informatiebronnen te lezen, zoals een website", vertelde psycholoog Baruch Fischhoff aan Speaking of Psychology: Coronavirus Anxiety in een interview met de American Psychological Association.

Het beschermt ook tegen roddels en mensen die misbruik maken van de situatie om iets te verkopen of aan te zetten tot raciale en etnische haat.

2. Zit minder op sociale media

“Sociale media en nieuwssites wakkeren de angst aan. En voor degenen die al last hebben van angstgevoelens, kunnen ze bijzonder gevaarlijk zijn, zegt psycholoog Elena Touroni, oprichter van de psychologische begeleidingsdienst My Online Therapy. "Toegeven dat iets je pijn doet en er actie tegen ondernemen is voor jezelf zorgen."

Afmelden voor degenen die alarmerende uitspraken en onjuiste gegevens plaatsen.

Zie deze informatie als nutteloos achtergrondgeluid. En het is tijd om het geluid zachter te zetten. Als je sociale media nodig hebt om op de hoogte te blijven van het nieuws over vrienden in de getroffen gebieden, houd dan goed in de gaten hoeveel tijd je daar doorbrengt. En let op of dit niet schadelijk is voor uw conditie.

3. Schakel pushmeldingen uit

Nieuwssites schrijven vaak meerdere keren over hetzelfde evenement en voegen details en opmerkingen toe aan het artikel. Dus één bevestigd geval van de ziekte, vaak beschreven in verschillende bronnen, kan het gevoel wekken dat de situatie erger is dan het is. Schakel alle meldingen uit, behalve privéberichten van dierbaren, om paniek te voorkomen.

4. Controleer op catastrofaal denken

In extreme omstandigheden is het gemakkelijk om ten prooi te vallen aan catastroferen - een cognitieve vooringenomenheid waardoor de situatie veel erger lijkt dan het is. Daarom is het belangrijk om je gedachten in de gaten te houden en jezelf op tijd te stoppen. "Als je merkt dat je nadenkt over enge scenario's, zeg dan tegen jezelf dat dit slechts gedachten zijn", adviseert Turoni. "Dit is de reactie van de hersenen op je emotionele toestand."

"Om te voorkomen dat je in zwart-wit denken vervalt, moet je angstige gedachten opmerken en positieve feiten onthouden", zegt Nadia James, oprichter van de sociale netwerksite Kinde voor mensen met angst en depressie. "Ben je bijvoorbeeld geen bejaarde en heb je geen achtergrondziektes, dan is de kans op het moeilijk krijgen van het coronavirus klein."

Controleer je gedachten, oefen goede hygiënepraktijken en probeer een normale routine te behouden.

Psychotherapeut Stephanie Healey stelt ook voor om cognitieve gedragstherapie te gebruiken. Om bijvoorbeeld de essentie van een probleem (angst) te begrijpen, moet u het opsplitsen in kleinere stukjes. Overweeg verschillende scenario's om te zien waar u bang voor bent. Stel vervolgens een plan van aanpak op.

5. Vermijd onnodig praten over de dreiging

Ondersteuning zoeken en problemen bespreken met familie, vrienden en collega's is normaal. Maar als het gesprek keer op keer geobsedeerd raakt door angsten en catastrofale scenario's, is het het beste om het naar een ander onderwerp te verplaatsen. Anders zullen de angst en het ongemak alleen maar toenemen.

6. Let op het verschil tussen nuttige en schadelijke angst

Om niet ziek te worden, is het belangrijk om niet alleen de fysieke, maar ook de mentale toestand in de gaten te houden. Hypervigilantie doet vaak eerder pijn dan beschermt, en stress verzwakt het immuunsysteem.

Te veel zorgen maken kan je kwetsbaarder maken. Herinner jezelf hieraan.

"Nuttige angst is een gerechtvaardigde mate van angst die ons aanmoedigt om redelijke voorzorgsmaatregelen te nemen", zei psycholoog Rachel Allan. - Schadelijk - voortdurend nadenken over bedreigingen en worstcasescenario's. Het roept gevoelens van hulpeloosheid en paniek op. Het bijhouden van je fysieke conditie, nieuws en goede hygiëne is nuttig, maar als je je op deze activiteiten focust, zullen stress en angst alleen maar toenemen."

7. Probeer te mediteren

"Meditatie helpt om onze gedachten en gevoelens op te merken, om te zien hoe we erin verzanden en hoe het ons pijn doet", vervolgt Elena Turoni. Probeer minstens 10 minuten per dag te mediteren. Bijvoorbeeld met de Headspace of Calm app.

Als meditatie niets voor jou is, doe dan ademhalingsoefeningen. "Als je angstig bent, leg dan een hand op je buik en adem diep in door je neus", adviseert stressverminderingsconsulent Palma Michel. - De inademing moet zo diep mogelijk zijn. Adem dan zo langzaam mogelijk uit en vertraag het proces opzettelijk. Herhaal meerdere keren. Tel dan tot drie als je inademt en tel tot zes als je uitademt. Blijf 3-5 minuten in dit ritme ademen. Uitademen ontspant langzaam het lichaam en kalmeert het zenuwstelsel."

De wereld is nu vol onzekerheid. Focus op wat bekend is en waar je zelf controle over hebt.

Blijf in contact met dierbaren. Blijf rustig. Was je handen en raak je gezicht buiten niet aan.

Coronavirus. Aantal geïnfecteerden:

243 050 862

in de wereld

8 131 164

in Rusland Bekijk kaart