Hoe niet te lijden aan eenzaamheid?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Accepteer je gevoelens en geef jezelf of anderen niet de schuld.

Stop met je te schamen om alleen te zijn

Het is gevaarlijk om te zwijgen over je gevoelens

Het gebeurde zo dat eenzaamheid door de samenleving als iets beschamends wordt ervaren. En velen zijn bang voor wat anderen over hen zullen zeggen: ze zullen hen onkarakteristiek, losers of vreemd noemen. Daarom praten ze liever helemaal niet over het gevoel dat ze nutteloos zijn en afgesneden van de samenleving.

Soms ervaren eenzame mensen moeilijkheden omdat ze zichzelf op de een of andere manier verkeerd vinden of onwaardig zijn om te communiceren. Immers, "als je geen vrienden hebt, is er hoogstwaarschijnlijk iets mis met je." Daarom geven ze er de voorkeur aan hun ware zelf met niemand te delen.

Deze onzekerheid weerhoudt je ervan om relaties met anderen aan te gaan. Als echter niemand erachter komt wie je werkelijk bent, zul je hoogstwaarschijnlijk eenzaam moeten blijven.

Het onvermogen om openlijk over je eenzaamheid te praten, verergert het probleem alleen maar. Als je jezelf beoordeelt op je eigen gevoelens, wordt het nog moeilijker om stappen te ondernemen om de situatie te veranderen. Bovendien begin je jezelf te veroordelen omdat je geen actie onderneemt om het hoofdprobleem op te lossen.

Eenzaamheid past niet altijd bij ons

Dit gevoel hangt niet echt af van hoeveel vrienden je hebt. Het betekent helemaal niet de afwezigheid van een soulmate of kennissen met wie je het weekend kunt doorbrengen. Dit is een innerlijk gevoel. Iemand communiceert misschien maar zelden met anderen, terwijl iemand constant omringd is door mensen, maar zij ervaren hetzelfde.

Honderdduizenden "vrienden" op sociale netwerken zijn helemaal niet hetzelfde als een persoon met wie het gezellig is om een film te kijken of een kopje koffie te drinken. Je kunt een diep gevoel van eenzaamheid ervaren, in het gezelschap zijn van kennissen, met een significante ander, of met een oude vriend, in het besef dat je absoluut geen verbinding voelt met deze mensen.

Tegelijkertijd moet je onthouden dat eenzaamheid geen eenzaamheid is, wanneer je alleen met jezelf wilt zijn en er plezier uit wilt halen.

Eenzaam zijn betekent geen zinvolle verbinding voelen met andere mensen en de wereld om je heen.

Psycholoog John Cacioppo en wetenschapspopularisator William Patrick hebben in hun onderzoek drie factoren geïdentificeerd die van invloed zijn op hoe eenzaam iemand zich voelt.

1. Kwetsbaarheid voor gebrek aan communicatie. Iedereen heeft een genetisch bepaalde behoefte aan sociale integratie, dus jouw niveau van noodzakelijke socialisatie zal anders zijn dan dat van iemand anders. Dat wil zeggen, hoe groter de behoefte aan communicatie die je voelt, hoe moeilijker het is om daaraan te voldoen en hoe groter het risico om je eenzaam te gaan voelen.

2. Vermogen om emoties te beheren. En niet alleen extern, maar ook intern. Ieder mens lijdt wanneer zijn behoefte aan communicatie niet wordt bevredigd. En als eenzaamheid te lang aanhoudt, kan het uitgroeien tot een echte depressie.

Hoe goed je met je gevoelens omgaat, heeft invloed op je emotionele toestand. Voortdurend depressief zijn kan de bedoelingen van andere mensen verkeerd interpreteren. Het begint erop te lijken dat ze de communicatie met je proberen te vermijden, hoewel dit in werkelijkheid niet altijd het geval is.

Je moet leren je eigen gevoel van eenzaamheid te accepteren, zonder jezelf of anderen ervoor te veroordelen. En constant op zoek naar een manier om ermee om te gaan.

3. Verwachtingen en percepties van anderen. Als je je door iemand ongewenst voelt, betekent dit niet dat je niet in staat bent om te communiceren. Hoewel, in dit geval, zowel de wens als de mogelijkheid om ze te gebruiken natuurlijk klein zal zijn.

Eenzame mensen hebben vaak het gevoel dat ze er alles aan doen om vrienden te maken en met iemand in contact te komen. Het is alleen dat niemand ze beantwoordt.

Uiteindelijk maakt zo'n zelfbedrog het alleen maar erger - ontevredenheid begint zich te manifesteren. Mensen die aan eenzaamheid lijden, worden vatbaar voor verwijten en negatieve reacties op kritiek. Hun gevoelens worden uitgedrukt in wrok en woede. En dit is wat meestal de reden wordt dat mensen niet meer met hen communiceren.

Sommige alleenstaanden ontwikkelen sociale angsten. Ze zien gevaar in anderen, ze beginnen te vrezen voor kritiek en veroordeling van buitenaf. Hun lichaamstaal verraadt de onzekerheid en het lijden dat ze ervaren, en hun gezichtsuitdrukkingen lijken weerzinwekkend voor anderen. Tegelijkertijd kunnen ze in feite hunkeren naar communicatie, maar niet merken dat hun lichaam het tegenovergestelde uitzendt.

Iedereen voelt zich wel eens eenzaam

Vaak denken mensen dat hun situatie bijzonder is en dat de gevoelens die ze ervaren abnormaal zijn. Maar iedereen moet minstens één keer eenzaamheid ervaren: de gebruikelijke verhuizing, afstuderen van school of andere levensveranderingen.

Een ongelukkig persoon richt zich vaak niet op die mensen die zich met hem in een soortgelijke situatie bevinden, maar op degenen die er op dit moment geen last van hebben. Een tijdelijk gevoel van eenzaamheid kan een onderdeel van ons leven worden genoemd. Dit komt omdat mensen sociale wezens zijn. En de meesten van ons hechten meer waarde aan liefde, nabijheid en sociale connecties dan bijvoorbeeld rijkdom en roem.

Eenzaamheid kan goed zijn

Een onderzoek met functionele magnetische resonantie beeldvorming (MRI) heeft aangetoond dat wanneer je lijdt aan een gebrek aan communicatie, hetzelfde hersengebied wordt geactiveerd dat verantwoordelijk is voor de emotionele signalen die het ontvangt tijdens fysieke pijn.

Net zoals fysieke pijn mensen beschermt tegen gevaar, beschermt eenzaamheid - sociale pijn - tegen het risico van afscheiding van de samenleving. Ze suggereert dat het tijd is om op de een of andere manier je gedrag te veranderen of meer aandacht te besteden aan relaties met mensen die belangrijk voor je zijn.

Als deze pijn lang aanhoudt, kan deze chronisch worden. En simpele communicatie helpt hier niet meer.

Oordeel niet over jezelf

1. Stop met het beoordelen van je gevoelens. Dit is het belangrijkste. Jezelf de schuld geven en uitschelden voor hen is ineffectief en verkeerd. Het is oké om je eenzaam te voelen zonder een serieuze en betekenisvolle relatie te hebben.

2. Besef dat uw probleem niet exclusief is. De huidige mobiele samenleving is voortdurend in beweging en dit maakt het moeilijk om relaties aan te gaan en te onderhouden. Alleen al de acceptatie dat eenzaamheid deel uitmaakt van de menselijke conditie, zal helpen om de energie te vinden om het te overwinnen.

3. Onthoud dat alleen zijn niet altijd je communicatieve vaardigheid de schuld is. Zelfs als je goed kunt communiceren, kan de gedachte om uit je hol te kruipen om mensen te ontmoeten soms ondraaglijk zijn. Eenzaamheid leidt tot depressie en isolement.

4. Analyseer je jeugd. De eenzaamheid die we op school of in de kleuterklas hebben ervaren, hangt nauw samen met wat we als volwassene ervaren en hoe we ons daarmee verhouden.

We voelen ons misschien overbodig omdat we als kind weinig liefde ontvingen. Soms wordt het probleem verergerd door discriminatie en negativiteit van andere mensen vanwege een fysieke of psychische aandoening.

Vaak begint eenzaamheid met de strijd om vrienden op school, spot, met het feit dat er gewoon niemand was om mee te kletsen tijdens de lunch of om op de speelplaats te spelen. Zelfs verschillen in interesses - iedereen hield bijvoorbeeld van videogames en jij hield van voetbal - leiden ook tot scheiding van de groep. Of misschien had je als kind één beste vriend die wegging, of had je ruzie met hem.

Er is niet één juiste manier om snel van eenzaamheid af te komen. Maar deze algemene regels werken. En de belangrijkste is om jezelf en je gevoelens te accepteren.