Hoe kom je over een breuk heen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het leven is niet voorbij. En het door psychologen opgestelde plan van aanpak helpt daarbij.

Waarom voel je je wetenschappelijk slecht?

Helemaal aan het begin van een relatie maken de hersenen oxytocine en dopamine aan. Als er een partner in de buurt is en alles in orde is, gaat het beloningssysteem aan en komt er een hele cocktail van hormonen vrij in de bloedbaan. En het lijkt ons dat we gelukkig zijn.

Na het afscheid stopt het beloningssysteem met werken, het lichaam begint af te breken. De geproduceerde stresshormonen beïnvloeden het immuunsysteem, de spijsvertering en het cardiovasculaire systeem.

Ook de systemen die verantwoordelijk zijn voor de beleving van pijn worden geactiveerd. Daarom denken de hersenen dat we fysiek pijn hebben, terwijl in werkelijkheid alles in orde is met het lichaam.

Hoe kom je over een breuk heen?

Laat jezelf pijn doen

Ja precies. Je hoeft niet kunstmatig gestimuleerd te worden. Ik wil huilen - huilen. Als je wilt schreeuwen - schreeuw (vergeet alleen de buren niet die je kunnen horen). Zing droevige liedjes onder de douche. Kijk gretig naar tv-programma's.

Je krijgt te horen dat iedereen uit elkaar gaat en dat het niet nodig is om er een tragedie van te maken. Luister niet en probeer de pijn niet te verbergen. Niemand weet wat er in je ziel is, behalve jij. Als het pijn doet, laat het dan pijn doen. Huil tot de tranen op zijn, totdat je je beter voelt, of in ieder geval totdat je je leeg voelt.

De kracht zal naar je terugkeren, maar het kost tijd. Ieder heeft zijn eigen tijd.

Geef jezelf niet de schuld

De beslissing om uit elkaar te gaan komt niet van de ene op de andere dag. En niet eens in een maand. Meestal gaat het gepaard met een lang proces van reflectie.

De redenen kunnen heel verschillend zijn. Maar dit betekent niet dat je ergens iets hebt gemist. Dit betekent dat jullie allebei lang geleden het contact begonnen te verliezen.

De verantwoordelijkheid ligt altijd bij beide, maar niet altijd in gelijke mate. Het is niet de moeite waard om te berekenen wie de schuldige is. Kijk naar de toekomst en herhaal je fouten niet.

Geef niet alleen jezelf de schuld. Ja, je zou minder geïrriteerd of minder veeleisend kunnen zijn. Maar je partner kan er met je over praten.

Probeer je partner niet terug te krijgen

Als het je lijkt dat er niets anders meer over is in het leven en je alles moet teruggeven, stop dan. Angst spreekt in je.

Het is eng om alleen te zijn na een lange relatie. En dit is een volkomen normale reactie.

Geef niet toe aan angst. Probeer de ex niet terug te sturen met vernederde verzoeken. Zelfs als hij terugkeert, zal er niets goeds voortkomen uit zo'n relatie.

druk bezig

Wanneer de eerste acute pijn voorbij is, ga dan waar je niet samen kon of geen tijd had. Kijk films die je leuk vond, maar die je ex-partner niet leuk vond. Denk aan een hobby die je tijdens je relatie hebt opgegeven.

Doe wat je samen nooit zou doen. Dit zal je in staat stellen om vrijheid te voelen die er voorheen niet was.

In veel steden zijn nu dans-, teken-, boetseer-, brei- of metaalverbrandingsateliers geopend. Een proefles is vaak gratis. Waarom zou je het niet eens proberen? In het ergste geval ben je een uur kwijt. In het beste geval vind je een werk waar je met heel je ziel van houdt.

Beweging

In de onmiddellijke nasleep van een relatiebreuk verliezen velen gewicht omdat ze dagenlang kunnen verhongeren. Maar wanneer de hulpbronnen van het lichaam volledig zijn uitgeput, wordt de eetlust wakker en begint het gewicht te groeien.

Tegelijkertijd wil je niet alleen eten, maar een slecht humeur aangrijpen met koolhydraatrijk voedsel: pizza, ijs, chocolade. Als je tegelijkertijd een beetje beweegt, zal het gewicht nog sneller groeien.

U moet dus verhuizen, al is het maar tot een minimum.

Maak een lijst met goede dingen

Denk je dat de wereld vervaagd is en er niets goeds over is? Dit is niet waar. Je hersenen reageren gewoon op stress en op een dag zal de zwarte streep eindigen.

Maak tot die tijd een lijst van de goede dingen die je hebt. Werk, vrienden, boeken, een verzameling postzegels of favoriete kopjes, de smaak van warme koffie in de ochtend, de geur van vers gemaaid gras, winkelen - alles waar je blij van wordt.

Voeg regelmatig items toe aan de lijst en lees ze opnieuw als het echt slecht gaat.

Verander je omgeving

Als alles om je heen doet denken aan een voormalige partner, moet je nadenken over het veranderen van de omgeving. Kun je niet vertrekken? Herschikken, nieuwe gordijnen of servies kopen. Door het kleurenschema te wijzigen, kunt u op een andere manier afstemmen. Experiment.

Chat met je vrienden

Je kunt met ze praten, ze zullen je steunen in moeilijke tijden. Maar vergeet hun gevoelens niet, vraag ernaar voordat je je uitspreekt over de breuk. Misschien is je vriend op dit moment nog niet klaar om naar je te luisteren of is hij er wel klaar voor, maar kan hij geen advies geven.

Sofia Enikeeva psycholoog, coach

Je hoeft niet te communiceren met die mensen die je emotionele toestand zullen verergeren met zinnen als "En ik zei toch dat het mijn eigen schuld is." Als je eenmaal iets hebt gevonden dat je verlichting kan brengen en mensen die je zullen steunen, begin dan onmiddellijk met het gebruiken van deze bron.

En vergeet niet te luisteren en je vrienden in ruil daarvoor te steunen.

Doe 5 oefeningen

De oefeningen die psycholoog Daphne Rose Kingma in haar boek "" adviseert, zullen je helpen begrijpen waarom alles zo is gegaan en niet anders. Het belangrijkste is om ze alleen in te nemen als de eerste pijn verdwijnt. Anders kunnen ze het erger maken.

U kunt typen op uw computer of een apart notitieboekje nemen. De tweede optie heeft als voordeel dat het papier symbolisch kan worden gescheurd of verbrand na het voltooien van de oefeningen.

Doe de oefeningen niet achter elkaar. Neem het op tegen de volgende wanneer de emoties afnemen. Probeer je af te melden: dit is geen essay dat zo snel mogelijk moet worden ingevuld en ingediend. Niemand anders dan jij zult zien wat je schrijft.

1. Terug naar de basis

Vertel ons in het kort over je kennis, je eerste date, het begin van een wervelende romance, de tijd dat je net kwam wonen. Beschrijf wat voor soort hoop je had met je voormalige partner.

Concentreer u nu op het 'bewijs' - dat toen al een voorbode was van problemen. Het kan een fysieke of psychologische eigenschap zijn.

2. Beschrijf hoe uw relatie zich ontwikkelde

Praat allereerst over wat er buiten de relatie in je leven is gebeurd. Beschrijf uw status op dat moment. Was je eenzaam of droomde je ervan verliefd te worden? Of misschien had je een relatie met een andere persoon? Wat wilde je bereiken? Wat te beleven?

Vertel ons wat u uw partner te bieden had en wat hij of zij u te bieden had.

Beschrijf nu hoe en wanneer het "bewijs" werd onthuld. Hoe voelde je je?

Stel je voor dat er een film wordt gemaakt over je relatie. Welke naam zou je het geven? Je kunt de poster beschrijven en een synopsis voor dit verhaal bedenken.

Vertel ons over de echte reden voor je breuk. Heeft deze reden te maken met de ontwikkelingstaak van jou of je partner?

Daphne Rose Kingma psycholoog, schrijver

Enkele voorbeelden: "Ik ontgroeide mijn behoefte aan een mama", "Ik ben er eindelijk in geslaagd mijn sterke punten te begrijpen", "We hebben kinderen grootgebracht", "We waren alleen gebonden door seks, het was niet genoeg."

3. Analyseer de kloof

Keer mentaal terug naar het keerpunt. Wanneer realiseerde je je dat er iets naar binnen klikte en pijn deed? Als je niet de initiatiefnemer van de breuk was, gebeurde het pas later. Beschrijf je gevoelens op dat moment.

Maak een lijst van de redenen waarom uw relatie nog steeds zou mislukken.

Schrijf een vergiftigde brief aan je ex. Geef er vrijelijk uitdrukking aan je onderdrukte emoties, of het nu pijn, woede of woede is.

Beschrijf nu uw schuldgevoelens. Je kunt zoveel zelfkastijding doen als je wilt - het papier zal alles doorstaan.

Bedenk dat er twee vormen van schuld zijn. De eerste heeft te maken met zelfkastijding. De tweede is een geldige schuldbekentenis voor sommige acties. Denk aan de keren dat je manipuleerde, nare dingen zei, probeerde je ex-partner boos te maken.

Dit is frustrerend, maar het zal je helpen je gebreken te herkennen en ervan af te komen.

Schrijf nu een erkenningsbrief aan je ex. Je hoeft hem of haar niet te laten zien wat je hebt geschreven - het is alleen voor jou. Fouten toegeven zal je bevrijden van schuldgevoelens.

Schrijf tot slot een vergevingsbrief aan jezelf. Je hebt geweldig werk geleverd en je verdient vergeving van de belangrijkste persoon in je leven - van jezelf.

4. Beschrijf alle goede dingen die deze relatie je heeft gegeven

Probeer een bedankbrief aan je ex of ex te schrijven.

5. Beoordeel de werkelijkheid opnieuw

Bedenk een nieuwe rol voor je ex.

Beschrijf je huidige uitdaging. Wat wil je van de toekomst? Hoe zie je je nieuwe partner?

Daphne Rose Kingma psycholoog, schrijver

Ongeacht hoe mensen zich voelen over hun breuk, of ze beseffen dat ze nog steeds in angst en verwarring verkeren, of ze ervan overtuigd zijn dat ze de breuk nooit zullen kunnen verwerken, ze vertrokken allemaal na de les met het gevoel dat ze erin geslaagd waren om naar een meer bewust niveau van waarneming te stijgen.

Ga naar een psycholoog of psychotherapeut

Pijn na het uit elkaar gaan is normaal. Maar als het niet weggaat, kun je depressief zijn. Als je de hele dag niet eet of juist te veel eet, als je depressief bent en alles uit de hand loopt, als je langzaam denkt en helemaal niet beweegt, is het tijd om na te denken over een bezoek aan een psychotherapeut.

Don'ts om over een breuk heen te komen

Zoek geen losse seks

Hoogstwaarschijnlijk zal het niet helpen en zult u zich nog slechter voelen dan voorheen. Het verlangen om seks te hebben wordt gegenereerd door de terugtrekking. De hersenen missen oxytocine en daarom zijn we op zoek naar iemand om ons te troosten.

Niet overtuigd? Word dan in ieder geval niet dronken voor de date. Alcohol is een depressivum. Dus in plaats van een betoverend orgasme krijg je alleen maar wrok tegen je ex en een schuldgevoel, en heb je 's ochtends ook nog een kater.

Denk aan anticonceptie.

Niet pesten of chanteren

Emotionele chantage wordt vaak gebruikt door de verlaten persoon. Het doel is om de ex-partner zich schuldig en ongemakkelijk te laten voelen. Als de ex-partner zich echt schuldig voelt, dan zal hij niet antwoorden en je belegeren als dat nodig is.

Waarom kun je dit niet doen? Omdat het laag is.

Begin niet direct na het uit elkaar gaan een relatie

Sommigen proberen op deze manier de voormalige partner te vergeten. Soms werkt het. Soms blijken nieuwe relaties sterk te zijn. Maar vaker wel dan niet, maken ze het alleen maar erger. De pleister helpt niet als er hechtingen nodig zijn.

Dwing wederzijdse vrienden niet om partij te kiezen

Stel in de eerste plaats geen ultimatums. Dat vinden mensen niet leuk.

Als je ex misbruiker, mishandeld of gewelddadig was, en je vrienden nog steeds met hem communiceren en zijn kant kiezen, overweeg dan of je zulke vrienden nodig hebt.

Hoe je je ex vergeet

Verwijder het van alle sociale netwerken

Sommigen beginnen na het afscheid de sociale netwerken van hun vroegere passies intensief te volgen. Iemand hoopt tekenen van een op handen zijnde terugkeer te zien: "Op de laatste foto's is ze verdrietig omdat ze me mist." Iemand - uit leedvermaak: "Terwijl hij zich op vakantie heeft verbrand, schilfert de huid nu, denk ik, af."

Uw ex-partner heeft nu een ander leven. En als je berichten over haar in je feed ziet, kan dat moeilijk voor je zijn. Maak de band dus schoon. Het is ook handig om alle correspondentie te verwijderen.

Sofia Enikeeva psycholoog, coach

En het is niet nodig om geheime (zoals je denkt) signalen over jezelf te geven. Plaats geen foto's, statussen, citaten als "Ik ben moeilijk te vinden en gemakkelijk te verliezen", enzovoort. Begrijp dat hoe meer tijd en energie je besteedt aan verbroken relaties, hoe meer je erin vastloopt.

Geef hem alle dingen en geschenken terug

Zodat er niets meer aan vroeger herinnert. Dat is lastig als je al lang samenwoont en samen veel hebt gekocht. Maar zonder herinneringen kom je sneller over de breuk heen.

Als hij of zij hun spullen niet wil afpakken, geef ze dan aan iemand anders of gooi ze weg. Je kunt het zelfs breken. Grote kans dat het dan wat makkelijker wordt.

Hoe vrienden te blijven

Je hoeft geen goede relatie te onderhouden als je dat niet wilt. Ook als u meerdere kinderen of appartementen gemeenschappelijk heeft. Alleen jij kunt beslissen hoe je verder gaat met je ex. Luister naar jezelf, niet naar anderen.

Als je besluit vrienden te blijven, is dat oké. Ook als het moeilijk is.

Respecteer elkaar

Het is het belangrijkste. Als je zin hebt om iets te zeggen dat niet erg goed is, probeer je dan in te houden.

Haal diep adem of een paar keer indien nodig. Bedenk waarom emoties zo sterk zijn geworden en waarom ze zo moeilijk te bevatten zijn. Als je de reden vindt, wordt het makkelijker.

Als jullie er allebei klaar voor zijn, is het de moeite waard om over de relatie te praten en waarom deze eindigde.

Hou afstand

Ook al is het moeilijk, jullie zijn niet meer samen. Je moet nieuwe grenzen leren zoeken in relaties met elkaar, en dat kost tijd.

Als je ex zich schuldig voelt, kunnen ze je proberen te helpen zoals voorheen. Je moet dit niet aanmoedigen en op zijn nek gaan zitten.

Onthoud dat het leven niet eindigt met een relatie. En zelfs als het lijkt alsof er geen kloof is, als het schuldgevoel wordt gekweld, wanhoop dan niet. Ooit leefde je zonder je partner, dus dat kan weer.

Afscheid nemen is het begin van een nieuw leven. Het maakt het mogelijk om boven jezelf te groeien, bewuster en gelukkiger te worden.