Schrijf over je verwondingen: het zal je genezen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het opgraven van psychologische afzettingen verbetert de gezondheid.

Als je ooit steenpuisten hebt gehad, weet je dat ze moeten worden opengesneden. En als dit niet op tijd gebeurt, kan het abces doorbreken en zal pus het lichaam vergiftigen. Hetzelfde gebeurt met mentale abcessen die verschijnen als gevolg van ernstig trauma en stress.

Door je ervaringen op papier te zetten, raak je de giftige invloed kwijt, verbeter je je humeur en lichamelijke gezondheid. Voor dit doel is er de praktijk van expressief schrijven - de beschrijving van negatieve emoties en gevoelens die verband houden met traumatische gebeurtenissen uit het verleden.

Maar voordat we de principes van expressief schrijven uitleggen, zullen we je vertellen waar deze praktijk vandaan komt en hoe het mensen helpt gezonder en gelukkiger te worden.

Hoe de expressieve schrijftechniek verscheen

In de jaren 60 van de 20e eeuw geloofde Expressief Schrijven, Emotionele Omwentelingen en Gezondheid dat de impact van psychologisch trauma op de gezondheid wordt bepaald door de mate waarin het iemands leven verstoorde.

Bij de beoordeling van verwondingen die gevaarlijk zijn voor de gezondheid, werden echter altijd gebeurtenissen zoals het overlijden van een echtgenoot of het verlies van een baan genoemd - iets waar ze niet aarzelen om openlijk over te praten. Gevallen van seks of het veroorzaken van de dood van een andere persoon werden niet in aanmerking genomen.

Halverwege de jaren tachtig begonnen onderzoekers echter op te merken dat psychologische trauma's, die meestal worden stilgehouden, een sterkere invloed hebben op de gezondheid dan die waarover openlijk wordt gesproken.

Toen hij deze eigenschap opmerkte, suggereerde onderzoeker en psycholoog James W. Pennebaker dat als het dempen van verwondingen slecht is voor je gezondheid, erover praten je toestand kan verbeteren.

In 1988 voerde hij het eerste experiment uit, Onthulling van trauma's en immuunfunctie: gezondheidsimplicaties voor psychotherapie. gewijd aan het blootleggen van gevoelens en emoties die verband houden met traumatische ervaringen.

De studie omvatte 50 gezonde studenten, verdeeld in twee groepen. Vier dagen lang moesten sommigen schrijven over traumatische gebeurtenissen uit het verleden, anderen over oppervlakkige onderwerpen.

Om dit te doen, kwamen de studenten naar het laboratorium en gedurende 15 minuten, zonder te stoppen of te stoppen, goot ze de meest bittere en pijnlijke herinneringen op papier. Na de sessie gingen de deelnemers in de eerste groep achteruit, maar geen van de studenten stopte met het experiment.

Zes weken na het onderzoek waren studenten die over hun trauma schreven in een beter humeur en minder ziek dan degenen die gewoon over de gebeurtenissen van de dag schreven. Hun immuniteit verbeterde en bezoeken aan de dokter werden minder frequent. Het onthullen van de ervaring van traumatische gebeurtenissen bood hen niet alleen psychologisch comfort, maar verbeterde ook hun fysieke gezondheid.

Waar kun je de techniek voor gebruiken?

De techniek van expressief schrijven werkt volgens hetzelfde principe: het helpt een traumatische ervaring weg te gooien, een psychologisch abces te openen. Het kan worden gebruikt voor elk gebied van het leven waarin u stress ervaart.

Gezondheid

Na het eerste experiment met studenten, voerde Pennebaker nog een onthulling uit over trauma's en gezondheid onder overlevenden van de Holocaust., dit keer met overlevenden van de Holocaust. Op basis van gegevens van 60 opgenomen interviews ontdekte de onderzoeker dat ruimdenkende mensen die veel over hun ervaringen praten, een betere gezondheid hebben.

Beschrijven van stressvolle levensgebeurtenissen verbetert Effecten van schrijven over stressvolle ervaringen op symptoomvermindering bij patiënten met astma of reumatoïde artritis: een gerandomiseerde studie. longfunctie bij patiënten met astma, vermindert de ernst van reumatoïde artritis. In een onderzoek door Amerikaanse wetenschappers merkte 47% van de patiënten die over stressvolle gebeurtenissen schreven, klinisch significante gezondheidsverbeteringen op.

Carrière

Negativiteit op papier gooien helpt ook in het werkveld. Drake Beam Morin's Expressive Writing and Coping with Job Loss-enquête omvatte 63 mensen die net waren ontslagen uit hun baan.

Sommige deelnemers deelden hun gedachten en diepe gevoelens met betrekking tot het ontslag en hoe het hun persoonlijke en professionele leven beïnvloedde. Anderen schreven over hun plannen voor die dag, over hoe ze probeerden een nieuwe baan te vinden.

Na vijf dagen schrijfsessies van 30 minuten volgden de onderzoekers acht weken lang de vorderingen van de deelnemers. Daardoor vonden meer mensen een nieuwe in de groep die schreef over het verlies van een baan.

studies

Een onderzoek uit 2003 wees uit dat stressbeheersing door middel van schriftelijke emotionele onthulling de academische prestaties van studenten met lichamelijke symptomen verbetert. dat psychologische onthulling academisch succes beïnvloedt.

In de loop van vier dagen schreef een groep studenten over stressvolle gebeurtenissen en een andere over hoe ze hun tijd doorbrachten. Studenten noteerden hun stemming voor en na elke sessie, en wetenschappers noteerden hun scores voor het huidige en volgende semester.

Vergeleken met de controlegroep behaalden de studenten die stress beschreven de beste scores in het volgende semester. Onder hen was er ook een geleidelijke verbetering van de stemming van de eerste tot de laatste schrijfsessie. De vertegenwoordigers van de controlegroep waren niet zo afhankelijk.

Hoe de expressieve schrijftechniek te gebruiken?

1. Zoek een rustige plek zodat niets je afleidt.
2. Pak pen en papier of ga achter je computer zitten.
3. Tijd voor jezelf is belangrijk; reserveer minstens 15 minuten en schrijf door zonder te stoppen, zonder afgeleid te worden door andere activiteiten of gedachten.
4. Kies allereerst één traumatische gebeurtenis in je leven, een waar je nog niemand over hebt verteld.
5. Schrijf op wat je op dat moment voelde en welke gevoelens je nu bezitten. Hoe deze gebeurtenis je leven heeft veranderd, je persoonlijkheid, zelfrespect en houding ten opzichte van familie en vrienden heeft beïnvloed.
6. Als je geen nieuwe gedachten hebt, herhaal dan de oude totdat er iets anders in je hoofd verschijnt.
7. Volg de stijl, spelling en interpunctie niet, corrigeer fouten niet en denk niet na over hoe de tekst eruit zal zien als u klaar bent.
8. U kunt huilen als u een traumatische gebeurtenis herbeleeft, of uw humeur kan ernstig verpest zijn - dit is normaal. In het experiment van Pennebaker leden studenten die hun onthullingen op papier stortten tijdens de sessies, maar voelden zich daarna een tijdje geweldig.
9. Voer minimaal vier schrijfsessies uit. U kunt alle trauma's uit het verleden en stressvolle situaties die u zorgen baren beschrijven.

Nu heb je een geweldige remedie in je arsenaal om met stress en innerlijke pijn om te gaan.