2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Het aangename korte complex zal de beweeglijkheid van de gewrichten oppompen en de spieren van de billen activeren.
Als je gedurende de dag lang zit, strekken de bilspieren zich uit en verliezen ze kracht. Probeer deze zachte kleine training om ze terug te versterken en je dijen en rugspieren te strekken.
Je kunt het net voor cardio- of krachttraining doen. Er zijn hier geen statische posities, dus beweging zal uw prestaties niet verminderen. Integendeel, ze zullen helpen de mobiliteit te ontwikkelen die nodig is voor een goede techniek en de spieren activeren om ze op de juiste manier te belasten met krachtbewegingen.
Ook kan deze warming-up op rustdagen worden gedaan - bijvoorbeeld na een werkdag. Het zal helpen om verstopte spieren te strekken, het bloed een beetje te versnellen en te genieten van de beweging.
Het complex bestaat uit drie bundels met oefeningen:
- Glute-brug → zijwaarts strekken met de overdracht van de hand achter het hoofd → tillen op de pers met strekken van één been - in totaal 6 herhalingen van het ligament.
- Overgang van een kleermakerszit naar een hurkzit → knie naar de grond laten zakken - in totaal 4-6 herhalingen van het ligament.
- Glute-brug met rechte beenabductie - 3-5 herhalingen per been.
Volg de bewegingen een voor een en herhaal vanaf het begin. Maak 2-3 cirkels.
Aanbevolen:
Werk voor het leven, leef niet voor het werk
We proberen er als een goede werknemer uit te zien en beginnen de werkdag te rekken. Maar dit belemmert alleen de productiviteit. Lifehacker wijst op een uitweg uit de situatie
Workout of the Day: 15 minuten krachtige cardio voor het werk
Cardio gevonden in slechts 15 minuten - Verhoog uw stofwisseling een beetje voordat u een volledige werkdag achter uw computer gaat zitten
Workout of the day: chic complex om het hele lichaam te pompen
Zes oefeningen voor het hele lichaam helpen bij het opbouwen van kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie. Kies de juiste intervallen op basis van uw fitnessniveau
Workout of the day: 15 minuten voor een sterk en flexibel lichaam + uitdaging op het einde
Haal je mat en timer tevoorschijn en probeer een intervaltraining waarbij krachttraining wordt gecombineerd met lichaamsgewichtoefeningen, yogahoudingen en dynamisch rekken
Wat is de essentie van het principe van het scheermes van Occam en is het de moeite waard om het in het leven toe te passen?
Occam's Razor is geen one-size-fits-all besluitvormingstool. Alles wat niet nodig is afsnijden is niet altijd de beste optie. Waarom - we zoeken het samen uit