Welke oefeningen voor een dunne taille werken precies?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Is het de moeite waard om de hoelahoep te draaien, in de bar te staan en de pers te pompen.

Hoe het artikel te beluisteren?

Dit artikel is niet alleen te lezen, maar ook te beluisteren. Speel een podcast af als je dat prettiger vindt.

Waarom ziet de taille er niet dun uit?

Vanwege de eigenaardigheden van het skelet

De verhouding van de taille tot de heupen is te wijten aan de kenmerken van het skelet. Als je een smalle ribbenkast en een breed bekken hebt, zal je taille dunner lijken, zelfs als je te zwaar bent.

Bij mensen met een rechthoekig of driehoekig lichaamstype is de borst breed en vallen de heupen ermee samen in de breedte of hebben ze een kleinere omtrek. Daarom is het moeilijker voor hen om de taille te verminderen.

Door de hoeveelheid vet

Vetafzettingen op de buik kunnen de taille verbreden, zelfs bij mensen met een smalle borst en brede heupen. Zo'n "reddingslijn" komt in de eerste plaats voort uit een teveel aan calorieën in de voeding.

Bovendien dragen hoge niveaus van fructose, gebrek aan voedingseiwitten, gebrek aan activiteit, stress, slecht slapen, roken en alcohol bij aan de ophoping van buikvet. Door al deze factoren te elimineren, verlies je vet en zie je hoe dun je taille is.

Vanwege de dikte van de schuine buikspieren

De externe schuine spieren van de buik maken deel uit van de buikspieren. Ze helpen de rectus abdominis om de wervelkolom te buigen en de ribben te laten zakken, en met een eenzijdige samentrekking draaien ze de romp. Daarom zijn alle buikspieroefeningen met lichaamswendingen gericht op het pompen van deze spieren.

Om te zien hoe hun dikte de lichaamscontouren beïnvloedt, kijk maar eens naar CrossFit-atleten met een gepompte kern. Ze hebben geen overtollig vet: de kubussen zijn perfect zichtbaar, maar de espentaille is ook niet zichtbaar.

Zo'n figuur werd echter gevormd na een lange en harde training. Atleten pompen specifiek de obliques op door veel kernoefeningen te doen. Van regelmatige activiteiten in de sportschool of thuis, zul je dergelijke reliëfs niet hebben.

Kunt u hier iets aan doen?

Het hangt allemaal af van de reden waarom je taille niet dun is. Als er overtollig buikvet is, maar de skeletstructuur maakt het mogelijk om een wespentaille te hebben, dan zal lichaamsbeweging zeker helpen. Als je een rechthoekig figuur hebt, zal het verliezen van vet je taille verminderen, maar zal je silhouet er niet uitzien als een zandloper.

Moet je speciale oefeningen doen?

In één onderzoek, Het effect van buikspieroefening op buikvet, leverde zes weken buikspieroefening geen resultaat op: viel niet af, verwijderde geen vet uit de buik. In een ander experiment, Effect van buikweerstandsoefening op abdominaal onderhuids vet van zwaarlijvige vrouwen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie met behulp van echografie-evaluaties, 12 weken dieet gecombineerd met buiktraining gaf precies dezelfde resultaten als een dieet zonder enige oefening.

Buikoefeningen helpen je niet om een dunne taille te krijgen of buikvet te verbranden.

Elke vorm van training is voldoende om met vet om te gaan. Hoe intensiever en langer de lessen worden gegeven, hoe beter. Hierdoor verbrand je meer calorieën en verlies je sneller vet.

Daarom heeft het geen zin om eindeloze planken, wendingen, plooien en andere buikspieroefeningen uit te voeren. Het is veel effectiever om burpees te springen, te gaan hardlopen of een intervalcomplex met hoge intensiteit voor het hele lichaam te doen.

Probeer deze

30 minuten aeroob afval voor gezondheid, gewichtsverlies en uithoudingsvermogen

5 circles of hell: home workout voor een mooi lichaam

Circulaire 20 minuten durende training: harde zelfgemaakte cardio met spierversterking

Workout van de Week: 30 minuten circulair werken

5 cirkels van de hel: heupgerichte intervaltraining

5 cirkels van de hel: cool kameleonrijden en oefeningen - killer press

5 cirkels van de hel: intense, explosieve en zeer interessante thuistraining

15 Minutes of Hell: een intense training van eenvoudige oefeningen

Zijn er oefeningen die je niet moet doen?

Als elke millimeter in je taille belangrijk voor je is, moet je geen oefeningen doen om de schuine buikspieren te pompen. Dit zijn alle bewegingen met lichaamswendingen: schuine wendingen, zijwaartse buigingen met halters of op een bloksimulator, zijplanken, Russische wendingen, "houthakker" met een halter of een medicijnbal.

Ik hoorde dat de hoepel helpt. Dit is waar?

Dit is onverwacht, maar de hoepel helpt wel om de middelomtrek te verkleinen. Een recente studie, Effecten van gewogen hoelahoep in vergelijking met lopen op buikvet, rompmusculariteit en metabolische parameters bij proefpersonen met overgewicht: een gerandomiseerde gecontroleerde studie, vond dat zes weken draaien aan een verzwaarde hoepel (1,5 kg) het buikvet met 2 verminderde %, en de taille werd 3, 1 cm dunner.

Tegelijkertijd begrijpen wetenschappers niet waarom dit is gebeurd. Misschien is dit te wijten aan het onder druk zetten van vetcellen met mechanische stimulatie van vetcellen.

Hoe dan ook, als u te zwaar bent, is het draaien van de hoepel alleen niet voldoende voor een dunne taille. Het is veel beter om een geïntegreerde aanpak te volgen: voeding, beweging voor het hele lichaam en dagelijkse trainingen met een verzwaarde hoepel gedurende 13 minuten of langer.

Maar wat als er geen vet of taille is?

Als het vet weg is, maar de taille niet verschijnt, ligt het waarschijnlijk aan de eigenaardigheden van uw structuur. Je kunt ermee leven en leven zonder de "zandloper" of je wenden tot plastische chirurgie.

Om de taille meer uitgesproken te maken, ondergaan mensen een resectie - het verwijderen van een of meer paar onderste ribben. Na zo'n ingreep neemt door de samentrekking van de buikspieren de middelomtrek af.

Deze operatie heeft een vrij lange herstelperiode (2-3 dagen in het ziekenhuis en een maand in een korset). Complicaties zijn mogelijk in de vorm van een verminderde nierfunctie, frequente verkoudheid en pijn. De kosten beginnen vanaf 57 duizend roebel.

Zijn er eenvoudigere opties?

Als plastische chirurgie je niet aanspreekt, probeer dan je figuur aan te passen met kleding. Draag pluizige rokken die de heupen visueel breder maken, middelhoge jeans. Kies een donkere top en een lichte onderkant, probeer kleding met riem, jurken met contrasterende zijpanelen.

Als je een gezond lichaam hebt zonder overtollig vet en harmonieus ontwikkelde spieren, wat maakt het volgens ons dan uit of je taille op een esp lijkt of niet? Geniet van uw schoonheid en riskeer uw gezondheid niet voor twijfelachtige esthetische voordelen.