Hoe u de voortgang van uw gewichtsverlies goed kunt volgen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Weegschaal kan je bedriegen.

Je sport en eet, maar je gewicht verandert niet. Je raakt overstuur en bent klaar om alles op te geven en toe te geven dat je hopeloos bent.

Haast je niet om een gezonde levensstijl op te geven! Het getal op de schaal is niet de beste indicator van vooruitgang. We zullen verschillende redenen bekijken waarom uw lichaam verandert, maar het gewicht blijft hetzelfde.

Waarom gaat vet weg, maar verandert het gewicht niet?

1. Spiermassa groeit

Als je aan krachttraining doet, verandert je lichaamssamenstelling geleidelijk: de spiermassa neemt toe en het lichaamsvet neemt af. Tegelijkertijd wordt het lichaam strakker en slanker, maar het gewicht kan op zijn plaats blijven.

Onderstaande foto is een mooi voorbeeld van Instagram van Staci Ardison, powerlifter en coach bij Nerd Fitness. Op de eerste foto weegt Stacy 64,5 kg, op de tweede - 72,5 kg. Ik kan het niet geloven, toch?

Geplaatst door Staci Ardison (@staciardison) 5 juni 2018 10:18 uur PDT

Het maakt niet uit dat het reliëf achter een vetlaagje verstopt zit. Als je aan krachttraining doet en goed eet, groeien je spieren.

2. Vloeistofretentie

In de eerste dagen van het dieet kan een persoon meerdere kilo's tegelijk verliezen, te oordelen naar de gewichten. Er is echter niet veel om blij over te zijn: het is geen vet dat weggaat, maar water.

Om een kilo vet te verliezen, moet je een calorietekort van 7.700 creëren, wat bijna onmogelijk is om in twee dagen te doen, zelfs als je niets eet en helemaal niet beweegt (wat je gezondheid duidelijk niet zal verbeteren). Dit werkt ook omgekeerd: je kunt vet verliezen, maar door water vast te houden blijft het cijfer op de schaal hetzelfde.

Je lichaam kan om verschillende redenen water vasthouden:

1. Veel zout consumeren. Zoute voedingsmiddelen houden water vast in het lichaam en geven glucocorticoïden af, hormonen die de spieropbouw verstoren.
2. Menstruatie. Veel vrouwen hebben vochtretentie in het lichaam vóór de menstruatie en vooral op de eerste dag van de menstruatie. Bovendien neemt dit effect af als een vrouw gaat sporten.
3. Lange vluchten. Veranderingen in de druk in de cockpit en lange perioden van inactiviteit kunnen vochtretentie en oedeem veroorzaken.
4. Bepaalde medicijnen slikken … Bepaalde chemotherapiemedicijnen, pijnstillers, bloeddrukmedicatie en antidepressiva kunnen vochtretentie veroorzaken.

Om erachter te komen hoeveel u daadwerkelijk bent afgevallen, moet u niet uw gewicht weten, maar uw vetpercentage. Er zijn verschillende manieren om dit te bepalen.

Hoe u uw percentage lichaamsvet kunt achterhalen

1. Koop een slimme weegschaal

De slimme weegschaal berekent het lichaamsvetpercentage met behulp van BIA (bio-elektrische impedantie-analyse), of bio-impedantie lichaamsanalyse.

Als je op de weegschaal gaat staan, wordt er een zwakke elektrische impuls door je lichaam gestuurd die het percentage vet, spiermassa, botgewicht en de hoeveelheid water in het lichaam bepaalt. De gegevens worden gesynchroniseerd met uw smartphone en opgeslagen, zodat u de dynamiek in de loop van de tijd kunt volgen.

Hier zijn enkele modellen van niet meer dan 3.000 roebel:

• ;
• ;
• ;
• ;
• .

2. Bereken met een speciale rekenmachine

Online rekenmachines gebruiken formules op basis van de omtrek van verschillende delen van het lichaam. Dit zijn voornamelijk de US Navy-methode, waarbij rekening wordt gehouden met lengte, nek, taille en heupen, en de Covert Bailey-methode voor sportartsen, waarbij gebruik wordt gemaakt van heupen, één dijbeen, onderbeen en pols. Hier zijn een paar apps die deze rekenmachines bevatten:

Applicatie niet gevonden Applicatie niet gevonden

Volg een paar regels om de gegevens zo nauwkeurig mogelijk te maken:

1. Meet de parameters altijd op hetzelfde tijdstip - 's morgens op een lege maag.

2. Vraag indien mogelijk een vriend om je op te meten. U staat dus ontspannen en de metingen zijn zo nauwkeurig mogelijk.

3. Voer de metingen correct uit:

• Taille - Meet langs het dunste deel van de buik, enkele centimeters boven de navel.
• heupen - Meet over het breedste deel van je heupen.
• een heup - bij sommige berekeningen moet u de omtrek van één dijbeen meten. Meet over het breedste deel.
• Nek - meet over het breedste deel.
• Pols - meet langs het smalste deel.
• Onderarm - meet over het breedste deel.
• Schouder - meet over het breedste deel.
• Scheenbeen - meet over het breedste deel.

4. Meet één keer per maand, niet vaker. De samenstelling van het lichaam verandert niet snel, dus je zult niet eerder dan in een maand merkbare resultaten krijgen.

5. Noteer uw resultaten: gewicht, lichaamsomtrek, lichaamsvetpercentage. Zo kun je je voortgang bijhouden.

3. Navigeer op kleding

Aangezien een kilo vet veel groter is dan een kilo spier, hebben veranderingen in lichaamssamenstelling invloed op je lengte.

Bij hetzelfde gewicht merk je dat de korte broek veel losser is geworden, de dikke zijkanten die voorheen over de taille van de jeans hingen zijn verdwenen en de strakke jurk past nu helemaal niet meer.

Deze methode ligt voor de hand, maar veel mensen zien de verandering niet en denken liever dat de kleding gewoon uitgerekt is. Blader door oude foto's, kijk hoe de kleding bij je past en hoe ze er nu uitzien. Misschien staat u een aangename verrassing te wachten.

conclusies

1. Als uw gewicht niet verandert, betekent dit niet dat u geen vet verliest.
2. Het gewicht kan hetzelfde blijven door spieropbouw of vochtretentie.
3. Om te bepalen hoe het verandert, heb je een slimme weegschaal of kleermakersmeter en een vetpercentagecalculator nodig.
4. Weeg jezelf en meet tegelijkertijd je lichaamsvet: 's morgens op een lege maag.
5. Verwacht geen snelle veranderingen: vet verdwijnt geleidelijk.

Ga door met sporten en diëten. Je zult zeker afvallen, sterker en fitter worden.