7 superfoods om je te helpen vet te verbranden

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Bijna elk jaar is er een mode voor een nieuw prachtig product dat helpt tegen alle ziektes en helpt om overtollig vet te verbranden. Maar vaak doen deze geadverteerde producten hun werk niet. Dit is wat echt goed is voor je gezondheid en bijdraagt aan gewichtsverlies.

De laatste tijd zijn pompeuze superfood-koppen een blikvanger voor iedereen. Je ziet hem op de omslagen van tijdschriften terwijl hij in de rij staat bij de kassa in de supermarkt. Meestal beloven artikelen met zulke pakkende titels degenen die dit "superfood" gewichtsverlies gebruiken, een golf van energie en een toename van het libido tegelijkertijd. Maar geloof niet alles wat er staat.

Het is onwaarschijnlijk dat een dergelijk product uw gezondheid op enigerlei wijze zal helpen, maar de vermelding ervan zal het tijdschrift zeker aanzienlijke winst opleveren. Interesse in zulke dingen is vrij snel verloren. Dit komt door het feit dat in feite al deze producten ofwel onmogelijk te krijgen zijn, ofwel de luide reclamebeloftes niet nakomen, ofwel dat mensen het gewoon saai vinden om er constant over te horen.

Maar wat is het nou echt waard om permanent op je keukentafel te staan? We hebben zeven verschillende producten geselecteerd. Ze zijn niet wonderbaarlijk, maar als je ze aan je dieet toevoegt, zullen de resultaten je aangenaam verrassen. Je voegt gezondheid toe aan jezelf (en trekt iets af als je wilt).

1. Linzen

Studies hebben aangetoond dat het regelmatig eten van vezelrijk voedsel je kan helpen om aanzienlijk af te vallen. Linzen bevatten veel vezels. Bovendien is het zeer rijk aan plantaardige eiwitten en andere nuttige voedingsstoffen.

"Eén kopje linzen bevat maar liefst 18 gram eiwit", zegt voedingsdeskundige Jonny Bowden in zijn boek The 150 Healthiest Foods on Earth. - En, belangrijker nog, in deze beker vind je een enorme hoeveelheid vezels: 16 gram! Linzen zijn ook een geweldige bron van foliumzuur en minstens zeven mineralen.”

2. Kokosnoot

Kokos bevat een speciaal type verzadigd vet: middellange keten triglyceriden (MCT's). Ons lichaam slaat dergelijke vetten niet op, maar verbrandt ze. Studies hebben aangetoond dat in vergelijking met andere niet-MCT-oliën, kokosolie aanzienlijk meer calorieën kan verbranden.

Maaltijden bereid op middelhoog vuur met kokosolie hebben een aangenaam aroma. Ongezoete kokosolie kan worden gebruikt in eiwitshakes als bron van gezonde vetzuren.

3. Bosbessen

Verse of bevroren natuurlijke bosbessen bevatten een geweldige combinatie van voedingsstoffen. Het zal ook elke zoetekauw aanspreken.

De natuur heeft deze bessen rijkelijk voorzien van vitamines, mineralen, vezels, antioxidanten en andere heilzame stoffen, die samen je lichaam energie geven en je bloedsuikerspiegel verlagen.

Volgens studies van LC Martineau, A. Couture, D. Spoor, A. Benhaddou-Andaloussi, C. Harris, B. Meddah, C. Leduc, A. Burt, T. Vuong, P. Mai Le, M Prentki, SA Bennett, JT Arnason, PS Haddad. …, helpen bosbessen niet alleen de suikerspiegel onder controle te houden, maar verminderen ze ook het risico op diabetes. Bosbessen bevatten ook veel vitamine C, een geweldige antioxidant die onze insulinegevoeligheid verhoogt en helpt overtollige glucose uit het bloed te verwijderen.

4. Groene thee

De belangrijkste reden waarom groene thee goed voor je is, is omdat het antioxidanten en theïne (een mildere analoog van cafeïne) bevat.

Studies hebben aangetoond dat de vetverbrandende eigenschappen die groene thee zo populair maken, meer uitgesproken zijn in combinatie met lichaamsbeweging. Groene thee bevat ook L-theanine, een aminozuur dat een kalmerende werking heeft. Het helpt je om te gaan met chronische stress die je zenuwen kan ruïneren en tot obesitas kan leiden.

5. Koffie

Een studie toonde aan dat koffie krachtigere antioxidanten bevat dan groene thee. Wetenschappers zeggen dat dit een van de redenen is waarom koffiedrinkers langer leven. Over het algemeen wordt aanbevolen om zowel koffie als groene thee te drinken.

Drink een paar kopjes koffie per dag, maar vergeet de effecten op het zenuwstelsel en andere ongewenste effecten niet. Probeer het gebrek aan slaap en chronische stress niet te compenseren door grote koffies van de donkerste branding door te slikken.

6. Snijbiet of rode biet

Maak de weg vrij, boerenkool! Je hebt een sterke rivaal.

Toen ik voor het eerst de voedingswaarde van de biet in het laboratorium zag, moest ik dubbel controleren of er fouten in de gegevens zaten. De hoeveelheid verschillende voedingsstoffen in dit kleintje verbaasde me zo dat ik op zoek ging naar typefouten. Maar nee, alle gegevens waren correct. Snijbiet is een uitstekend voorbeeld van een soort "voedingskrachtcentrale" die ons letterlijk pompt met voedingsstoffen met een zeer laag caloriegehalte.

Johnny Bowden

Wetenschappers hebben bewezen dat snijbiet een groot aantal positieve eigenschappen heeft. Een van de belangrijkste daarvan is dat de consumptie van rode biet een goede kankerpreventie is.

7. Avocado

Het maakt niet uit hoe je de avocado consumeert. Je kunt het toevoegen aan een salade, er een snack van maken of guacamole maken met frites. Avocado maakt elk gerecht gezonder, omdat dit product rijk is aan meervoudig onverzadigde vetzuren die het hart helpen werken. Gebaseerd op de resultaten van het National Health and Nutrition Examination Program V. L. Fulgoni 3rd, M. Dreher, A. J. Davenport. …, het eten van avocado's beïnvloedde de algehele voedingskwaliteit en verminderde het risico op het metabool syndroom.

Johnny Bowden merkt op dat avocado's ook 11 tot 17 gram vezels en voedingsstoffen bevatten, zoals kalium, folaat, vitamine A en carotenoïden (bèta-caroteen en bèta-cryptoxanthine).