Wat te doen als je constant wilt slapen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Stop met dromen over een kussen! Deze eenvoudige tips helpen je op te vrolijken.

Hoe hier en nu wakker te worden

1. Neem een pauze

Als je op de werkplek zit te knikken, sta dan op en loop bijvoorbeeld naar het buffet. Je hoeft geen broodje of een volledige maaltijd te kopen, gewoon lekker chillen.

Verveling leidt vaak tot slaperigheid. Het is niet voor niets dat we gapen met een vervelende gesprekspartner en in slaap vallen tijdens een saaie film. Daarom verdunnen we het eentonige werk met korte pauzes.

2. Eet een appel

De juiste snack zal helpen om op te vrolijken. Ideaal voor:

• appels;
• spinazie;
• complexe koolhydraten (havermoutpap of boekweitpap, sperziebonen, courgette);
• bittere chocolade;
• gember.

In de strijd tegen slaperigheid raden experts ook aan om niet te veel te eten en vet voedsel volledig uit het dieet te verwijderen.

Elena Tsareva, somnologe

Voedsel op zich kan de activiteit van het lichaam verhogen, vooral als het dieet wordt gevolgd. Specerijen (gember, peper) en complexe koolhydraten zijn actiever dan vette, moeilijk verteerbare voedingsmiddelen. De lijst met voedselstimulerende middelen kan ook lang bekende adaptogenen bevatten, zoals ginseng, eleutherococcus. Als u geen allergieën heeft, kunnen ze heel goed in het dieet terechtkomen.

3. Doe een dutje

Overdag slapen verbetert de prestaties. Een onderzoek van de Georgetown University toonde aan dat powernaps de activiteit van de rechterhersenhelft kunnen stimuleren: terwijl we slapen, is de linkerhersenhelft, die verantwoordelijk is voor het geheugen en logisch denken, minder actief, dat wil zeggen dat deze wordt hersteld. Daarom worden we na een dag rust actiever en nemen we gemakkelijker informatie op.

Het dutje moet kort zijn. Experts zijn van mening dat het voldoende is om een dutje van 15-20 minuten te doen om te herstellen. En als je daarvoor een kopje koffie drinkt, is het resultaat nog beter.

Het is ook belangrijk om rekening te houden met het tijdstip waarop u overdag slaapt. Artsen adviseren om 's avonds niet te dutten. Dit kan leiden tot nachtelijke slapeloosheid. Feit is dat we in het donker melatonine aanmaken, dat verantwoordelijk is voor diepe slaap. Daarom, als we na zonsondergang dommelen, raakt de productiewijze van deze stof in de war. Als gevolg hiervan liggen we de hele nacht te woelen en te draaien in bed.

4. Zet het licht aan

Verhoogde slaperigheid gaat meestal gepaard met minder uren daglicht. Zonlicht, dat op het netvlies valt, reguleert de aanmaak van melatonine, dat wil zeggen dat het onze biologische klok instelt.

Open daarom om op te vrolijken uw jaloezieën of gordijnen. En als het buiten donker is, doe dan het licht aan. Hoe helderder hoe beter.

5. Open het venster

Frisse lucht zal u onmiddellijk stimuleren. Open gewoon de ramen en ventileer de kamer. Gebrek aan zuurstof is een van de oorzaken van slaperigheid. Als je tijd en gelegenheid hebt, maak dan gerust een korte wandeling.

6. Was je gezicht met koud water

Wassen met koud water helpt ook om vermoeidheid te verminderen. Dit is belastend voor het lichaam, dus je zult er voor een tijdje energie vinden.

7. Neem een kopje koffie

Onderzoekers van de Universiteit van Cardiff hebben bewezen dat cafeïne iemands activiteit daadwerkelijk verhoogt.

Het feit is dat de zogenaamde adenosine zich ophoopt in onze hersenen - hij is het die verantwoordelijk is voor vermoeidheid. Het bleek dat cafeïne vergelijkbaar is met deze stof. En als het in de bloedbaan komt, vervangt het adenosine. Daarom verkwikt koffie even.

Wat te doen als je nog wilt slapen

1. Zorg voor voldoende slaap

Soms is het mogelijk om de hulp van koffie in te schakelen, maar het is effectiever en gezonder om voldoende te slapen. Rust 's nachts zou compleet moeten zijn. De norm voor een volwassene is 7-9 uur.

Experts raden aan om niet alleen voor de duur van de slaap te zorgen, maar ook voor de kwaliteit ervan.

Stop met stimulerende middelen (koffie, energiedrankjes) en denk na over de oorzaken van slaperigheid overdag. Als het een gebrek aan slaap is, moet je regelmatig genoeg slapen, niet in het weekend. En natuurlijk uw slaapomstandigheden verbeteren. Alles is hier belangrijk: het bed, kussen, matras, de slaapkamer zelf, luchttemperatuur, vochtigheid, luchtversheid, de aanwezigheid van allergenen en natuurlijk licht.

Elena Tsareva somnoloog

2. Ontspan

Heb je genoeg uitgeslapen, maar ben je nog steeds aan het indommelen? Misschien is het punt overbelasting: fysiek of psychologisch. Langdurige stress leidt tot vermoeidheid en verlies van energie. Dit is een soort afweerreactie van het lichaam. In dit geval adviseren experts om rust en werk correct af te wisselen.

3. Eet goed

Om uw prestaties te verbeteren, moet u niet alleen slaappatronen vaststellen, maar ook nadenken over voeding. Het is voldoende om het eenvoudige advies van diëtisten op te volgen:

• Eet tegelijkertijd.
• Eet niet te veel.
• Breng uw dieet in evenwicht: neem eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten op in uw dieet.
• Eet seizoensfruit en groenten.
• Drink veel water.

4. Maak een afspraak met een arts

Als je je slaap- en dieetregime volgt, aan sport doet, maar toch de hele tijd wilt slapen, dan ligt de reden dieper. Slaperigheid kan een teken zijn van zwangerschap of een ernstige medische aandoening. Raadpleeg dus uw arts.